Pulsivad peavalud, iiveldus, tundlikkus valguse ja heli suhtes ... tundub, et teil on migreen . Ei ole midagi halvendavat kui peksise peavalu olemasolu - piisab, kui saadate otse talveunerežiimi.
USAs kannatab ligikaudu 40 miljonit inimest migreeni tõttu, kusjuures naised juhivad seda. Migreenid on pulseeriv peavalu, sageli ühel pool peas.
Üldiselt kestavad nad üldjuhul 4 kuni 72 tundi ja võivad tekkida üks või kaks korda kuus peaaegu iga päev. Ja kui keegi teie perekonnas kannatab, on teil suurem võimalus - ligikaudu 90 protsenti kannatanutest on migreeni perekonna ajalugu.
Migreeni sümptomid ei peatu ainult ühe või mõlema külje peal koputades. Rünnakutega võivad mõnikord kaasneda nägemishäired (aura), iiveldus, oksendamine, pearinglus, äärmuslik tundlikkus heli, valguse, puudutuse ja lõhna ning käte, jalgade ja näo kipitus või tuimus.
Pillidelt pulbritele on paljudel inimestel migreeni ravimeetodid valida. Ainus probleem on see, et paljud neist nõuavad retsepti või on halvemad - nad ei tööta kõigepealt alguses.
Täispuhangu migreeni keskel võib tunduda, et see pole otsa silma peal, eriti kui ravimeid on vähene leevendus. Kui olete keegi, kellel ei ole migreenihooge õnnestunud, kaaluge ennetusmeetmete võtmist looduslikult.
Meditatsioon migreeni leevendamiseks
Uskuge või mitte, migreenid ja meditatsioon käivad käsikäes - aga mitte ainult mingi vahenduse abil. Ajakirjas " Behaviour Meditsiin" avaldatud uuring näitas, et eri tüüpi meditatsioon mõjutab migreeni ja ravimi kasutamist.
Selles uuringus on osalejad, kes pole meditatsiooni kunagi proovinud, juhuslikult jaotatud nelja rühma: (1) vaimne ravim, (2) sisemine keskne sekulaarne meditatsioon, (3) väliselt keskendunud ilmalik meditatsioon ja (4) progresseeruv lihaste lõõgastus.
Neil paluti seda tehnikat praktiseerida 20-minutiliste päevaste päevade jooksul 30-päevase migreeni päevikute täitmisel. Pärast ajakirjade läbivaatamist leidsid nad, et migreeni sagedus vaimses meditatsioonirühmas võrreldes teiste rühmadega oluliselt vähenes. Ja kuigi kõik neli rühma näitasid oma migreeniravimite kasutamise vähenemist, suurenes vaimse meditatsiooni rühma langus.
Põhiline hingamine
Kuigi teie sisemise Zeniga kokkupuutumise vastu võitlemiseks on vaja rohkem uurimistööd, ei anna vaimset meditatsiooni (või mingit variatsiooni) proovile panemist. Vajalik on ainult 20 minutit päevas. Ja kui mitte midagi muud, siis saate õppida lõõgastuda ja võtma endale aega oma igapäevaseks (mõnikord tsemendiga) eluks. Siit saate teada, kuidas alustada:
- Leia vaikne tuba, kus teid ei sega. See on algajatele oluline, nii et teil on vähemalt häirivad asjad.
- Istuge mugavalt; võta hetk, et leida positsioon, mis on sulle täiesti mugav. Julgelt istudes toolil või voodil, nii et keha jääb puhkama. Siis sulged oma silmad.
- Keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Ärge üritage seda mingil viisil muuta. Pidage meeles, et end sisse hingata, välja hingata. Ärge muretsege, kui hingamine muutub. Hoidke oma keha hinge, kuid ta tahab.
- Kui leiate, et teie meelt valitseb, pane see punkt, mis suunab teie tähelepanu oma hingamisele. Mõelge sellele, kui hästi õhku voolab sisse ja välja kopsudest ja kuidas see lõõgastav on. Laske keha hingata oma tempos.
- Kui olete valmis, võtke asju veelgi kaugemale, keskendudes hetkele ja laskudes minna mõtteid, hirme ja muresid. Kui olete selle sammuna kapteni kirjutanud, kirjuta üles laused, mis on teile üles tõstetud ja korrata neid meditatsiooni ajal.
Mis tahes kujul meditatsioon on see, mida te sellest teete. Ükskõik, kas te leiate oma Zen'i ruumi, suunates energiat ülevalt või seestpoolt, ei pääse ükski rahu ja vaikuse hetk keset päeva.
Ja kui see tähendab, teil on vähem migreeni - miks mitte proovida seda?
Kas soovite teada, millised toidud võivad aidata vältida sümptomeid, mis põhjustavad migreeni? Miks mitte proovida neli võimas toitaineid migreeni vastu võitlemiseks?
> Allikad:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Erinevate meditatsioonitüüpide mõju migreeni peavaluravimite kasutamisele. Behavioral Medicine , 2015.