Kui teil on väike kõva köis, mis läbib tükkidena kujuga veerisid, pallid või küülikuliivad, võite küsida, kas seda tüüpi väljaheide jääb tavapärasesse vahemikku või kas see on midagi, mida peaksite muretsema.
Väike väljaheide võib tähendada, et teie toitumine on vähe kiudaineid või teil võib olla kõhukinnisus mõnel muul põhjusel. Mõnel juhul võib väike väljaheide olla haigusseisundi märk.
Järgnevalt vaadake mõningaid selle tüüpi karpide põhjuseid.
Ei söö piisavalt kiudaineid
Teie väljaheite suurus on otseselt seotud kiudainete ja vee kogusega, mida tarbite. Taimsetest taimsetest toitudest, sealhulgas köögiviljadest, puuviljadest ja teraviljadest, leitakse lahust väljapoole ja kääritakse bakterid oma käärsooles, moodustades geeli, mis hoiab pooki tükkideks purustamisel.
Kui teie toidus saadakse piisavalt kiudaineid, peab teie väljaheide olema pehme, kerge läbida ja moodustunud. Kui teie toitumine on kiudainesisaldusega, tekib keha väiksemas koguses väljaheitet ja see võib olla raske läbida, kõvasti , pimedas või killustatud pisikeste tükkide kaupa.
Keskmiselt tarbivad täiskasvanud päevas 15 grammi või vähem kiudaineid, mis on palju väiksem kui soovitatud kogus. Meditsiiniinstituudi andmetel on soovitatav ööpäevane tarbimine 38 grammi kiudaineid meestele ja 25 grammi alla 50-aastastele naistele. Kui olete üle 50-aastane, on soovitatav annus meestele 30 grammi ja naistele 21 grammi.
Kui te pole kindel, kui palju kiuda saate, proovige pidada toidupäevikut nädalas. Kui te võtate vähem kui soovitatud kogus, võib teie kiudainete kogunemine suurendada teie väljaheite sagedust ja järjepidevust. Siin on mõned fiber-rich toidud proovida:
- Läätsed (15,6 grammi tassi kohta)
- Vaarikaid (8 grammi topsi kohta, toores)
- Rohelised herned (7 grammi tassi kohta)
- Avokaadod (7,8 grammi pool tassi kohta)
- Chia seemned (5,5 grammi supilusikatäis)
- Kaerajahu (4 grammi tassi kohta, keedetud)
- Mandlid (3,3 grammi 24-s)
- Lehtpuuvilla (1,9 grammi supilusikatäis)
Suurendage oma kiudude tarbimist järk-järgult, et vältida puhitus ja gaas.
Mitte joomist piisavalt vedelikku
Kiud ja vesi töötavad koos, et muuta teie väljaheide kergesti läbida. Kui te ei saa piisavalt vedelikku, imendub teie sooltes olev vesi teie süsteemi, muutes väljaheite väikeseks, kõvaks ja raskeks läbida.
Mis puudutab niisutamist, siis paljud tervishoiutöötajad soovitavad, et terved inimesed kasutaksid oma juhendiks janu ja otsiksid erinevaid veekogusid, nagu puuviljad, köögiviljad, taimeteed, mahlad, supid ja muud jookid.
Kui te pole kindel, kui palju vett on teie jaoks õige, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt. Sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, kehamass ja meditsiinilised seisundid võivad mõnedel inimestel olla vaja juua rohkem ja mõnedel inimestel võib olla vaja vähem kui soovitatud annust.
Ravimid
Ravimid, mis võivad mõnedel inimestel põhjustada kõhukinnisust, on järgmised:
- Antatsiidid
- Antidepressandid
- Kaltsiumikanali blokaatorid
- Diureetikumid
- Rauatoide
- Narkootilised valuvaigistid
- Parkinsoni tõve ravimid
Eluviis
Teie klahvistikul kulunud tundide kulgemine klaviatuuri juures või istuv eluviis võib aeglustada seedimist.
Pikaajalise istuvuse ja kehalise aktiivsuse vastu võitlemiseks püsti iga päev üles ja liikuda või võtta lühikese jalutuskäigu.
Regulaarne pehme harjutus aitab parandada seedetrakti liikumist seedetrakti kaudu. Üldise eesmärgina püüdlege kõige rohkem 30 päeva füüsilise tegevusega.
Kui tunnete tungimist, pange vannituppa minema. Tungaate ignoreerimine võib kõhukinnisust halvendada. Võite proovida veidi kiiremini hommikusööki süüa, mis võib soodustada soolestiku liikumist. Vältige kiirustamist või pingutamist, kui olete tualettruumis.
Teatud terviseseisundid
Kuigi väike väljaheide on sageli kiudainete või vedelike puudumise tagajärg, võib mõnel juhul olla märgiks meditsiinilise probleemi aluseks.
Mõned meditsiinilised kõhukinnisuse põhjused on järgmised:
- Hüpotüreoidism
- Põletikuline soolehaigus
- Depressioon
- Diabeet
- Ärritatud soole sündroom (IBS)
- Hulgiskleroos
- Parkinsoni tõbi
- Emaka fibroidid
- Vähk
Väikesel arvul kõhukinnisuse või õhuke väljaheitega inimestel on aluseks seisund, mis surub või kitsendab käärsoole või pärasoolku, näiteks käärsoolepolüpe, divertikuliiti , põletikulist soolehaigust või käärsoolevähki.
Millal näeme oma arsti
Aeg-ajalt väikese väljaheitega ei pea muretsema tavaliselt. Kui märkate, et teie väike väljaheide kestab kauem kui üks kuni kaks nädalat, või kui teil on teisi sümptomeid, siis pidage nõu oma arstiga.
Kui teil on iiveldus, oksendamine või kõhuvalu ning teil ei ole võimalik väljaheideid läbi viia, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
Sõna alguses
Tavaliselt on tavapärane tavaline ülekanne, mis näeb välja nagu tükid, väikesed tükid, küülikupelletid või pallid aeg-ajalt. Kui teie toitumine on süüdlane, söövad rohkem kiudaineid sisaldavaid toitu ja jäävad hüdreeritud, võivad sageli aidata teil teele tagasi minna, kuigi see võib kuluda paar päeva enne paranemise märkamist. Kui kavatsete mõnda toitu või elustiili muuta, rääkige oma arstiga, enne kui muudate rutiinset muutust.
> Allikad:
> Meditsiiniinstituut. 2005. Energia, süsivesikute, rasvhapete, rasvhapete, kolesterooli, proteiini ja aminohapete dieetravimite võrdluskulu. Washington, DC: National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Riiklikud seedetraktihaiguste teabekeskused. Kõhukinnisus. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute teenistus, toitainstrumentide laboratoorium. USDA riikliku toiduvarude andmebaasi standardviide, avaldamine 28.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Peaksite otsima kiiret arstiabi mis tahes terviseprobleemide üle ja konsulteerige oma arstiga enne, kui kasutate mõnda alternatiivset meditsiinilist ravimit või muutke oma raviskeemi.