Viis LIFE-eluga seotud eluviisiga seotud tegureid
Kas soovite elada vanuses 90 (või isegi kauem)? Teil on palju rohkem kontrolli oma pikaealisuse ja eeldatava eluea üle kui võite arvata.
Muidugi, teie geneetika ja perekonna ajaloo tegur sõltuvad sellest, kui kaua te elate (kui teie vanemad elasid pikka ja tervislikku elu, suurendaks teie koefitsienti). Kuid teie elustiili valikud võivad olla tähtsamad kui teie geenid. Tegelikult moodustavad teie geenid vähem kui 30 protsenti, mis määrab, kui kaua te elate.
Teie ülejäänud suhe pikema eluea vastu tuleneb teie keskkonnast ja oma elustiili valikutest. Ja hea uudis on see, et teil on palju rohkem kontrolli nende üle.
5 käitumist, mis võib tuua teid vanusele 90
90-aastane heaolu saavutamine on hea pikaealisuse eesmärk . Soolad mängivad seda. Meestel on raskem aeg jõuda 90-aastaseks kui naised. Uurides mehi ja nende käitumist, saavad teadlased püüda välja selgitada, mis on tõesti oluline terve ja eduka vananemise jaoks. Aastal 1981 hakkasid teadlased just seda tegema, kogudes 2300 terve meest, kelle keskmine vanus ületab 70 aastat, tervena vananemise uuringusse. Meestele anti iga-aastased ülevaated oma elustiili ja tervise kohta.
Uuringu lõpuks oli umbes 16 aastat hiljem 970 meest (42 protsenti) teinud 90-aastaseks. Neil 42 protsendil olid erinevad harjumused ja käitumine, mis aitasid neil kauem elada. Nagu selgub, on viis erilist eluviisivalikut elus oluliselt erinev: suitsetamine, tervisliku kehakaalu hoidmine, hea vererõhu reguleerimine, regulaarne treenimine ja diabeedi vältimine.
Kuidas elada kauem
Täpsemalt öeldes leidis uuring, et:
- Mittesuitsetajatel oli kaks korda suurem tõenäosus näha suitsetajat 90-aastaselt.
- Diabeet suurendab teie surmajuhtumit enne 90-aastaselt 86 protsendi võrra.
- Rasvunud inimestel oli surmajuhtumite tõus 44 protsenti enne 90. eluaastat.
- Kõrge vererõhk suurendas surmajuhtumit 90 aastaks 28 protsendi võrra.
- Mehed, kes teatasid, vähendasid oma surmaohtu 90. aastaks 20% -lt 30% -ni (sõltuvalt sellest, kui palju ja kui sageli nad seda teostavad).
Need protsendid arvutati pärast seda, kui teadlased osutasid osalejate tervisele uuringu alguses, haridustasemele ja teistele teguritele, mis mõjutavad oodatavat eluiga. Uuringute edasises ülevaates leiti, et need tegurid ei lühene elu, vaid kui teil on mitu neist koos, vähendate oluliselt teie ellujäämise võimalust.
Kuidas see teile sobib?
Nüüd, kui saate aru teguritest, mis aitavad kaasa elule vanuses 90 aastat ja kauem, alustades kauem töötamist ühega neist iga kuu. Näiteks saate suitsetamisest loobuda sel kuul, järgmisel kuul kaotada kaalu ja järgmisel kuul kontrollida vererõhku.
Mõne sellise teguri puhul, nagu kõrge vererõhk ja suhkurtõbi, peate võib-olla vajalt oma arsti abiks oma seisundi kontrolli all hoidmiseks. Teiste tegurite puhul võite vajada teavet ja oma sõprade ja perekonna toetust.
Siin on ressursside loend, mille abil saate alustada:
- Valutu kaalulangus: sammud, mida võtta, et süüa paremini ja kaotada kaalu.
- Anti-vananemisega tegelemine : alusta rohkem liikumist.
- Stop Smoking Toolkit: Vähendada suurt terviseriski.
- U mõistma kõrget vererõhku : teadma selle vaikiva tapja fakte.
- Diabeedi juhtimise tööriistad . Õpi diabeedi vältimiseks ja haigusseisundi mõju vähendamiseks.
Sõna alguses
Rohkem inimesi kui kunagi varem on jõudmas 90-aastaseks saamiseni ja kui teete oma tervise kaitseks samme, võite olla üks neist. Kui teil on üks peamisi riskitegureid, saate neid riske alates tänasest alustada.
> Allikad:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Mõtte- ja püsimajäämist mõjutavad tegurid: Mini-ülevaade. Gerontoloogia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Meeste erakordselt pikaealisus: elulemust ja funktsiooni seostatavad muutujad vanusega 90 aastat. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.