Asjad, mida peaksite oma 50-ndatel tegema, et oma pikaealisust tõsta

Siit saate teada, kuidas alustada täna 50 tervet aastat

Viiskümmend on suurepärane vanus ja see on ideaalne aeg alustada keskendumist pikaealisusele (kui te pole seda juba teinud!). Parim viis kõigile viiekümnendatele inimestele on kasutada seda kümnendit, et ennetavalt lahendada kõik teie terviseprobleemid ja luua alus 50 aastaks hea tervise ja õnne jaoks.

Alates suhtumisest söömisharjumustele on palju, mida saate teha, et parandada oma tervist ja isegi tühistada juba tehtud kahjustused. Kasutage seda "tegemiseks" loendit kui inspiratsiooni. Alustamiseks valige üks või kaks asja korraga. Teie pikaealisuse parimad muudatused on pikaajalised elustiili muutused, mistõttu arvesta neid!

1 -

Alusta tervislikku eluviisi

Tervisliku eluviisi saamine võib teie elule kaasa tuua kuni 11 aastat, kuid see ei ole alati nii lihtne kui see kõlab. Alusta väikest

Uurijad vaatasid 45-aastaseid ja vanemaid inimesi ning leidsid, et kolm tegurit võivad suurendada kuni 11-12 aastat. Inimesed, kes (1) suitsetamisest loobusid, (2) sõid palju puu-ja köögivilju ning (3) suurendasid oma kehalist aktiivsust pikemaks ajaks. See oli tõsi isegi siis, kui nad alustasid neid harjumusi oma 50ndatel ja kauem. Nii alustage täna oma elu lisamist aastaid.

2 -

Kaota ekstra kaal

Mõtle, et pole mõtet kaotada kaalu 50-ndatel? Mõelge, et kahju on juba tehtud? Te olete kaugel sellest paremast.

Kaalu langetamine ja tervisliku eluviisi loomine võib nüüd teie imet teha, eriti teie südame jaoks. Ärge kasutage oma vanust ettekäändena; saada tööd terve kaalu saavutamiseks või säilitamiseks. Te tunnete ennast paremini ja võib isegi kauem elada.

3 -

Testige

Vähktõvest kuni südamehaiguste eest, tänu kaasaegsele meditsiinile, saavad arstid varakult asju võtta ja tegutseda, kuid ainult siis, kui annate neile võimaluse.

Rääkige oma arstiga oma riskifaktoritest ja jälgige kindlasti kõiki oma vanuse ja haigusloo jaoks soovitatavaid katseid või sõeluuringuid . Muidugi ei ole seansid lõbusad, kuid nad võivad päästa elusid.

4 -

Harjutus

Harjutus on üks parimaid asju, mida saate oma kehaga teha. Mitte ainult ei aita luua tervet lihaseid, säilitada liikuvust ja hoida kehakaalu, parandada südame tervist, hoiab oma meelt teravas, aitab säilitada tasakaalu ja aitab isegi seksuaalelu säilitada. Teie jaoks ei võeta kaua aega, et avastada kõiki põhjusi, mitu korda nädalas (või rohkem) kasutada.

5 -

Mõelge vananemisele positiivselt

Positiivne suhtumine vananemiseni võib teie elule tegelikult aastaid lisada. Tegelikult leidsid teadlased, et hea suhtumine vananemisest võib teie elule kaasa tuua 7,5 aastat. See on uskumatu arv.

Miks suur pikaealisus kiirendab? Keegi ei tea kindlalt. Kuigi võib olla seos positiivse mõtlemise ja stressi vahel, leiavad teadlased ka seda, et positiivse suhtumisega inimesed võivad muuta käitumist, mis viib pikema eluea juurde.

6 -

Suurendage oma antioksüdantset manustamist

Mis muudab antioksüdandid nii suurepäraseks? Nad kaitsevad taimi päikese uskumatute kahjulike mõjude eest. Taimed puutuvad kokku UV-kiirgusega kogu päeva vältel, mis põhjustab nende rakkudele kahju. Selleks, et hoida selle kiirguse eest "praetud", on taimed välja töötanud kõrge antioksüdantide kontsentratsiooni.

Kui sa sööd taimi, võib keha kasutada samu antioksüdante oma rakkude kahjustamise vältimiseks. See on fantastiline ja lihtne. Uuri välja, millistes taimedes on kõige suurem antioksüdantide kontsentratsioon ja süüa väga erinevaid puu-ja köögivilju.

7 -

Hoia energiale

Aktiivsuse suurendamine aitab teil kauem elada - mitte ainult igapäevase harjutuse eeliste tõttu. Teadlased uurisid 300 inimese kalorikulu ja leidis, et need, kes kulutavad kõige rohkem kaloreid päevas, surmapõhjuse vähenemisega 32%.

Aktiivsuse hoidmine võib teha imet pikaealisuse jaoks. Nii peita kaugjuhtimispult (ja diivan), kõndige nii palju kui võimalik ja tehke võimalikult palju võimalusi aktiivseks ja pinge all hoidmiseks kogu päeva vältel.

8 -

Õpi uusi asju

Teie aju armastab õppimist - olenemata teie vanusest. Mida rohkem uusi asju ta püüab mõista ja mida rohkem ühendusi ta püüab teha, seda paremini see toimib.

Uurige oma rutiini, õppides uusi asju. Kas olete alati tahtnud õppida süüa? Võibolla soovite õppida, kuidas midagi oma käega üles ehitada. Või äkki peate vaid tegema seda, et muuta oma igapäevast lugemist, et anda oma aju midagi uut mõelda.

Peale selle, et see on huvitav, aju kaasamine võib vähendada teie riski Alzheimeri tõve ja muude vanusega seotud dementsuse vormide vastu, rääkimata sellest, et see muudab teid huvitavamaks.

9 -

Hoidke oma südant noor

Teie südame "noor" hoidmine hõlmab kaht peamist prioriteeti: vererõhu langetamine ja arterite puhastamine. Saate jälgida oma edusamme, kontrollides regulaarselt teie vererõhku ja kolesterooli taset . Südame vananemine on keeruline ja südamehaigused on USA number üks tapja. Mõistes südant vananemist ja meetmete võtmine on olulised sammud teie pikaealisuse suurendamiseks.

10 -

Naeratama

Uskuge või mitte, sundides naeratust oma nägu võib sõna otseses mõttes muuta oma meeleolu. Teie aju saab signaale teie näost ja arvab, "Hei, me naeratasime, midagi head tuleb juhtuda." Tõeliselt varsti muutub teie meeleolu paremaks. Naeratav võib olla suurepärane võimalus stressi vähendamiseks. Nii et tee oma 50ndad oma naeratust kümme aastat ning ole õnnelikum ja vähem stressi all.