Tugevdage oma keelt
Lihase nõrkus keele, suu ja ülemiste kõritena võib põhjustada norskamist ja obstruktiivset uneapnoe . Seda võib parandada tugevdatud harjutuste abil, mida nimetatakse müokonfunktsionaalseks raviks, eriti lastel kasutamisel. Mis on myofunktsionaalne ravi? Milliseid näo harjutusi on kaasatud? Vaadake, kuidas müokonfunktsionaalne ravi võib aidata parandada uneapnoe, tugevdades hingamisteede lihaseid.
Ülevaade
Myofunktsionaalne ravi on konkreetsete harjutuste programm, mille eesmärgiks on närida ja alla neelata näo lihaseid. Need õppused tugevdavad keelt.
Orofarünks on kehaosa, mis sisaldab suu ja kurgu. Lihtsamalt öeldes on see lihaste kudedega vooderdatud toru. Need lihased aitavad meil süüa, rääkida ja hingata. Nad aitavad hoida hingamisteid avatud, eriti une ajal. Kui orofaarse lihased on nõrgad, võivad nad õhuvoolu katkestada ja võib tekk olla norskamine. Kui nad lasevad toru kokkuvarisemise, blokeeritakse hingamisteed, nagu juhtub uneapnoe ajal. Pealegi võib nõrk ja flopp keel olla kuklale tagasi ja tekitada takistusi.
Myofunktsionaalne teraapia hõlmab harjutusi, mille eesmärk on parandada orofarünksis sisalduvaid lihaseid, sealhulgas keele tugevust. Lisaks sellele aitab see tugevdada keele sujuva asendi õiget positsiooni.
(Keel peetakse tavaliselt otsa, mis asetseb kõva mao vastu ainult esihammaste taga.) Une spetsialistid kasutavad müokonfunktsionaalset ravi, et parandada hingamisprobleeme une ajal, eriti lastel. Lisaks sellele kasutavad hambaarstid ja ortodontidega hamba liikumist, mis tekib siis, kui keele hambub hammaste vastu.
Myofunktsionaalne ravi võib olla atraktiivne alternatiivne ravi uneapnoe. See ei ole invasiivne, odav ega toob kaasa suuri riske. Näiteks võite olla võimeline vältima pidevat positiivset hingamisteede rõhku (CPAP) või isegi operatsiooni . Lisaks sellele on teraapiat kasutatud ka teistes tingimustes. See võib olla kasulik neile, kes kannatavad mitmesuguste tervisehäirete all, sealhulgas:
- Peavalud
- Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) või kõrvetised
- Temporomandibulaarne liigesvalu (TMJ)
- Kaelavalu
- Pöidlane imemiseks
- Küünte hammustamine
Selle asemel, et pöörduda ravimite, mis võivad esineda kõrvaltoimeid, kasutamisel, põhineb müofunktsionaalne ravi harjutustel, millel on vähe riske ja võib olla üsna kasulik.
Harjutused
Müokonfunktsionaalses ravis kasutatavaid harjutusi võib kasutada 6-aastastel ja vanematel lastel. Samuti võivad need olla abiks täiskasvanutel. Seda ravi saab teha nii kodus kui ka mujal (kuid mõned harjutused võivad meelitada soovimatut tähelepanu). Võib-olla soovite oma arstiga rääkida harjutuste kasutamise asjakohasusest, sest need võivad olla rasked inimestele, kellel on lühike frenulum (koe, mis ühendab keelt suu põranda külge).
Järgmisi harjutusi tuleks korrata 10 korda ja ideaalis tuleks kogu komplekt teha vähemalt 4 korda päevas.
Kokku peaks teraapiaks olema 45 minutit päevas. Myofunktsionaalset ravi tuleb teha vähemalt 2 aasta tagant, et saada maksimaalset kasu. Režiim sisaldab järgmisi harjutusi.
1. treening: tõsta keelt üles
Asetage keele tipp kõva maha suu katusesse, otse ülemiste hambadest taga ja suruge ülespoole ja hoidke seda 5 sekundit all. Korda 10 korda.
Harjutus 2: Puudutage Nose
Pange oma keelt välja ja proovige ninaotsa puudutada ja hoidke seda 10 sekundi pärast, seejärel lõõgastuge. Korda 10 korda.
3. harjutus: puudutage Chin
Pange oma keelt välja ja proovige lõua põhja välja lasta ja hoidke seda 10 sekundi pärast, seejärel lõõgastuge.
Korda 10 korda.
4. treening: vasakule lükake keelt
Lükake oma keelt välja ja liigutage seda nii kaugele kui vasakule ja hoidke seda 10 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korda 10 korda.
5. treening: tõsta keelt paremale
Pange oma keelt välja ja liigutage seda nii kaugele kui võimalik paremale ja hoidke seda 10 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korda 10 korda.
Harjutus 6: rulli keel
Keerake keel, keerates servi poole pikkuse keskelt, nii et see näeb välja nagu taco shell. Pange see välja nii kaugele kui võimalik, hoidke seda kokku ja hoidke all 10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 10 korda.
7. treening: klõpsake keel
Tee valju klikkimise heli keele vastu suu katuset. Klikake keel 15 sekundit ja siis korda 10 korda.
Harjutus 8: lükake keelt vastu lusikat
Pange oma keele tipp kindlalt vastu huulte ees hoitavale lusikale 10 sekundit. Hoidke keelt otse ja ärge laske seda suunata allapoole. Korda 10 korda.
9. treening: hoidke lusikat
Asetage metallist lusika käepide huulte vahel ja hoidke seda 10 sekundiga ainult oma huultega. Ärge asetage käepidet hammaste vahele. Püüdke hoida seda põrandaga paralleelselt. Kui teie tugevus paraneb, saate lisada ka teisi väikeseid esemeid lusikale lisatava kaalu (st suhkrukuuruse) jaoks. Korda 10 korda.
Harjutus 10: hoidke nuppu
Laste ja täiskasvanute jaoks, kellel ei ole nupu allaneelamise ohtu, ühenda need vähemalt 10 cm pikkusele stringile. Asetage nupp hammaste ja huulte vahele. Purskake oma huuled tihedalt ja tõmmake stringi välja, mitte laskmata seda välja libiseda. Tõmmake 10 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korda 10 korda. Lisatud raskuste korral asetage nupp tasaseks huulte vahel.
Saate ravi alustada ilma täiendavate juhendamiseta. Kuid kui olete huvitatud minu funktsiooniravi kohta lisateavet, võite alustada rääkides oma esmatasandi arstiga, kes võib vastavalt teie vajadustele suunata teid hambaarstile, ortodontile, une spetsialistile või füsioterapeudile. See professionaalne hindamine on samuti tähtis, et tagada teile soovitud kasu saamine.
Allikad:
Chauvois, Alain jt "Ortodontiaarne retroperitoorne ravi (ortodontilise ravi taastusravi funktsioonid)". 1. aprill 1991.
Moeller, rõõm. "Mis on Myofunktsionaalne teraapia?" 2008
"Myofunktsionaalne teraapia." 15. juuni 2012.