Kui te tegelete unetuse või muude unehäiretega, võib eeterlikud õlid pakkuda mõningast leevendust. Ekstraheeritud lillede, lehtede ja teiste taimeosade, eeterlike õlide igaühel on ainulaadne taime lõhn.
Kuigi teadlased ei ole veel otsustanud, kuidas või miks aroomiteraapia võib aidata leevendada uneprobleeme, arvatakse, et eeterlike õlimolekulide sissevõtmine (või naha kaudu eeterlike õlide neelamine) võib aktiveerida aju kemikaalid, mis on seotud une kontrollimisega.
Praeguseks on teaduslik toetus aroomiteraapia mõju kohta unele. Eelnevad uuringud näitavad siiski, et teatavad eeterlikud õlid võivad aidata leevendada ja omakorda soodustada tugevamat magamist. Siin on pilk eeterlike õlide puhul, mida tavaliselt kasutatakse magamiseks:
Lavendel
Kõige sagedamini kasutatav eeterlik õli magamiseks, lavendliõli (Lavandula angustifolia) võib olla kasulik, kui on tegemist unehäirete leevendamisega. Näiteks viidi 2015. aastal uuringus 159 naissoost sünnitusjärgset naist, et kaheksa nädala pikkune lavendli aroomiteraapiaga ravimine aitas paremat une kvaliteeti (võrreldes platseeboga).
Lavendliõli kasutavad osalejad langesid neli tilka 10-protsendilist lavendliõli (koos seesamiõli) puuvillapallile, mis seejärel paigutati silindrilisse mahutisse. Nad võtsid 10 sügavat hingetõmmat (konteinerist 20 sentimeetri kaugusel) ja asetas seejärel konteineri oma padja kõrvale hommikuni.
Menetlus tehti neli ööd nädalas kaheksa nädala jooksul. Teine rühm järgis sama menetlust, kuid kasutas ainult seesamiõli.
Uuringus, mis ilmus 2017. aastal kriitilises hoolduses , anti 60 südamehaigust põdeval isikul, kes oli intensiivravi üksus, 2% lavendliõli (inhalatsiooniks) või 15 päeva jooksul ravi.
Lavendliõli aroomiteraapia kasutamine parandas une kvaliteeti ja vähendas ärevust.
Cedarwood
Cedroli, seedripuust eeterlike õlide koostisosa on leitud esialgsetes uuringutes, et tekitada sedatiivset toimet. Näiteks uuringus, milles osales 178 naist, leiti, et pärast tsedrooli sissehingamist suurenes miosi määr (õpilase läbimõõdu mõõt, mida kasutati närvisüsteemi aktiivsuse kajastamiseks), mis näitab, et tsedroolil on rahustav toime.
Väikeses uuringus, milles osalesid dementsuse all vanemad täiskasvanud isikud, paigutati 20 päeva jooksul igal ööl rätikud osalejate õhupõletike ümbruses üle eeterlikud õlid (sealhulgas Jaapani kipressi, Virginiani seedripuu, küpressi ja männiõli sisaldav segu). Kogu uneaeg oli enam-vähem eeterlike õlide kasutamisel, vähem hommikust hommikust ärkamist.
Bergamot
Uuringus, mis ilmus 2016. aasta kliinilises praktikas täiendavates ravimeetodites , uuris teadlased isiklikus aroomiteraapias olevate eeterlike õlide (sh segu, mis sisaldas bergamot ja sandlipuu) kasutamist une parandamiseks. Pärast seda, kui 65 osalejat on andnud seadmetele, leidsid teadlased, et 94% kasutavad neid une abistamiseks ja 92% ütles, et nad jätkavad nende kasutamist. Nende seas kasutasid 64 protsenti une kvaliteeti.
Eeterlikud õlid, et vältida magada
On leitud, et mõned eeterlikud õlid suurendavad tähelepanelikkust, näiteks:
- Loomkatsed näitasid, et Vetiver suurendab kogu ärkamise aega ja vähendab aeglase laine uneaega.
- Petitgrain'i eeterlik õli suurendas tähelepanelikkust ja tähelepanelikkust töötulemuste ja stressi uuringus.
- Kognitiivse funktsiooni uuringus leiti, et paljude eeterlike õlide suurendamine on tähelepanelikkus.
- Leiti, et lendanõli sissehingamisel tõuseb pulss ja vererõhk.
Kõrvaltoimed ja ohutus
Mõnedel inimestel tekib allergiline reaktsioon eeterlike õlidele. Enne uue õli kasutamist soovitatakse testida.
Kuna eeterlikud õlid on väga tõhusad, peate alati aroomiteraapia kasutamisel olema ettevaatlik. Enne nahale kandmist veenduge, et teie eeterlik õli oleks segatud kandjaõli (nagu jojoba või magusema mandliõli). Seda ei tohiks kunagi manustada otse nahale ega kasutada ülemäärastel kogustel.
Lisaks ei tohi eeterlikud õlid kunagi sisestada ilma tervishoiutöötaja järelevalve alla.
Kui olete rase või toidate last rinnaga, pidage enne eeterlike õlide kasutamist kindlasti oma arstiga nõu.
Lisateavet eeterlike õlide ohutu kasutamise kohta ja rääkige oma arstiga, kui teil on unehäired, või kui te kaalute aroomiteraapiat unehäire ravis.
Kuidas kasutada eeterlikke õlisid unerežiimile
Eeterlike õlide kasutamiseks on palju võimalusi. Üheks lähenemisviisiks on kaela, õlgade ja muude lõõgastavate eeterlike õlide segu massaaž.
Võite ka raputada uduseks toidet soodustava eeterliku õli vatipadjale ja asetada see oma nõuga õhtul tund aega või lõõgastuda koos essentsiaalse õliga täiustatud vanniga enne magamaminekut.
> Allikad:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Amatsoonide kasutamine une probleemide lahendamiseks: patsiendi kogemuste uuring. Kombineeri Ther Clin Pract. 2016. Veebruar, 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aroomiteraapia mõju une kvaliteedile ja patsientide ärevus. Nurs Crit Care. 2017 Mar, 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhraddi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavendli lõhnaainete eeterlik õli ja sünnitusjärgsete naiste une kvaliteet. Iraan Punane poolkuu Med J. 2015 Aprill 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Inhalatsiooni aroomiteraapia mõju dementsuse eakatele unehäirete sümptomitele. Evid põhinev komplekt Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.