Mõtlemine, traditsiooniliselt Ida tava, on saanud erinevatel vaimsetel ja ilmalikel liikumistel Läänes püsiva populaarsuse. Teadus näitab meile, et meeleelu meditatsioon võib positiivselt mõjutada meie füüsilist, psühholoogilist ja kognitiivset toimimist. Siinkohal uurime, miks nii paljudel on harjutatavat teadlikkust ja kuidas see tehnoloogia aitab teil seda oskust kasvatada.
Pärast seda artiklit lugedes võiksite ka liituda kasvava üliõpilaste, sportlaste, ärimeeste, teadlaste ja teiste seas, kes täiustavad teadvustamise tava.
Mõtlemise süvalaiendamine
Empiirilised tõendid toetavad jätkuvalt väidet, et harjumises olev tähelepanelikkus mõjutab aju ja keha positiivselt. Näiteks on uuringud näidanud, et regulaarne meditatsiooni tava võib järk-järgult põhjustada muutusi meie aju hallis asjas ja ka teistes aju struktuurides. See on seotud meie aju neural-plastsusega.
Harvardi juures asuvate teadlaste Massachusettsi üldhaiglast läbi viidud uuring näitas, et pärast 8-nädalast meditatsioonipraktikat suurenes hõbesegu tihedus uudsete meditatsioonide vasakpoolses hipokampuses. See ajupiirkond on seostatud õppimise ja mäluga. Peale selle suurenesid kaastunnet, eneseteadvust ja iseseisvust seostatavad valdkonnad, samal ajal kui stressiga seotud aju suurus vähenes.
Teised uuringud näitasid ka seda, et meditatsioon võib aidata paljude füüsiliste sümptomitega, nagu kõrge vererõhk ja krooniline valu, ning võib tugevdada meie immuunsüsteemi ning aidata kaasa meie psüühilisele heaolule. Kuid tähelepanelikkuse efektiivsust tuleks kriitiliselt uurida. Sel aastal avas RAND Corporationi artikkel süstemaatiliselt 38 randomiseeritud kontrollitud uuringut, milles kasutati kroonilise valu raviks ettevaatust meditatsiooni.
Nende leidudest nähtub, et on vaja rohkem tõendeid enne, kui tehakse kindlaid järeldusi selliste sekkumiste efektiivsuse kohta.
Dan Harris, ABC Uudiste ankurdus, Nightline ja Goodnight America'i nädalavahetuse väljaanne, alustas oma tähelepanelikkust pärast seda, kui 2004. aastal oli ta elanud televisioonis paanikahoogu. Ta tundis, et see oli ärganud, et ta saaks muuta oma ebaotstarbelist käitumist mustrid. Nüüd harjutanud meditatsiooni juba üle kümne aasta, arvab Harris, et kuigi see tava ei ole imerohi, võib see teile olla õnnelikum ja edukam.
Ta usub ka, et mõned võivad olla tähelepanelikult välja lülitatud mõnevõrra vaimse terminoloogiaga, mida tihti nende tehnikate esitamisel kasutatakse. Harris arvab, et kui vaimulikkuse meditatsioon esitatakse ligipääsetavamal viisil, võib see pöörduda laiema publiku poole. Ta otsustas pakkuda uut meditatsioonist rääkimise võimalust, mis räägib skeptilise meelega (millest ta tutvustas omaenda teekonnaga tähelepanelikkusega).
Meditsiinilised rakendused küünilisest mõistusest
Meditatsiooni närvisüsteemi mehhanismide mõistmine kasvab ja teadust saab nüüd meditatsiooni edendada uudsel viisil. Suur hulk teaduslikke tõendeid, mis tõendavad tähelepanelikkust, aitavad tava levitada.
Dan Harris kirjeldas oma kogemust meeleelu meditatsiooniga New Yorgi bestsellerit 10% Happieris . Raamatus väidab Dan, et 5-10 minuti pikkune ettevaatlikkus päevas võib olla piisav, kui hakkate jälgima muutusi teie elus ja toimimisviisis. Tema raamat on nüüd muutunud veebikursuseks. Igapäevaste õppetundide ja juhitud meditatsiooni pakkumine on mõeldud selleks, et aidata inimestel rohkem esile ja keskenduda.
10% Happier kursus on saadaval veebis ja iOS-i seadmetes. 10% Happieri meeskonna meetodeid saab kokku võtta küsimusega, mida nad kasutavad potentsiaalsete abonentide poole pöördumiseks: "Kas olete huvitatud meditatsioonist, kuid allergiatest woo-woo'-ile? Teisisõnu, 10% Happieri meeskond töötab allapoole - maa ja ligipääsetav viis inimeste õpetamiseks, kuidas mediteerida.
10% Happieri konkurentidest eristab see, et veebiprogramm kasutab igapäevast keelt, mida enamik inimesi aru saab. Kavandatud 2015. aasta aprillis on kursus funktsioon Dan Harris ja tuntud meditatsiooni õpetaja Joseph Goldstein, kes on ka Insight Meditation Society asutaja. Teenuse kasutajatel on ligipääs igapäevastele videotundidele ja juhitavatele heli-meditatsioonidele. Nad võivad ka küsimusi esitada isikliku meditatsiooni treenerile, mis on programmi eriti populaarne tunnusjoon. Esimesed seitse õppetundi ja meditatsioone saab proovida tasuta ja pärast seda on teenused saadaval tellimuse kaudu. Ettevõte kavatseb tulevikus lisamõistmiskursusi lisada ja lõpuks pakkuda tervet raamatut, millel on erinevad ettekujutusmaterjalid.
Muude populaarsete tähelepanelikkusega mobiilirakenduste ja veebisaitide hulka kuulub Peaeklaam, millel on üle 5 miljoni kasutaja ja Buddhify. Erinevalt teistest rakendustest, mis nõuavad teie istumist, Buddhify'i saab kasutada liikvel olles. See on linna meditatsioonirakendus, millel on palju meditatsioonivõimalusi, sealhulgas meditatsioonid, kui te kõnnite, sõidate tööle või muidugi jõude.
Nutitelefonirakendused teevad teadlikkuse tõstmise kättesaadavamaks
Teie meeleelundite juhendamise kvaliteet ja sobivus on teie programmi üldise edu seisukohast olulised. Kuid üha suureneva nõudlusega tekib mõni küsitav turustaja. Seega on teie huvides leida hästi kavandatud programm. Kuid mõned populaarsed programmid võivad olla rahaliselt kättesaamatud.
Kuna veebipõhised rakendused ei sõltu tingimata juhendajast, peetakse neid sageli kulutõhusamaks ja paindlikumaks valikuvõimaluseks, mis on laiemale elanikkonnale rohkem kättesaadav. Samuti pakutakse neid programme väljaspool grupi seadistust ja ei nõua reisimist.
Arvestades tehnoloogiliste platvormidega läbi viidud meeleelu põhinevate ravimeetodite kasvu, ei ole üllatav, et need programmid muutuvad vaimse tervisega üha populaarsemaks. Selliste meetodite tõhususe ja kvaliteedi uuringud on täiendavalt toetanud. Näiteks on ärevushäirete, depressiooni ja stressi sümptomite vähendamisel täheldatud ka näost näkku kokkupuute puudumisel, kui kursus on koostatud terviklikult. Eeldatakse, et lähiajal viiakse läbi rohkem teaduslikke uuringuid otsese hõlbustamise sekkumiste kohta. Veebipõhist ettevaatlikust sekkumist uuritakse ka vaimsete häiretega inimestega elavate perede kontekstis. Sigrid Stjernswärd ja Lundi Ülikooli Rootsis Lars Hansson avaldasid hiljuti oma uuringu tulemused, mis hõlmasid online-meelespea programmi kasutavaid hooldajaid. Nad näitasid, et pärast sekkumist tuvastati stressi, hooldaja koormuse ja enesekaalutusega seotud märkimisväärseid edusamme.
Sportlased on veel üks inimene, kes kasutab meeleelundite koolitust. Spordipsühholoogid pooldavad meditatsiooni kasutamist jõu ja konditsioneerimise suurendamiseks ning elastsema psühholoogilise profiili loomiseks. Tennisimängija Novak Djokovic on üks näide meistrivõistlusest, kes kasutab meeleelu meditatsiooni.
Mõned mobiilsed tähelepanelikkuse rakendused on loodud just noorte jaoks. Üldiselt on arusaadav, et meditatsioon on praktika, kus lapsi saab tutvustada juba varases eas. Tehnoloogiliselt tarnitud lõõgastuse uuringud näitavad, et see võib pakkuda rikkalikke kogemusi. Näiteks väidavad lapsed, et nad tunnevad pärast rakenduste, näiteks uurimispõhine Breathe, Think, Do with Sesame - veebipõhine rakendus, mis kuulub lapsele mõeldud õppematerjalide perekonna Sesame tänava perekonda, kasutamisse.
Hi-Tech Labürindi meditatsioon raamatukogus
Matt Cook ja Jennet Croft katsetasid muu interaktiivse tähelepanelikkuse tehnoloogiaga. Nad panid Oklahoma ülikooli Normani ülikooli akadeemilises raamatukogus Sparq Meditatsiooni labürindi. Sparq on kaasaskantav paigaldus, mis paneb põrandale labürindi. Cook ja Croft kasutasid labürindi paigalduseks uudset tehnoloogiat ja kasutasid seda iidse mõtlemise praktikaga, kõndides unikaalsaarsel moel.
Nende paigutuse unikaalsus on see, et see pakub kasutajale võimalust valida. Puuteekraaniga liides võimaldab kasutajal valida oma eelistatud kujunduse, võttes arvesse kultuurilisi ja esteetilisi sorte. Saadaval on India, indiaanlaste ja keskaegsed Euroopa kujundused. Seejärel ühendab kasutaja labürindiga, mida projitseeritakse teatripuhangu abil. Igaüks, kes paigaldust kasutavad, soovitab uurida nende individuaalset väljendit. Võistlus võib olla labürindi kõndimise, istungi meditatsiooni, jooga treeningu või alternatiivsete tähelepanelik liikumise vormide kujul.
Sparqiga soovisid teadlased pakkuda tänapäevaste raamatukogude arvutis keskenduva alternatiivi. Cook on kujunemisjärgus tehnoloogiate raamatukoguhoidja ja ta väidab, et see meetod aitab vähendada stressi, vaimset väsimust ja tähelepanu kõrvale juhtimist, mis sageli tuleneb arvuti pikka tundide õppimisest ja istumisest. Sparqi labürint, mis sisaldab iPadi juhitavat pööratavat raami, on siiani olnud hästi vastu võetud.
Kuuskümmend viis protsenti kasutajatest teatasid, et nende kogemus jäi neile lõdvestunud ja vähem murelikuks. Seepärast väidavad autorid, et labürindi meditatsioon võiks olla akadeemiliste raamatukoguhoidjate kasuks. Samalaadne digitaalse labürindi installatsioon katsetati Massachusettsi Ülikoolis Amherstis. See näitas, et labürindi jalakäijad olid madalamad süstoolse vererõhu ja pulsi sagedusega võrreldes kontrolliga, mis toetab selle tähelepanelikkuse kasu, kasutades selleks tehnoloogiat.
> Allikad:
> Cook M, Croft J. Interaktiivne tähelepanelikkuse tehnoloogia. Kolledž ja teadusraamatukogud Uudised , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventions Technology Delivered Without Coordinator Involvement: Milliseid teadusuuringuid eksisteerib ja millised on kliinilised tulemused? . Mindfulness , 2016: 1011-1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Kroonilise valuga mõttetu meditatsioon: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs . Käitumispärase meditsiini aastakirjad, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S jt Mõtisklemise tava toob kaasa piirkondliku ajuhalli massi tiheduse suurenemise. Psühhiaatriauuringud: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Aju tugevuse väljaõpe: tehnoloogia kasutamine jõutreeningute parandamiseks ja jõudluse parandamiseks. Tugevus & Konditsioneerimine Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Must D, Slavich G. Meeleelundite meditatsioon ja immuunsüsteem: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade. New Yorgi Teaduste Akadeemia aastakirjad , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Vaimsete häiretega perekondade veebipõhise teadlikkuse sekkumise tulemused - teostatavusuuring . Tervishoiu ja sotsiaalhoolekande informaatika, 2016; 42 (1).