Achilleuse tendoniidi valu üldised põhjused ja ravi
Ülevaade
Achilles Tendinitis (Tendinitis) on tavaline vigastus võistlejadel ja teistel sportlastel, kes mängivad sporti, mis nõuab palju sõidupidavat läbisõitu, eriti peatus ja hakkab töötama tihti spordi ajal. Töökorralduse korduv stress ja kõõluste suurenenud pinge võivad aja jooksul põhjustada põletikku ja valu.
Mis on Achilles Tendon?
Achilles kõõlused on suurim ja kõige haavatavam kõõlused kehas.
See ühendab jalgade kõhutükid (vasika) ja alajäsemete ainsad lihased jalaga. Kõhulihaste lihased läbivad põlve, pahkluu ja kõhupiirkonna liigeseid ning võivad tekitada Achilleuse kõõluse stressi ja pinget . Tended on väga tugevad, kuid mitte väga paindlikud, nii et nad saavad ainult venitada seni, kuni nad muutuvad põletikuliseks, rebendiks või isegi rebendiks (täielik pisar).
Sümptomid
Achilles tendoniit võib tulla järk-järgult või äkki. Ägedaid sümptomeid on raske eirata ja see hõlmab ka pahkluu tagaküljel tekkinud valu ja veidi üle mõne päeva kiirelt kulgeva kanna. See suureneb treeningu ajal (eriti töötab). Sageli on sellel väga spetsiifiline täpselt kõhnus või valulikkus, mis palpeerumise ajal suureneb.
Krooniline Achilleuse kõõlusepõletik on sageli tingitud ägedast kõõluse kõõlusest, mis ei parane korralikult. Enne kõrgtasemel spordiala tagasipöördumist on oluline, et pehmete kudede vigastused oleksid alati täielikult paranenud.
Sportlased, kes pöörduvad liiga vara või liiga palju riskid, muudavad lühiajalise vigastuse pikaajaliseks vigastuseks.
Mõnel juhul tekib tendiniit nädalatel või kuudel aeglaselt ja järk-järgult halveneb. Selline valu on sageli halvem hommikul pärast ärkamist ja leevendamist, kui te soojeneda ja kõõlus venitada.
Krooniline seisund võib tegelikult põhjustada kõõlusel areneda väikeste armilaadsete tõmmetega. Kui sa käid oma käe läbi Achillesi, siis võib tunduda väikesed tükid ja punnid.
Põhjused
Achilleuse kõõlusepõletik on krooniline vigastus, mis esineb peamiselt liigkasutusest. See kipub aja jooksul järk-järgult jõudma, kuni valu on pidev ja liikumine või tegevus on liiga valus, et jätkata. Kroonilise Achilleuse kõõluse suurimaks põhjuseks on varajaste hoiatusmärkide ignoreerimine ja valu leevendamine. Kui Achilleuse kõõlus on valus või valulik, peate tähelepanu pöörama ja puhata seda kohe.
Teine oluline Achilles kõõluse kõõluse arengukoostöö on vasika lihaste paindlikkus, mis põhjustab lihase lühendamist, mis tekitab kõõluse pingeid. Ülekoormus võib ka kaasa aidata Achilleuse kõõluse põletikule, kuna see võib järsult suurendada läbisõidu läbimist, mäetippu või palju kiirustamist. Achilleuse kõõlusel on piiratud verevarustus, mis muudab selle vigastamise aeglaseks. Kõikide vigastuste ravimise kõige olulisem aspekt on varajane pingetest, valudest või hellusest.
Ravi
Esimesel Achilleuse kõõluse valu tunnuseks vähendage ja vähendage oma väljaõpet. Peatage kiirusekoolitus ja mäekülg ja alustage õrnalt lehmade venitamist pärast treeningut, kui lihased ja kõõlused on endiselt soe ja paindlikud.
Ajutine jää võib aidata ka. Olge ettevaatlik, et vältida liigset venitusetappi, mis võib probleemi süvendada. Vastselihase tugevdamine aitab vähendada Achilleuse kõõluse stressi. Tõstke varba, tasakaalustades oma varbad ja seina venitamine on kasulikud harjutused.
Aktiivsust ei ole vaja täielikult lõpetada (võite kaaluda ristõpetust) seni, kuni pöörad tähelepanu lihaste valulikkusele ja vähendavad vastavalt aktiivsust.
Ärahoidmine
Ulatub
- Achilles Tendon Stretch - see on põhiline venitus, mis suunab kõõluse ise.
- Calf Stretch - See on alati kasulik venitada venna lisaks kõõlusele.
- Plantar Fascia Stretch - Säilitades teatud paindlikkust põlve jalga, võib ka parandada Achilleuse kõõluste tervist.
Tugevdamine
Mõned eksperdid usuvad, et Achilles, gastrocnemius ja soleus lihaste ekstsentriline tugevdamine võib vähendada Achilleuse kõõluse ja vereta tüve riski