9 asjad, mis muudavad kroonilise valu hulgaks

Halva harjumuse lõpetamine võib aidata leevendada sümptomeid

Mõne lihtsa eluviisiga seotud aspekti muutmine võib aidata teil paremini kontrollida teie kroonilist valu ja vähendada teie valu tekkimist. Tegelikult on teil tõenäoliselt üllatunud, kui teete hea ülevaate need üheksa asja, mis võivad teie valu halvendada ja leida oma elus, mida saab parandada.

Kui soovite, et homme, kui täna ja järgmisel nädalal, kui käesoleval nädalal, on vähem valu, siis tasub hoolikalt uurida, mida saate teha, et muuta oma elu ja vabaneda valu.

1 -

Suitsetamine

Selle kohta pole küsimusi, uuringud ütlevad meile, et suitsetamine muudab kroonilise valu halvemaks . Ja mitte ainult see teeb valu, mis on juba intensiivsem, kuid kõige tõenäolisemalt tekib krooniline valu esmajärjekorras. Inimesed, kes suitsetavad, on peaaegu kolm korda tõenäolisemalt kroonilise seljavalu tekkeks, ja see on seotud ka paljude teiste tüüpi valuidega.

Tubakas ja nikotiini kasutamine vähendab hapniku hapnikku, mis jõuab teie lihasesse - hapnik, mis on vajalik tõhusa lihaste kasutamise jaoks. Kas üritasid kogu päeva sööma minna? Noh, see on see, mida teie lihased tunnevad suitsetamise ajal. Suitsetamine võib põhjustada ka väsimust ja kopsuhaigusi ning see võib raskendada organismi paranemist. Kui suitsetamisest loobute, on see kõige parem teie kehale, eriti kui teil on krooniline valu.

Kui suitsetate, avage oma suitsetamisest loobumise tööriistariba täna.

2 -

Soe kartul

Istuv eluviis võib põhjustada lihaskasutuse sündroomi . Teisisõnu kasuta seda või kaota seda. Aja jooksul vaevu kasutatavad lihased kaotavad oma jõu ja vastupidavuse. Nõrk lihased on palju vähem tõhusad, see tähendab, et see võtab rohkem tööd, et teha lihtsaid ülesandeid, nagu näiteks dušši võtmine.

Nõrkad lihased võivad põhjustada nõrgemaid lihaseid, kuid nõrk lihased võivad põhjustada kukkumisi. Ja kukkumine võib põhjustada rohkem valu ja vähem liikumist ja ... Sa saad pildi. On olemas sadu uuringuid, mis toovad harjutuste väikest suurenemist põhjustatud valu vähendamise eeliseid. Isegi kui sa hakkad väga väikeseks, alustage kusagil.

Saate vältida invaliidsündroomi, õppides oma seisundi jaoks turvalisi ja tõhusaid harjutusi. Vaadake neid viise, kuidas võita istuv eluviis , mida saate täna alustada.

3 -

Rõhutades

Stress suurendab teie südame löögisagedust, mis muudab hingamise kiiremaks ja tõhustab lihaseid. Lisaks sellele võib stress põhjustada ärevust ja ärevust, mis tunneb valu tugevnemist. Harjuta meetodid, mis aitavad teil rahulikult leevendada, näiteks sügav hingamine ja lõõgastus . Kui saate oma stressi vähendada, saate vähendada mõnda oma liigset valu.

Ent stressi emotsionaalne aspekt pole aga valu tekitav. Stress vabastab stresshormoonid nagu kortisoon, mis omakorda põhjustab põletikku ja jah, rohkem valu.

Alustage stressistrateegia õppimist tänapäeval, kuid ärge sellele stressi. Teie elus on stressi vähendamiseks tegelikult palju lõbusaid ja isegi lõbusaid viise.

4 -

Keskendudes teie valule

Teie aju saab keskenduda ainult ühele korraga. Kas olete kunagi unustanud, et teil oli peavalu, sest olite hõivatud? Muutuva tähelepanu pööramine vähendab energiahulka, mida teie aju saab teie valu kulutada. Võimaldage midagi võtta keskpunkti ja võite oma valu kogemust vähendada. Teisest küljest tähendab valu täieliku tähelepanu andmine seda, et kõik mujal blokeeritakse.

Kui sa leiad, et sa keskenduvad oma valuule, ei tööta alati alati, et lihtsalt ütleksite endale, et te ei mõelnud sellest. Me oleme inimene ja ütleme, et me ei mõtle midagi, mis sageli muudab meid selle veelgi enam keskenduma. Järgmine kord, kui püüate ennast keskenduda oma valu suhtes, proovige ühte neist häiritusmeetoditest, mis aitavad oma valu juhtida.

5 -

Olles valulikkusega mittevastav

Teie arst määrab valu põhjused: vähendada valu tekkimist. Hoolimata sellest võite olla hirmul sõltuvusest või isegi ravimikatse läbikukkumisest. Teile ei meeldi teie ravimi kõrvaltoimed. Võibolla tahad lihtsalt oma süsteemi detoksifitseerida.

Need probleemid on täiesti normaalsed, kuid arvan, et külmast kalkunist saab teie valuvaigistiga ravi lõpetamine põhjustada hullemaid probleeme, eriti kui võtate opioide või konvulsioone . Kui olete huvitatud alternatiivsete ravistrateegiate elluviimisest, võtke kõigepealt oma arst.

6 -

Teie arsti vältimine.

Teie arst peaks lihtsalt eeldama, et teil on ikka veel valu, ja kõik on status quo, eks? Vale Igal päeval suurendab teadustegevus teadmisi haiguste ja ravimite kohta. Teie arst on teie number üks ressurss. Ta ei saa mitte ainult hinnata, kuidas teid edasi areneb, vaid ta teab, kas on midagi uut, mis võib teie seisundile parem olla. Te ei pea oma arsti nägema igal nädalal, vaid kindlasti planeerige rutiinsed visiidid teie juhtumi arutamiseks. Sa võid lihtsalt midagi uut õppida.

7 -

Rämpstoit.

Rafineeritud suhkur ja küllastunud rasvad maitsevad hästi, kuid nad ei anna keha kütusele, mida see vajab tõhusaks toimimiseks. Ärge unustage, et tõhusad lihased kasutavad vähem energiat, säästesid jõupingutusi iga liigutusega. Me hakkame lihtsalt mõistma kroonilise valu hea toitumise tähtsust, kuid seni oleme õppinud mõned valuvaigisteid, kes arvavad, et hea toitumine võib olla üks parimaid lähenemisviise kroonilise valu ravimisele. Me teadsime, et rämpstoit tekitab põletikku, mida nüüd nimetatakse "põletike dieediks" ning et puu-ja köögiviljad teevad tavaliselt vastupidist. Kuid kas meil on tõepoolest vaja hulgaliselt uuringuid, mis seda meile ütleksid?

Me võime vihata seda tunnistada, kuid enamik meist tunnevad end paremini, kui me sööme oma köögivilju ja joota rohkem vett. Võibolla on aeg seda sõõrikut ja kohvi maha panna ja alustada päeva mõne täisteraga teravilja- või valku rikast jogurtit. Pole kindel, kust alustada? Rääkige oma arstiga või pidage nõu dieediarst

8 -

Alkoholi joomine

Alkohol vähendab mitte ainult teatud tüüpi närviimpulsside ülekandumist ajus, vaid võib samuti kahjulikult ravimitega kokku puutuda. Uskuge või mitte, see hõlmab mittesoovitavaid valuvaigisteid. Samuti on südame- ja kopsuhaiguste risk suurem. Kui teil on krooniline valu, siis on kõige parem pudel üksi jätta.

9 -

Overdoing It

Asjad ülekoormatud päevadel, mil tunnete end hästi, võivad olla katastroofilised tagajärjed. Kuigi võib olla väga ahvatlev tegeleda kogu oma ülesandega nimekirja päeval, mil teil pole praktiliselt mingit valu, võite ennast mitme päeva pärast end taastuda. Parem on hoida püsivat aktiivsust igapäevaselt - üks, mida teate, et teie keha saab hakkama saada.

See lõplik vihje, mida vältida, et te ei halvenda oma valu, võib kõige raskem järgida. Kui teil on päev, mil tunnete ennast hästi, võite frantically proovida järelejõudmist mõelda, et tunnete ennast paremini, kui teete seda. Kuigi see on ahvatlev, kiirustage end.

Paljud inimesed leiavad, et valulik ajakirja hoidmine on kasulik. Selle ülemäärase toime võib olla raske näha, eriti kui teie valu halveneb mõne päeva või nädala pärast. Teie sümptomite ajakirjastamisega muutub palju selgust paljudele asjadele, mis muudavad valu halvemaks või pigem teevad teie valu paremaks.

_Allikad:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Südame käitumise, füüsilise aktiivsuse, kardiorespiratoorse kehalise aktiivsuse ja keha rasvasisalduse koosseis, mille puhul on valu seisundid lastel: füüsiline aktiivsus ja toitumine lastel. Päeva ajakiri . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. toitumine ja valu. Põhja-Ameerika füüsikalise meditsiini ja rehabilitatsiooni kliinikud . 2015. 26 (2): 309-20.}