Kui teil on ärritunud soole sündroomi (IBS) diagnoositud, võib häire ja raviviiside juhtimine olla hirmutav. Seda seetõttu, et intensiivsed treeningud võivad haigusseisundit halvendada, põhjustades ebameeldivaid tulemusi, nagu võistlejate kõhulahtisus . Kuid kui teid huvitab füüsiline koormus või tahate treenida, et saavutada kaalulõik või hallata oma tervist, siis võite küsida, kuidas saate kasutada, ilma et IBS-i sümptomid halveneks.
Kasutage allpool olevaid näpunäiteid, kui alustate treeninguprogrammi. Samuti saate teada, mida uuringus kirjeldatakse IBS-i ja füüsilist tegevust. IBS-ga on võimalik turvaliselt kasutada!
Uuringud räägivad IBSist ja harjutusest
Kuigi IBS-i ja harjutuse vahelise suhte uurimine on mõnevõrra ebaselge, on harjutusel hästi dokumenteeritud maine stressi tagajärgede vähendamiseks organismis. Kuna psühhosotsiaalse stressi ja IBS-i vahel on seos, peaks stressi vähendav tegevus aitama vähendada IBS-i sümptomeid . Nii et teie jaoks on hea, et te kasutaksite oma IBS-i hoolimata.
Paljud inimesed muretsevad selle pärast, et intensiivsus harjutamises vähendab IBS-i sümptomeid. Enamasti ei tohiks harjutus teie sümptomeid negatiivselt mõjutada. Kuid üks suurim erand on intensiivne harjutus, näiteks jooksmine, kuna seda on seostatud sagedaste, lahtiste soolte liikumise ja kõhukrampide kõhulahtisuse sümptomitega või võistlejate kõhulahtisusega.
Õnneks võite astuda samme riski vähendamiseks.
Kuidas vältida mao ärritust treeningu ajal
- Vältige söömist kaks tundi enne treeningut. See võib tähendada esmakordselt hommikul töötamist.
- Väldi kofeiini või kuuma jooki enne treenimist. Mõlemal on potentsiaali kontraktsioonide kiirendamiseks.
- Vältige rasva või gaasi tootvate toitude söömist enne treeningut.
- Proovige oma treeningu aegu, et saaksite harjutada ajal, mil soole on vaiksemad.
Kui teie domineeriv IBS-i sümptom on kiire kõhulahtisus , võite arvata , et teie keha võib töötada vähem intensiivselt, nagu kõndimine, ujumine, kehakaalu väljaõpe või jooga, palju paremini, kui see suudab käituda. Kui olete jooksja, proovige siiski vähendada ja IBS-i sümptomite parandamist. Näiteks kui te tavaliselt jooksite 10 miili päevas, proovige lõigata seda kaugust poole võrra. Te saate ka tempo aeglustada. Kui teed tavaliselt 8-minutilise miili, proovige 11-minutilise miilini aeglustumist ja vaadake, kas teil on sümptomid paranenud.
Proovige jalutuskäiku
Walking võib tunduda igav, kui te olete harjutanud miili sõitma, kuid sujuvalt kiirenev käimine, näiteks 15-minutilise miili läbimine, võib olla hea kompromiss, kui te ei saa ilma IBS-i põleda. Keha liikumine, mida keha teeb sõidu ajal, võib ärritada seedekulglit, kuid libises jalgrattaga sõitmine on kehas vähem karm. Nii proovige võidusõiduajal kõndimist, kui soovite suhteliselt intensiivset harjutust, kuid teil on raskusi IBSiga töötamisega. Mõned inimesed kõnelevad nii kiiresti, nad jõuavad jooksmise tempos ja saavad 11 miili või 12 minutiga läbida miili.
Allikas:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.