Kas IBS-i tõttu on teil ennast halvasti tunne? Krooniline terviseprobleem, nagu IBS, võib sageli põhjustada inimese eneseväärikuse tunde. Kui teie keha ei luba teil toimida nii, nagu soovite töötada, on raske ennast hästi tunda. Ettenägematud sümptomid muudavad plaanide täitmise raskeks ja asjade tegemise keeruliseks, mis mõlemad on inimese enesehinnangu suurendamiseks olulised tegurid.
Kroonilised terviseprobleemid, nagu IBS, võivad teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada ka teie murede pärast, kuidas teid teisi tajuvad. Te muretsete, et teised näevad teid kui keegi, keda ei saa arvestada või kellel on kuninglik valu, sest teil on eriline tervise- ja toitumisvajadus. On raske mõelda, et teised hindavad teid, kui teie terviseprobleemid panevad teid ennast kahtluse alla.
Täiendav kompromiss oma enesehinnang on asjaolu, et kuna IBS hõlmab seedetrakti sümptomeid on osa häbi ja piinlikkust, et ei ole kogenud inimesed, kellel on muud tüüpi krooniline haigus. Lisaks sellele võib "tegelike" füüsiliste leidude puudumine diagnostilistel katsetustel endaga end halvustada. Üks uuring näitas, et IBS patsientidel oli madal enesehinnang kui inimestel, kellel on põletikuline soolehaigus (IBD), mis on sarnaste sümptomitega terviseprobleem. Selge põletiku puudumise tõttu jääb häbimärgistus, et inimesed, kellel on IBS, teostavad seda iseenesest - vana mõtlemine on "kõik teie peas".
See füüsiliste sümptomite omistamine isiklikule ebaõnnestumisele kindlasti tähendab, et inimene tunneb ennast halvasti.
Kõigil neil põhjustel on oluline, et võtaksite samme, et võidelda IBS-i allapoole, mis on teie enesehinnangul.
Enesehinnang ja enesekindlus
Enne kui arutame, kuidas probleemi lahendada, on oluline, et me selgitaksime, mida tähendab enesehinnang.
Enesekindlus on põhimõtteliselt see, kuidas te ise ennast vaadates, teisisõnu, mida te arvate oma väärtust, sageli võrreldes teiste inimestega. Enesekindlus on rohkem konkreetsele olukorrale, nt kui olete piisavalt kindel, et tutvustada ennast võõras või avalikult kõnelema. Te võite usaldada teatud võimeid või usaldust selle kohta, kuidas teid teatud olukordades ennast käituda, kuid kellel endiselt on madal enesehinnang. IBS võib mõjutada mõlemat. Hirm, et peate olema vannitava lähedal või hirm, et te ei saa toimet nõrgendavat valu, võib takistada teie võimet end kindlalt veenduda, et suudate teatud olukorda juhtida ja seeläbi oma enesekindlust mõjutada. Kuid suurem probleem on see, kui IBS teeb ennast halba ennast - seepärast, et teil on krooniline seedetrakti probleem, muudab see sulle vähem väärtuslikuks.
Ühised mõtlemise vead
Kognitiiv-käitumusliku teraapia oluline aspekt on asendada mõtlemisvigad, mis aitavad kaasa ebavajaliku emotsionaalse stressi tekkele. Siin on mõned näited selle kohta, kuidas meie ajud töötavad viisil, mis aitab meil end halvasti tunda:
1. Negatiivne filter
Enamikul inimestel on negatiivne filter, kui asi puudutab seda, kuidas me ise mõtleme.
Peamine näide on see, et me minimeerime ja unustame komplimendi mõne minuti jooksul, kuid suurendame neid aastakümneid kritiseerides! Selleks peab olema bioloogiline eelis - tõenäoliselt kasu teadlikkusest võimalikest ohtudest. Siiski, mis on hea liikide ellujäämiseks, ei pruugi meie isikliku õnne jaoks tingimata olla hea.
2. Meie vaade teistele vs. meie vaade meie endi kohta
Mõelge, kuidas hindate teisi inimesi. Kas pole tõsi, et otsustate suhteliselt kiiresti, kui keegi on meeldiv, tark ja / või atraktiivne? Ja kas see hinnang ei jää aja jooksul väga kleepuvaks? Teisisõnu, teie arukas sõber võib öelda või teha midagi tuim ja see ei muuda teie arvamust, kui arukas nad on.
Teisest küljest kipub meie enda hindamine olema väga üksikasjalikult keskendunud ja muutub sageli pidevalt. Kui meil on halb juuste päev, otsustame, et me näeme kohutavat. Kui teeme vea, tundub me idioot. Me ütleme kellelegi teisele "vale asja" ja oleme veendunud, et nad hakkavad nüüd vihka / lükkama meid.
Tundub ennast hästi, isegi kui teie keha tunneb halba
Järgmised strateegiad võivad aidata teil asendada need mõtlemisega seotud vead ning neutraliseerida kogu kroonilise terviseprobleemiga seotud negatiivsus:
Tule tervisliku enesevaatega
Sa ei ole sinu IBS! Oluline on meeles pidada, et IBS on midagi, mis teiega juhtus. Sa ei teinud seda ise. Isegi kui teie sümptomite käivitajal on ärevus, on see endiselt siin bioloogiline protsess. Oluline on vaadata läbi oma aju negatiivse filtri ja keskenduda kõigile teistele imelistele asjadele, mis sind teid panevad! Teised inimesed ei vaata sind ja näevad vaid IBS-i, näevad nad teid kui ümaraid inimesi, kellel on probleeme kõhuga.
Vaadake, kas võite töötada oma enesehinnangu püsivama ülevaate sisestamisel ja pöörata vähem tähelepanu oma peaga häälele, mis pidevalt osutab teie ebaõnnestumistele. Ja kui võite meeles pidada, et teistel inimestel on juba fikseeritud, üldine hinnang teie lemmikule, siis ei pea te väikesi asju higistama. Pole tähtis, kas teie IBS takistab teil kohustusest kinni pidada, näitab teine isik, et teie IBS-i ei suudetud läbi viia, mitte teie isiklikult.
Anecdotally olen kuulnud paljudelt inimestelt, kellel on IBS, et nad tegelikult töötavad raskemalt ja võtavad suurema vastutuse, kui on tingimata hea, et nad saaksid selle eest, et neil on IBS. Kui te võite meeles pidada, et te ei pea oma väärtust kellelegi teisele tõestama, saate seda enesekindlust leevendada. Lõhe ennast mõnevõrra vähendab ärevust - see aitab kindlasti teie seedetrakti optimaalsemaks toimimiseks!
Kirjutage enesehinnangu loend
Võib olla kasulik istuda ja koostada nimekiri kõigist omadustest, mis määratlevad sind ja rollid, mida te elus mängite. Selle harjutuse poolt vaidlustatakse teie negatiivset aju; tahab minimeerida ja kvalifitseerida kõik head asjad teie kohta. Või teie koolitus "mitte enesekindel" võib raskendada teie isiklike tugevuste ja annetuste tunnustamist. Kui olete tõesti hukkunud, küsige kedagi, kes armastab teid, aidata teil nimekirja täita.
Hoidke see "enesehinnangu loend" sellises kohas, kus võite seda sageli viidata. Kui teil on halb IBS-päev (või nädalaid!), Võib nimekiri teile meelde tuletada, et te olete nii palju kui inimene, kellel on krüptitud seedetrakt. Ärge unustage seda nimekirja lisada! Iga kord, kui saate komplimendi või ülesande täitmise, neutraliseerige oma aju kalduvus neid positiivseid tulemusi minimeerida ja lisage need loendisse. Kui tunnete madalat taset, lohistage see nimekiri välja ja värskendage oma mälu kõigis asjades, mis muudavad teid ainulaadseks, imeliseks ja väärtuslikuks inimkonnaks. Seejärel näete, et kuigi IBS-il on negatiivne mõju teie elule, ei pea see avaldama negatiivset mõju sellele, mida te enda kohta arvate.
Allikad:
Bengtsson, M., et.al. "Ärevus lähedastes suhetes on suurem ärritunud soole sündroomiga patsientidel suurem ja enesehinnang madalam kui põletikulise soolehaigusega patsientidel." European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Haigestunud ja väsinud väsinud " (uus väljaanne) New York: WW Norton & Company.