Koliidi ägenemine võib põhjustada kõhulahtisust
Midagi ei saa häirida häid treeninguid nagu halb vannitoa õnnetus , eriti kui teil on diagnoositud seisund, mis paneb teid sellistesse probleemidesse kalduma, nagu võistlejate koliit. Kuigi see tingimus mõjutab tavaliselt eliit sportlasi, kes ründavad pikki vahemaid, võivad isegi tavalised inimesed, kes töötavad intensiivselt, võivad esile kerkida.
Mis on kanderaapia koliit?
Koliit on lihtsalt jämesoolepõletik, ja jooksjad kogevad tavaliselt treeningu intensiivsuse tõttu ajutist seisundit.
Sümptomid võivad kesta tundide, päevade või nädalate jooksul, ja jooksjad on haavatavad, sest tööl käimine nõuab, et keha saadaks hapnikurikka verd suurtele lihastele, protsess, mis muudab selle verd teistest kehaosadest nagu seedetrakt. Treeningu ajal dehüdratsiooni tõmburite kogemus ja karm kere liikumine võib süvendada ka seedetrakti trombotsütomeetrit, põhjustades koliiti.
Seisundi sümptomiteks on gurgling, krambid ja lahtised südamed, mis kindlasti võimendavad jooksja ärevust. Kileetiga seotud kõhulahtisus on kõhulahtisuse põhjustatud sümptomite rühm, mida põhjustab intensiivne või pikaajaline harjutus . Lisaks seedetrakti krampidele või nõrkadele ja sagedastele väljaheidetele võib see selgesti ebameeldiv nähtus ilmneda enesehoolduse kaudu ja (harvadel juhtudel) rektaalse verejooksu korral. Need sümptomid võivad ilmneda trenni ajal või pärast seda ning on kõige sagedasemad, kui inimesed teevad kauglennu.
Vältida tuntud käivitujaid
On mitmeid identifitseeritavaid tegureid, mis mõjutavad soolemotiilsust , suurendades seeläbi soole kokkutõmbede sagedust ja põhjustades kõhulahtisuse sümptomeid. Seega on põhijooned võistlejate kõhulahtisuse ohu vähendamiseks seotud nende tegurite vältimisega:
- Ärge sööge kaks tundi enne treeningut.
- Vältige kofeiini ja kuumade jookide kasutamist päeval.
- Vältige tuntud soolestiku käivitajat ja gaasitootmise toitu, mis algab päev enne suurt sündmust.
Vältida muid kaasnevaid tegureid
Maratoni võistlejatega läbi viidud uuringud on osutanud võistlejate kõhulahtisuse muudele võimalikele teguritele. Näib, et järgnevad seedetrakti süsteemis toimuvad muutused, mis suurendavad kõhulahtisuse sümptomite riski:
- Ärge võtke aspiriini ega ibuprofeeni. Kui võimalik, vältige neid tooteid enne treeningut või selle ajal.
- Hoidke hüdreeritud. Piisav vedeliku tarbimine on oluline tervise ja toimetuleku mitmes aspektis kasutamise ajal, sh südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.
Närviline kõhulahtisus
Närvisüsteemi kõhulahtisus on kõhulahtisuse sümptomite nimetus, mis on kogenud enne treeningut. Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS) , teil on laktoositalumatust või kui teil on ebaregulaarseid soolestiku harjumusi, võib teil olla närvisüsteemi kõhulahtisuse oht. Siin on näpunäited närvilisuse kõhulahtisuse vältimiseks:
- Vältige piimatooteid, kui arvate, et te võite olla laktoositalumatu.
- Õppige lõõgastus harjutusi, et hoida oma süsteem enne treeningut rahulik .
- Planeerige oma treeningu ajal, kui tead, et teie seedesüsteem on vaiksem.
Allikad:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Aspiriini ja ibuprofeeni toime geenide läbilaskvusele harjutuse ajal." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Vedelikupiirang töö ajal suurendab GI läbilaskvust." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Soolte läbilaskvus Runners 1996 Chicago maratoni" rahvusvaheline ajakiri Sport Toitumine ja Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Runners" kõhulahtisus: erinevad mustrid ja nendega seotud tegurid " Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.