10 näpunäidet, mis jäävad ärritunemaks, kui tunnete liiga uniseks

1 -

Hästi õhtul magada

Parimaks kaitseks liigse päevase unisuse pärast on hea une. On palju potentsiaalseid unisust põhjustavaid põhjuseid, kuid kõige sagedamini ei saa lihtsalt piisavalt magada . See unerežiim piirab teie soovi magada ja võib põhjustada teile unistuste korral magama jääma. Pealegi võivad kõik aluseks olevad unehäired põhjustada probleeme, mis jäävad tähelepanelikule.

2 -

Võtke sageli katkestusi

Pikaajaline, pidev tähelepanu ja kontsentratsioon võib põhjustada tundeid üsna väsinud. Tegelikult kannatab tõenäoliselt teie töö kvaliteet ja teil on tõenäosus teha vigu. Nende suundumuste vastu võitlemiseks on soovitatav sagedaste lühikeste katkestuste tegemine töö ajal. Need katkestused võimaldavad jätkata keskendumist.

3 -

Tarbige kofeiini

Kofeiin on väga tõhus ja odav viis hoiatuse suurendamiseks. See on loomulik stimulant. Teiseks ainult veega, kofeiiniseeritud joogid on üks maailma kõige sagedamini tarbitavatest vedelikest. Kohv, tee, kuum šokolaad ja sood on populaarsed võimalused. Kofeiini võib leida ka teatud toitudes, näiteks šokolaadis. Koefeiini ülemäärane kasutamine võib harva avaldada kahjulikke tagajärgi, nagu kiire südame löögisagedus, närvilisus või peavalu.

4 -

Asenda oma tegevused

Kui teil on probleeme ärkveloleku puhkemisega, võib osutuda kasulikuks oma tegevuste vahetamist. Suuremate projektide lõhkumine väiksemateks ülesanneteks ja lühikesteks töödeks võivad olla plaanipärased purjed, mis võimaldavad teil olla produktiivsemad. Jätkusuutlik kontsentratsioon võib olla maksustamine, kuid suunates meie tähelepanu, võime olla rohkem tähelepanu uutele ülesannetele, mida me võtame.

5 -

Astu välja, et saada mõni kerge ja värske õhk

Looduslikel tingimustel võib olla märkimisväärne kasulik mõju meie võimele ärkama jääda. Nende päevade rütmihäirete või hooajalise afektiivse häirega (SAD) puhul võib oluliselt mõjutada loodusliku valguse või isegi kerge kasti kasutamise õige ajastamine. Kõigi jaoks on meie keha ööpäevane rütm sõltuv looduslike tingimustega kokkupuutest, mis kõige tähtsam on kerge. Seega võib kasu saada kasu, et saada värsket õhku uinumisperioodide ajal.

6 -

Võta Nap

Kui te võite liigse unisuse vastu, võib lihtsate reljeefidega varjatud patarei laadida. Uuringud on näidanud, et napsad aitavad õppimist ja mälu parandada. Paljudel ühiskondadel on oma pühapäeva puhkepäev. Üldiselt eelistatakse lühemaid 15-20 minutit. Pikemad napsed (kestavad mitu tundi) näitavad, et teil ei pruugi olla piisav öösel magada või teil võib olla unehäired.

7 -

Ole suupiste

Enamik inimesi sööb ja joob üsna sageli kogu päeva jooksul ja sobivad ajastatud suupisted võivad osutuda abiks ärkveloleku ajal. Teil võib olla kasulik valida kergem piletihind ja piirata osi. Toiduained, mis sisaldavad suhkruid ja kofeiini, võivad anda vajaliku tõuke. Kuid pidage meeles täiendavaid kaloreid, kuna need võivad aja jooksul ujuda ja põhjustada kehakaalu tõusu.

8 -

Harjutus ja aktiivsus

Enamikul juhtudel tundub, et kui olete istuvates tegevustes, siis tunnete ennast ainult uniseks. Istuge konverentsiruumis, sõites pikki vahemaid või töötage oma salongis, võib põhjustada uimasust. Harvadel juhtudel peaksite jalutuskäigule, maja puhastamisele või tööl käituda, kui te pole narkolepsiat .

Mõttevahetuse vähendamine väsimatute tegevuste kaudu teiste tegevuste läbiviimisega või nendega tegelemisega aitab leevendada unisust. Kui pöördute oma eelmise ülesande juurde, muutub teie mõtteviis selgemaks ja loodetavasti tunnete end vähem uniseks.

9 -

Hoidke keskkond jahutatuna

Kui te olete kunagi leidnud, et olete veidi liiga sooja ruumis, peate te kindlasti tundma kasu, kui hoida asju pisut külmal poolel. Meie keskkond võib oluliselt mõjutada meie une ja meie võimet pidada ärkvelolekut. Temperatuuri langetamine (tasemele, mis on põhjusel, võib-olla olla 68 kraadi või isegi mõne kraadi jahedam) aitab see hoiatada.

10 -

Viimase võimalusena küsige oma arstilt retsepti stimulantide kohta.

Viimane võimalus peaks olema retseptiravimite nimetamine stimulantideks. Need ravimid võivad sisaldada Ritalin , Provigil ja Nuvigil . Nad tegutsevad erinevate mehhanismide kaudu ajus tähelepanu ja tähelepanelikkuse suurendamiseks. Kuid need võivad olla sõltuvust tekitavad ja neid kasutatakse liiga harva päevase unisuse raviks. Mõnel unehäiretel, nagu narkolepsia või raske uneapnoe , võivad need olla näidustatud, samuti teistes tingimustes, nagu näiteks hulgiskleroosiga seotud väsimus. Kui soovite kasutada neid ravimeid, pidage nõu oma arstiga.