Iliotiibilise bändi sündroomi põhjus ja ravi
Iliotiibiaalne (IT) bänd on tihti välise põlve- või puusa valu peidetud põhjus. Iliotiibiaalse hõõrumissündroom võib põhjustada nägavaid, igavaid haigusi või põletada teravaks, ägedaks valu, mis tunduvad kindlas kohas põlve ja reide madalal. Mõnede sportlaste jaoks võib tihe bänd põhjustada ka puusa valu.
Iliotiibiaalne bänd
Iliotiibiaalne bänd on tugev, paks kiuline koe, mis kulgeb mööda jalaliist väljapoole.
IT-rida algab puusast ja kulgeb mööda välimist reie ning kinnitub põlveliigese all põlvekoera (sääreluu) välisserva alla. Bänd töötab neljajalgsega (reie lihased), et tagada liikumisel põlveliigese väljapoole stabiilsus.
Iliotiibilise sageduse valu põhjused
Iliotiibiaalse bändi sündroom on iliotiibulise bändi põletiku tagajärg. IT-vööndi sündroom on tavaline vigastus võistlejatele või teistele sportlastele, kes sõidavad välja koolituse või spordi ajal. IT-riba töötab peamiselt stabiliseerijana jooksmise ajal ja võib ülemäärase kasutamise tõttu ärritada. Valu tuntakse tüüpiliselt põlve (või külgsuunas) küljel asuvas külg või reied, kuid seda võib tunda puusa lähedal. Valud on tihtipeale intensiivsemad langetades trepist või istuvast asendist ülespoole.
Kõige sagedasemad IT-rööbastee sündroomi põhjused on:
- Ülekasutamine
- Koolituse tõhustamine liiga kiiresti
- Ülepinge sündroom
- Tagasi kahju tekkimisele liiga vara
- Vigane biomehaanika
- Muud koolitusvead
IT-vööndi sündroom on levinud võistlejate jaoks, kes täidavad tasakaalustamata ja korduvat harjutust, näiteks jooksvad vaid kroonitud teed ühel küljel või teevad ainult ühte teed ümber. Enamik teid nõlvad külgede külge ja jooksevad mööda serva, põhjustab väliskäpp seest madalamale.
See omakorda põhjustab vaagna ühel küljel kallutamist ja rõhutab IT-rühma.
Biomehaanilised kõrvalekalded, mis võivad viia IT-riba probleemide hulka, on liigne jalanõu pronatsioon, jalgade pikkuse erinevus, külgvaagna kallutus ja kummardunud jalad. Lihaste tihedus või paindlikkuse puudumine kõhupiirkonna (tuharte) või nelinurksete (reie) lihastes võib suurendada IT-rühma vigastuste ohtu. Spordi füsioterapeudid kasutavad tihti videosalvestiste analüüsi, et avastada mis tahes biomehaanilisi probleeme ja teha parandusi tehnika või lihaste nõrkus või pinget.
Ravi
IT-rühma hõõrdeisundi ravimine hõlmab üldiselt terviklikku lähenemist, sealhulgas:
- RIIS : puhkus, jää, tihendus ja tõus on parim viis esialgse IT-riba valu raviks.
- Füüsiline teraapia: terapeut võib kasutada ultraheli ja muid viise, et aidata vigastatud kudedel paraneda kiiremini. Kvalifitseeritud PT võib aidata teil ka biomehhaanilisi või koolitusvigareid parandada ja õpetada, kuidas õigeid paindlikkuse harjutusi teha.
- Vähendatud aktiivsus: IT-riba valud jooksjad peaksid vähendama sõidupidava läbisõidu ja olema tähelepanelikud ülepingutamise sündroomi nähtude suhtes.
- Vahtrull müofastsiaalne vabastus. Kudede vabastamiseks vahtrulli kasutamine võib olla valus, kuid paljudel sportlastel on selle tehnika abil edu.
- Põletikuvastased ravimid: Neid võib kasutada ka valu ja põletiku vähendamiseks.
- Puhkus ja taastamine: puhkus on oluline osa teie taastumisest ja seda tuleks säilitada osana tasakaalustatud koolitusprogrammist.
IT-rühma sündroomi ennetamine
Järgmised näpunäited võivad aidata teil hoida ära kroonilise IT-rööbastee sündroomi:
- Kui olete jooksja, vaadake üle, kuidas vältida ülemääraste vigastuste tekkimist. See hõlmab teie distantsi suurendamist mitte rohkem kui 10 protsendi võrra nädalas, puhkepäeva üleviimist jooksvate päevade ja ehituse kiiruse või kaldu intensiivsusega järk-järgult.
- IT-grupi tugevdamise harjutused on need, mis sihivad väliseid puutepöördeid. Üks lihtne viis seda teha on ühe jalaga harjutamise harjutus. Tehke need peegli ette ja veenduge, et teie vaagnad ei lange ühest küljest retseptsioonide ajal.
- IT bändi venitusharjutused võivad aidata vältida ärritust IT-ribal tihedalt.
- Kasuta paremaid kingi. Tugiteenuste või polsterduse kogus kingades võib IT-vööndi probleeme süvendada või leevendada, seega valige kindlasti oma spordiala jaoks sobivad kingad.
- Kaaluge ortootika või lisandite kasutamist. Mõned IT-grupi probleemid võivad aidata kas kohandatud või kommertstehingutega, eriti kui teil on suuri kaare.
- Asenda vananemisvõimalused jooksujalatsid. Vanade, kulunud kingade käitamine võib suurendada IT-riba valu, nii et lülitage jalanõud regulaarselt välja, vähemalt iga 400 miili kaugusel.
- Vältida üliõpetust. Koolitus liiga palju või liiga tihti võib teha valusid ja valusid halvendada, nii puhata ja taastuda pärast raskeid treeninguid.
- Rist rong Ühe ja sama asemel teeb taastumine keerulisemaks. Segage oma väljaõpet oma keha tasakaalustamiseks.
- Hangi piisav puhkus ja taastumine. Sagedased suure intensiivsusega treeningud võivad teha rohkem kahju kui hea. Vaadake, kuidas puhkus võib teie koolitust parandada.
- Proovige töötada tahapoole, et parandada lihaste tasakaalustamatust ja vähendada põlvede survet.
- IT-ribal stressi vältimiseks sõitke pehmest, tasasel pinnal või teisel juhil teel.
IT bändide hõõrdumise sündroom ei pea olema krooniline, nõrgendav probleem. Pisut ennetustöö ja selle hoolika diagnostika põhjustavad täieliku taastumise.
> Allikad:
> Iliotiibial Band sündroom-järelhaigused. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotiibiaalse bändi sündroom Runnersis. Spordimeditsiin . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.