Insuliini resistentsus mõjutab nii palju kui 70% PCOSiga naisi ja arvatakse, et see on peamine metaboolsete komplikatsioonide, nagu kõrge vererõhu, kõhu kaalulanguse ja II tüübi diabeedi põhjustav tegur. Kolm parimat viisi insuliiniresistentsuse parandamiseks on dieet, harjutus, ravimid ja / või toidulisandid.
Dieedi muutused
Kuigi kehakaalu langus võib viia parema insuliini saavutamiseni, võib teie insuliini taseme langetamine aidata ka söömise parandamisel.
Võti on valida toidud, mis ei tõsta teie insuliini veelgi. Kasulik võib olla toitumise muutmine, et kaasata palju madalama glükeemilise indeksi puuvilju, köögivilju ja tailiine valke. Keskenduge põletikuvastasele toidule, mis on näidanud, et see parandab insuliiniresistentsust.
Osakeste suurus on oluline: insuliini tasemete paremaks juhtimiseks hoidke süsivesikuid ainult ühe või kahe portsjoni võrra toiduga või veerandi oma plaadist. Süsivesikutetoidud hõlmavad teri, puuvilju , köögivilju, oad, kaunvilju ja piima ja jogurtit. Kogu päeva jooksul levitage neid toite.
Kehaline aktiivsus
Üksildane dieet ei ole piisav PCOSi korralikuks juhtimiseks. Kuna neil on kõrgem testosterooni tase, on naised, kellel on PCOS, kipuvad lihaseid üles ehitama kergemini kui ilma haigusseisundita. Rohkem lihasmassi suurendab ainevahetuse kiirust, nii et te põletad kaloreid efektiivsemalt, ja see aitab teil kasutada glükoosi paremini, mille tulemusena väheneb insuliin, mida tuleb eristada.
Proovige igal nädalal vähemalt kaks päeva kaalutreeninguid, et ehitada ja säilitada lihasmassi.
Lisades rohkem aktiivsust oma päeva, tõstes lifti asemel trepid, parkides oma auto uksest kaugemale või lühikese jalutuskäigu ajal lõunasöögi või purunemiste korral, võib teie tervislikus seisundis ja teie insuliini tootmisel olla erinevusi.
Mõned inimesed leiavad, et spordijalatsid on kasulikud, et iga päev nendega sammu suurendada, ja isegi võistlevad koos kaastöötajate või sõpradega.
Insuliini langetavad ravimid
Kui toidu muutused ei ole piisavad ja insuliiniresistentsus on testimisest kinnitatud, võite arutada arstiga insuliinit muutvate ravimite lisamist. Paljud naised on kaalukadu saavutanud väga edukalt, ühendades ravimid elustiili muutustega. Siiski on oluline teada, et FDA ei ole neid ravimeid heaks kiitnud PCOS-i ravimiseks .
Metformiin on tavaliselt enamiku arstide esimene valik, eeldades, et naine on kandidaat ravimi võtmiseks. See toimib, suurendades raku tundlikkust insuliini suhtes ja vähendades ka glükoosi tootmist maksa kaudu. Paljudele naistele võib see ravim võtta regulaarselt ovulatsiooni ja perioodide taastamist.
Glitasoonid (nagu Avandia ja Actos) on teine ravimite klass, mida mõnikord kasutatakse kas eraldi või koos metformiiniga. Need ravimid vähendavad otseselt insuliinitundlikkust ja sageli on vähem seedetrakti kõrvaltoimeid kui metformiin. Glitazooni võtvad naised võivad selle kaotamise asemel kaotada.
Victoza ja teised süstitavad ravimid on samuti uuritud PCOS-iga naistel ja neil on hea tulemusi koos metformiini ja tervisliku eluviisiga.
Insuliini langetavad lisandid
Üks PCOS-i populatsiooni kõige enam uuritud toidulisandeid on inositool. Ja õigustatud põhjusel: on näidatud, et Myo (MYO) ja d-Chiro-inositooli (DCI) inositoolitüüpide 40: 1 suhte kombinatsioon parandab paljusid PCOS-i metaboolseid ja reproduktiivseid aspekte. Nende eeliste hulka kuuluvad kolesterooli , insuliini, androgeenide ja kaalu paranemine.
N-atsetüültsüsteiin (NAC) on antioksüdant, mida näidati mitmetes randomiseeritud kontrollitud uuringutes nii tööks kui ka metformiiniks insuliini ja kolesterooli vähendamiseks PCOS-iga naistel.
Kindlasti konsulteerige registreeritud dieediarstliku toitumisspetsialistiga ja oma arstiga, kes otsustab, milline täiendus on teie jaoks õige.
Insuliiniresistentsuse juhtimine võib aidata naistel, kellel on PCOS, kaotada kehakaalu. Tehes mõned olulised elustiili muutused , saate aidata oma kehal suurendada vastust insuliinile ja vähendada androgeeni tootmist. See võib aidata vähendada sümptomeid , taastada korrapärast ovulatsiooni ja vältida pikaajalisi kroonilisi haigusi.
Allikad:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombineeritud ravi müo-inositool ja D-chiro-inositool, mitte D-chiro-inositool, on võimelised IVF-i tulemusi parandama: need on saadud randomiseeritud kontrollitud uuringus. Arch Gynecol Obstet. 2013. aasta detsember; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Metformiini ja N-atsetüültsüsteiini kliinilised, endokriinsed ja metaboolsed mõjud polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011