Ennekõike strateegiad, mis aitavad teie valu rahulikult leevendada
Kui sa oled ärganud valu valuuga, kuid sa tead, et see ei ole nii arukas, et minna arsti juurde, on siin mõned asjad, mida võiksite proovida. Antud artikli näpunäited võivad samuti kaasa aidata arstiabile. (Enne proovimist küsige sellest oma arstilt või terapeudilt).
Kuid enne selle saavutamist vaadake selle lühikese loendi stsenaariumidest, mille kohta käesolevas artiklis esitatud soovitused võivad olla sobivad:
- Neck Cricks ja Kinks
- Kerge tagasihoidlik tüvi (tänu tegevustele, nagu tõstejälgede kasti tõstmine või umbrohutõrje ja / või kaevamine aias .)
- Tagasi lihasspasmid
Tähtis märkus : kui teie valu või muud sümptomid langevad nädalaks või kauem, on tõenäoliselt aega dokumendi vaatamiseks. Mitte ainult seda, et mõned märgid ja sümptomid õigustavad arstiabi ; on hea olla nendega tuttav, et saaksite õigeaegselt meetmeid võtta.
Kui te ei tea, milline parandus on kõige parem, näitavad uuringud, et enamasti on need tõhususe osas võrdsed.
Lõpeta ärritav asi, mis põhjustab teie kaelavalu
Kui teil on pehme kaela või seljavalu hõivatud või nõudlikul päeval, on lihtne unustada ilmne - lõpetage seda, mis halvendab.
Kuid Clevelandi kliinikus asuva Westlake Spine Centeri meditsiinilise meditsiini spetsialist ja Clevelandi kliiniku Westlake Spine Centeri direktor Dr Santhosh Thomas ütleb, et esimene asi, mida teha kergeks selja või kaelaprobleemide korral, on välja selgitada, millised tegevused põhjustasid probleemi ja - lõpetage nende tegemine .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, ja Virginia Commonwealthi ülikooli professor ütleb, et "kaelus kriiks" võib olla tingitud mehaanilistest teguritest, nagu magamiskohad, mis teie jaoks ei tööta.
Niisiis, kui soovite, et padi üles või kui teie padjas pole annetusi, siis mõista, et tõenäoliselt hakkate hommikul valutama. Sellel konkreetsel juhul vältige kaela ärritamist, vältige oma kaela ja pea toetamist ettepoole.
Veel
Proovige Over-the-Counter valuvaigisteid
Meditsiiniline rinnus on nende esimene peatumine paljudele meist, kes saavad kergekaelse või seljavalu. Enamik ajast saadab börsiväline valuvaigistamine tööd. OTC-ravimi annus on väiksem kui see, mida te saate retseptiravimiga, ja arstid soovitavad tavaliselt seda alustada.
OTC valuvaigistid esinevad kahes põhitüübis - atsetaminofeen (nagu tülenool) ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Motrin (ibuprofeen) ja Aleve (naprokseen).
NSAID-id aitavad samuti kontrollida põletikulist protsessi, mis võib valu tõenäoliselt kaasa aidata. Mõlemal juhul on kõrvaltoimete tekkeks kõrvaltoimeid, seega loe etiketti enne ravimi kasutamist selja- või kaelavalu saamiseks.
Seotud: 3 Ibuprofeeni võtmisega seotud tõsised terviseriskid (Advil.)
Kandke Ice oma kaelale või tagasi
Põletiku tõrje juhtimine on veel jääde rakendamine kahjustatud ala kuni 48 kuni 72 tundi pärast valu või vigastuste tekkimist. Põletik põhjustab valu ja jätab kontrollimatuks, võib teie kaela või õlgade puhul põhjustada kroonilist probleemi.
Nii on arstide ja füsioteraapiate soovitatud jääd endal mitmeid võimalusi.
Näiteks kaaluge seda meetodit American Physical Therapy Associationist:
- Täitke purustatud jääga kilekott.
- Asetage rätik ümber oma kaela piirkonnas, kus on valu.
- Pane kodus olev jääkott rätikule. Jää 15-20 minutit.
- Võtke 40-minutilise pausi.
- Korrake
Ärge kunagi kasutage jää nahale otse.
Seotud: mis on parem ägeda kaela või tagajäda korral: jää või soojus?
Rakenda kuum
Kuumuse kandmine ägeda kahju korral ei ole tavaliselt minna ja enamik arste ei soovita seda. Seda seetõttu, et kuumus kipub põletikku suurendama. Selles on ekspertide vahel mõned erimeelsused, kuid üldiselt on see nõu antud.
Pärast esimest 2 või 3 päeva on kuumuse rakendamine õiglane mäng ja see võib aidata leevendada neid kangekaelse lihasspaskeid.
Soojust tuleb rakendada peaaegu samamoodi, kui jää on - 15 kuni 20 minutit korraga, 40-minutilise vahega raviviiside vahel. Turul pakutavad soojuskihid võivad leevendada valusalt pingelisi lihaseid.
Samuti saate vaheldumisi soojuse ja jää vahel (pärast esialgset 2 kuni 3 päeva), et saada neist kasu.
Hankige massaaž
Dr. Thomas soovitab ka massaaži lihasspasmide jaoks, mis on omistatud "kriiks kaelas".
Kaelal ja alaseljavalu puhul peaks massaaž esimestel päevadel olema väga õrn, et vältida asjade halvenemist. Võite isegi oodata, kuni vigastuse terav etapp on täielikult möödas (vähemalt 72 tundi).
Massaaž liigub vedeliku ümber, mis võib aidata armistunud kudesid ära hoida. Pärast paari esimest päeva massaaž aitab teil välja selgitada pingeid ja sõlme teie lihastes. Kui sa ei saa endale siin massaaži lubada, on mõni käik, mida saate proovida ennast:
Veel
Hoidke aktiivne ...
Aastaid tagasi arstid soovitasid inimestel, kellel oli seljavalu või vigastus, liikumatut vastust (st voodit).
Hiljem on meditsiinilised uuringud näidanud, et ägeda alaseljavaluga patsiendid, kes lõpetavad aktiivsuse, võivad tegelikult olla rohkem valu kui neil, kes seda ei tee.
Paljud arstid soovitavad nüüd jääda aktiivseks teie valu piirides, mis on kõige tõhusam viis ärevuse alaseljavalu ja sellega kaasneva kehalise funktsioneerimise kaotamise vastu. Sellest hoolimata leiti, et Cochrane Backi poolt läbi viidud 2010. aasta ülevaade leiti selle nõustamise mõõdukaid tõendeid ägeda alaseljavaluga inimestele (võrreldes voodipesu nõuandega).
Stenokardia puhul ei leitud teadlastel vähe erinevust voodipesu lähenemise ja püsiva (piirides) lähenemise vahel.
Kui teil on mõnevõrra õrna liigutamise / positsioneerimise võimalus, võite proovida oma selga lameda põlvedega painutatud ja jalgadega, mis toetuvad ajutiselt valu leevendamisele toolil või voodil.
... Aga võtke hoolikalt lähenemisviisi
Kohe pärast valu algust tundub tõenäoliselt mõnda aega kaitsta piirkonda.
Kuid olenevalt valu raskusest võib teil olla mõni väga õrn liikumine. Nagu massaaž, võib õrn liikumine aidata vältida kroonilist armi kudede kinnipidamist.
Sellel etapil on oluline austada oma valu piiri; peate teadma uut põletikku või rohkem valu. (Ideaalis teete koostööd kvalifitseeritud terapeudiga, kes saab vigastatud ala ohutult ja sobivalt mobiliseerida.)
Pärast ägeda faasi lõppu hakkab tõenäoliselt end paremini tundma, kuid liikumise hoidmine on endiselt väga oluline. Kahju paranemise ägedas faasis sätestatud uued kuded on habras ja neid saab kergesti kahjustada, jätkates aktiivsust varasematel, agressiivsematel tasemetel.
Tea, kui on aeg näha arsti
Tehniliselt ei ole kehtestatud juhiseid selle kohta, millal arst peaks nägema kerge selja- või kaela valu.
Aga Thomas (ja nagu ma juba alguses mainisin), kui valu püsib nädal või kauem - ja eriti kui see katkestab teie igapäevase toimimise, on aeg seda kontrollida.
Mõnikord võivad valu, mida peate silmas pidama lihtsa "kaeluse kriiksi" või tagasihoidliku tüvega, võib tegelikult viidata midagi tõsist, näiteks infektsiooni või kasvaja.
Meditsiinilisel arstil on diagnoosimisoskused, et teha kindlaks, kas teie valu näitab tõsist probleemi, mis ei ole otseselt valuuga seotud. Thomas ütles ka, et mõnikord võivad sellised tingimused, nagu ketasügavust või seljaaju stenoos, jäljendada sümptomeid "kriiks kaelas" - veel üks põhjus seda kontrollida.
> Allikad:
> Hurwitz. EL, kaelavalu ravi: mitteinvasiivsed sekkumised: luu ja ühiste aastakümnete 2000-2010 kaela- ja sellega seotud häirete töörühma tulemused. J Manipulatiivne Physiol Ther. 2009 veebruar
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Parima ravi tuvastamine Ühiste nikterõhu katete valude ravi: otsuse analüüs. 2008 veebruar 15.
> Telefoniintervjuu: Dr. Santhosh Thomas, meditsiinitöötaja Westlake Spine Center, Clevelandi kliinik. 3/08.
> Telefoniintervjuu: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealthi Ülikool ja asedirektor füsioteraapia ajakiri. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Haiguspuhkus ägeda alaseljavalu ja ishiase puhul. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas 2004, 4. väljaanne. Art. Nr .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Nõuanded puhkuseks voodis Versus Nõuanded jääma aktiivseks ägeda alaseljavalu ja iraanikahjustuse korral.Cochrane Database Syst Rev. juuni 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Ravitegevus: sihtasutused ja tehnikad. 4. väljaanne FA Davise ettevõte. Philadelphia. 2002.
> Mida peate teadma kaelapõletiku kohta. Ameerika Füsioterapeutide Liidu koduleht.
> Kliiniliste Süsteemide Täiustamise Instituut (ICSI). Täiskasvanute alaseljavalu. Bloomington (MN): Kliiniliste Süsteemide Täiustamise Instituut (ICSI); 2006 sept. 65 p. [124 viited]