Täiskasvanute puhul peetakse kuulmiskahjustust puudega inimestele, kui teil on teie parimat kuuldekahjust kaotanud 40 detsibelli (dB), mis on samaväärne heli, mis on vaikses toas. Lapsed kannatavad kuulmiskao all, kui nad kogevad 30 dB kaotust või samaväärset sosistamist raamatukogus. Tavaline kuulmine võib helendeid eristada vähemalt 25 dB võrra, mis on võrdne vähem kui nõrga sosiga.
Kuuldekaotust kannatab 360 miljonit inimest kogu maailmas, peaaegu 10 protsenti (ehk 32 miljonit inimest) on lapsed. Mõned juhtudel kuulmise kaotus on loomulik, samal ajal kui muud põhjused on ära hoitavad. Kuulmiskaotuse sagedased põhjused on järgmised:
- geneetilised tegurid
- sünnitustingimused
- kroonilised kõrvainfektsioonid
- nakkushaigused
- teatud ravimid ja ravimid
- liigne müra
- vananemine
Laste kuulmiskaod on enamasti vältimatud, kuna umbes 60-l 100-st juhtudest on ennetatavad põhjused. Kuulmiskaod on tohutu äravool majandusele, mille tulemuseks on ligikaudu 750 miljardit dollarit kogu maailma tervishoiukuludes. Ennetusmeetodid on suuresti tõhusad ja võivad seda globaalset majanduskoormust vähendada. Treening on osutunud tõhusaks ennetusmeetodiks. Siiski on juhtumeid, kus harjutus võib tegelikult suurendada kuulmiskaotuse tekkimise ohtu.
Harjutuse negatiivne mõju kuulmisele
Kuigi harjutus on kõige sagedamini seotud tervisega, võib harjutus olla seotud kuulmiskao suurenenud riskiga, kui sellega kaasneb valju muusika.
Teie jõusaal võib pakkuda aeroobiklasse, mis mängivad muusikat treeningu ajal 60-75 dB (nõudepesumasin või kuivati) kuni 90 või 100 dB (metroo, mootorrattaga sõitmine või käsipuur). Iga maht üle 90 dB peetakse väga valituks. Rahvusvaheline Fitness Professionaalide Assotsiatsioon soovitab teil anda kõrvakorgke või muid kuulmiskaitsevahendeid, kui need ületavad 90 dB.
Kuigi see tundub lihtsa lahendusena, ei soovitata alati kuulmiskaitsevahendeid, sest kõrgtehnoloogilist muusikat peetakse motiveerivaks. Edukalt motiveeriva ja meeldiva klassi saamiseks tuleb kaitsestrateegiaid mõnikord tähelepanuta jätta. Aeroobika instruktorid on eriti ohustatud, sest umbes 30 õpetajat 100-st annavad, et neil tekib tinüütus 50 protsenti ajast. 60-minutilise aeroobika klassi kuuluva kaalu tekkimise ohu kindlakstegemiseks võite kasutada alltoodud teavet:
- Kõrge riskiga = 97 dB (käsipuur või pneumaatiline puur)
- Ohtlikkus = 89 dB (metroo või mootorrattaga sõitmine)
- Madal risk = 85 dB (köögisegisti)
- Väga madala riskiga = 80 dB (puhumisvann)
Vastavalt CDC-le (Haiguste tõrje ja ennetamise keskused) ei tohiks kuulmiskahjustuse ohu minimeerimiseks ületada järgmisi valjusid rohkem kui kindlaksmääratud ajavahemikul:
- 106 dB - 3,75 minutit
- 103 dB - 7,5 minutit
- 100 dB - 15 minutit
- 97 dB - 30 minutit
- 94 dB - 1 tund
- 91 dB - 2 tundi
- 88 dB - 4 tundi
- 85 dB - 8 tundi
Need soovitatavad tähtajad kehtivad üldise valjuhääldi jaoks. Siiski on uuringud näidanud, et teie kõrv on ajutine lävijoon (TTS), mis muudab teid harjutamiseks kehavigastuste tekkeks kalduvamaks.
Te saate 2 tunni jooksul harjutamist, kui muusika mahud on suuremad kui 90 dB, kogemata tinnitust (helin kõrvadele).
Mõningaid tingimusi võib ka raskendada füüsiline harjutus, näiteks patoloogiline eustakia toru ja tinnitus .
Ärakuulamise harjutused
Kuigi harjutamisel on mõningane potentsiaalselt negatiivne mõju, on hüvitis enamikul juhtudel negatiivne. Kasulikke teadusuuringuid jätkatakse jätkuvalt ning mõningaid eeliseid ei mõista.
Kehamassiindeks (BMI) on kehamassi taseme kindlaksmääramiseks teie kaal (kilogrammides) ja kõrgus (meetrites).
Te saate oma BMI arvutada järgmise võrrandi abil: kaal ÷ (kõrgus × kõrgus). Kui teie kehamassiindeks on 25 või suurem, mida peetakse ülekaaluliseks, on teil suurenenud kuulmiskaotuse oht. Regulaarne harjutus aitab vähendada teie kehamassiindeksit ja seejärel ka teie kuulmiskaotuse tekkimise ohtu.
Sarnaselt BMI-ga võib ka kõrgem vööümbermõõt suurem kui 88 cm, mis võib põhjustada ka teie kuulmiskaotuse tekke ohtu. Põhjused, mis suurendasid kehamassiindeksit ja vööümbermõõtu, võivad suurendada kuulmiskahjustuse ohtu:
- madala hapnikusisalduse tõttu tekkinud kahju
- rasvarakkude vabade radikaalide tootmine
- vähendab adiponektiini tootmist, millel on põletikuvastane toime
On näidatud, et kõndimine vähemalt kaks tundi nädalas pakub südamele ja neerudele kaitset. Regulaarne treenimine aitab vähendada ka teiste haiguste eest, mis on suurendanud kuulmiskaotuse ohtu: diabeet, südamehaigused ja muud veresoonte haigused. Arvatakse, kuid ei ole hästi mõistetav, et regulaarne aktiivsus omab sama soodsat mõju teie kõhulahtistele (teie kuulmisprotsessi kaasatud tigu-kujuline orel). Kalkulaatori eeldatav kasu on järgmine:
- paranenud vereringe
- neurotransmitterikaotuse ennetamine
- müra tekitatud kahju vähendamine
Jooga praktikud näitavad, et kuulmiskahjustuste ennetamine ja sümptomite vähendamine võib tekkida mitmete joogatööde kaudu. Soovitatud kasutegur langeb kokku ülalmainitud kehalise kasuga, parandades verevoolu kõhulahtisse ja vältides neuromediaatorite kahjustusi. Jooga harjutused, mis on seotud kuulmiskahjustustega, on järgmised:
- Greeva Chalani - kaelalanguse pikendamise harjutus
- Skandh Chalan - õla harjutus
- Brahmari Pranayama - mesilaste hingeõhk
- Kumbhak - hingamine
- Shankha Naad - puhas Shankha või tigu toru
> Allikad:
> Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. 2016. Müra ja kuulmiskao vältimine. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Kehamahu indeks, vööümbermõõt, füüsiline aktiivsus ja kuulmiskaotuse oht naistel. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Joogatundlikkuse parandamine jooga abil. J Jooga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Muusika intensiivsuse roll aeroobkonnas: mõju kuulmise säilitamisele. Ameerika Audioloogiaakadeemia ajakirja, 14 (1), lk 29-38 (10).
> Maailma Terviseorganisatsioon. 2017. Kurtus ja kuulmiskaod. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/