Perimenopausi sümptomite vältimine ja vähendamine on lihtsam kui võite arvata, kui teil on selge pilt teie igakuistest tsüklitest ja sümptomitest. Osta ajakiri või kasutage kalendrit oma sümptomite salvestamiseks kogu kuu jooksul. Kirjutage kõik sümptomid, nagu teil on kuumad hood, öine higistamine ja meeleolu muutused. Kindlasti märkige, kas teie periood või verejooks ilmneb ja kas teie periood on raske, normaalne või kerge.
Sümptomite vähendamine
Olge teadlik muutustest, mis ilmnevad vahetult enne perimenopausi sümptomite tekkimist. Näiteks: milline on teie keskkonna temperatuur? Kas olete söönud kuuma või vürtsika toiduga? Ülekuumenemise korral käivitab sageli kuumad hood. Vähendage termostaati ja vältige kuuma, vürtsikaga toitu, kui need on kuuma välgu käivitajad. Perimenopausi sümptomite vältimiseks või vähendamiseks võite teha muid asju:
- Kui te pole juba harjutanud vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas, on nüüd suurepärane aeg alustada. Perimenopausi sümptomid aitavad vältida või vähendada sümptomeid mitte ainult korrapäraselt, vaid vähendavad oluliselt teie mitmesuguste vähktõve ja südamehaiguste riski, mis on USA naiste surma põhjustav number. Vt: Kuidas alustada treenimisprogrammi
- Kui olete suitsetaja, jätke suitsetamine. Et teada saada, kas suitsetamine on ainuomaselt naissoost põhjustel, ärge jätke suitsetamist: Naiste tervise perspektiiv
- Lugege oma BMI - kehamassiindeksit ja hoidke seda normaalsel tasemel, järgides südame tervislikku toitumist, mis sisaldab rohkesti värskeid puuvilju ja köögivilju, samuti õigeid osi tailiha ja kala. Regulaarne treeningplaan (nagu eespool mainitud) aitab samuti hoida oma kehamassi taset normaalselt.
- Perimenopaus võib põhjustada suguelundite tupe kuivuse tõttu valu. Seda on kergesti võimalik lahendada vaginaalse määrdeaine kasutamisega enne seksuaalset aktiivsust.
Perimenopausi ajal kõige tähtsam asi, mida saate ise teha, on aktiivne, vabatahtlik, klassi võtmine või lihtsalt sõpradega külastamine. Küsige peremenopausi või menopausi ajal sõpradest ja pereliikmetest, mis nendega toimub, teete tõenäoliselt teada, et nad läbivad sama asja nagu teie.
Kui teil tekib perimenopausi või menopausi ajal depressioon, pöörduge kindlasti oma tervishoiuteenuse pakkuja poole, kes võib välja kirjutada ühe olemasoleva mitme väga efektiivse antidepressandi. Kui teil tekib perimenopausi sümptomite vältimiseks või vähendamiseks tekkivaid küsimusi, rääkige kindlasti oma tervishoiutöötajaga oma probleemidest.