Parandage oma terapeutilist harjutust
Hingamise mehhanismi mõistmine ei ole nii kõvasti kui võimalik, ja see võib suurendada teie jõupingutusi valu leevendamisel. Tegelikult tunnistas BMC luu- ja lihaskonna vaevused 2017. aastal avaldatud uuringus, et hingamisteede harjutused, näiteks joogaklassides tehtud harjutused, on üks mitmest terviklikust meetodist, mis võib mõjutada valu tajumist. Samuti väidavad teadlased, et hingamine ja sarnased tegevused võivad mõjutada puudeid.
Hingamine võib parandada järgmisi valuprotseduure:
- Tagasi harjutusi
- Liikumine pinge vabastamiseks seljast
- Paaritreening
- Traditsiooniline valu juhtimine
- Teised
Igaüks neist meetoditest kasutab või võib olla oluliselt paranenud, kui mõista, mis juhtub "sisselaske ja väljahingamise protsessis" nii kõne alla.
Hingamisprotsess hõlmab gaasi vahetamist, nimelt hapnikku ja süsinikdioksiidi, mis toimub teie, eriti teie keharakkude ja väliskeskkonna vahel, mis on õhk. See vahetus toimub kopsudes.
Kokkuvõttes on hingamisel kaks komponenti:
- Hingamine, või hapniku liikumine süsinikdioksiidist, kopsudest välja.
- Tsirkuleerib või transporteerib hapnikku, mis võetakse kehasse ventilatsiooni ajal, kus see on organismis vajalik.
Kui hingamine võib parandada teie teraapia tagavaraprogrammi või teie edukat osalemist ennetavas terviklikus teraapias, on see kesksel kohal ventilatsioonikomponent.
Ventilatsioonil on ka kaks komponenti. Need on mehhaanilised sissehingamise protsessid, hingamine ja väljahingamine või selle välja laskmine. Sissehingamisel ja väljahingamisel ei saa hingamist esineda.
Ja kui olete klassi klassi teadusest unustanud, kui hingate, siis võtate gaasi, hapnikku oma organismi rakkudesse; kui te välja hinga, vabastate gaasi, süsinikdioksiidi, keskkonda.
Sissehingamine on suuresti aktiivne protsess, mis hõlmab lihaste kokkutõmbumist, samuti kopsude potentsiaalse energia salvestamist.
Teisalt on väljahingamine enamasti passiivne. Teie lihased lõõgastuvad ja teie kopsudesse salvestatud energia vabaneb, mida tuntakse kui kopsukarjääri.
Hingamislihased, mis arendavad teie tuumikut
Hingamisprotsessis osalevad ka teatud tüve- ja südamelihased. Võib öelda, et nad teevad topeltkohustust nii kehahoia kui hingamisteede toetuseks. Need kõige tähtsamad need lihased on:
- Diafragma lihased, mis on peamine hingamislihase raskustesse sattudes, kompveeritakse õhku kopsudesse ja lõdvestub, et seda uuesti välja lasta. Kui diafragma on kokku lepitud, liigub see teie rinnakorvi põhja alla kõhupiirkonda. See tekitab rohkem ruumi ja tekitab rinnakorvi sees vaakumi, mis, nagu me arutasime, tõmbab õhku kopsudesse. Loomulikult on sissehingamisega seotud ka kopsude laienemine.
- Kui te välja hinga, on diafragma tegelikult lõõgastav; see tõmmatakse automaatselt tagasi oma algasendisse oma ribide alt, kuna kopsude looduslik "elastsus" lükkab ja rinnakorv eemaldab eelnevalt inhaleeritava õhu.
- Kõhu lihaseid loetakse sekundaarsete hingamislihasteks. Nad aitavad väljahingamisel edasi suruda õhku kopsudest välja. Ja kui te õhku imestate, venitatakse teie kõhu lihased, et lubada diafragma oma pagasiruumi jaoks rohkem ruumi, kui see liigub allapoole. Ühe keha joondamise tehnikat, mis seda liikumist kasutab, nimetatakse joonestusmehhanismiks.
- Intercostal lihased, mis on ristuvate lihaste kogum, mis asuvad ribide vahele, suurendavad sisselaskmise ajal rinnakorvide kogust. See võimaldab kopse täita rohkem õhku.
Kuigi hingamisprotsessis osalevad ka teised pagasiruumi ja südamelihase lihased, on kõige olulisemad mängijad membraan, abs ja vahemerelised.
Tsirkulatsioon, lihased ja harjutus
Nagu varem mainitud, toimub ringlus, kui hapnikku transporditakse üle kogu keha ja kui süsinikdioksiidi kogutakse ja eemaldatakse ka kehast. Nagu ventilatsioon, toimub ringlus kopsudes.
Kuid vereringet ei oleks võimalik ilma südame pumbata, mis võtab teie kehast verd ja pumpab selle teie kopsudesse; süda kogub vere kopsudest ja suunab selle tagasi kehasse. Samuti on ringluses tööl muid füsioloogilisi protsesse.
Nii et järgmine kord kui te treenite sisse või välja, kaaluge oma kopsude, rinnakorvide mahu, diafragma, abs ja vahemeremaade osalemist. Mõelge ka töölihastele, mis asuvad üle kogu keha, pumpavad vere ja seega ka hapnikku ja süsinikdioksiidi südamele ja kopsudesse ja kopsudesse.
Olles teadlik hingamisprotsessist kooskõlas ja töötab sellega, algab teie põhiline arusaam füsioloogiast. Nende teadmiste rakendamine võib olla lihtsalt pilet, mis jälgib kiirelt teie valu kasutamisel treeningu ajal.
> Allikas
> Kendall, FP, et. al. Lihaste testimine ja funktsioon koos kehahoia ja valuga. Kolmas Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.