5 lõbusaid viise võitlemiseks fibromüalgia sümptomitega

1 -

Lihtsad enesetehnoloogiad
Peathegee Inc / Getty Images

Fibromüalgia raviskeemid on üldiselt parim, kui nad on mitmekihilised. Kuid need kihid ei pea kaasama mõnda arstit ravimeid, toidulisandeid ega lõputuid kohtumisi. Mõned neist võivad olla ... lõbusad.

Sa kahtled mind, kas pole? OK, ma tõestan seda! Pakun teile viis meeldivat viisi teadusliku toetuse sümptomite leevendamiseks. See on õige - kõik need asjad on tõestatud.

Kuid kiire märkus, et need ei asenda muid ravimeid. Nad on väikesed lisad, mis võivad vajaduse korral ära võtta. Mõelge neile lisandmoodulidena, mitte asemel.

Siit läheme!

2 -

# 1 - muusika: kuulamine või laulmine
JGI / Jamie Grill / Getty Images

Vastavalt mõnedele uuringutele võib teie fibromüalgia valu leevendada vaid 20 minutit rahulikult muusikat lõõgastavalt või isegi lihtsalt lõõgastavatest helidest.

Teised uuringud näitavad, et see võib muuta teid ka vähem depressiooniks ja aktiivsemaks.

See võib isegi aidata teie kognitiivset funktsiooni. 2015. aasta uurimus (Sarkamo) näitas, et iga nädala pikkune laulmine parandas Alzheimeri tõvega inimesi tööaega ja täidesaatvat funktsiooni. Fibromüalgia ei hõlma dementsust nagu Alzheimeri tõbi, kuid need võivad kahjustada kahte tüüpi aju funktsiooni.

Muusika asi on selles, et me kuulame seda peaaegu kõikjal. Ja sa ei lähe kuhugi ilma oma laulu häält!

3 -

# 2 - naerab
Michael Rowe / Getty Images

See pole lihtsalt vanemate maja ümber olevate vanade lugejate koopiate veerg; naer on tõesti hea ravim!

Muidugi teate, et see tundub hea ja võib tuju paremale helistada, kuid mis teie ajus ja kehas toimub, on see hämmastav. Naeru üldiselt ja mitmete tervisehäirete (aga mitte spetsiaalselt fibromüalgiaga) uuringud näitavad, et see võib:

Sa võid tunda, nagu sul on naeruga vähe põhjust. Ma saan seda - mõni päev on raske naeratust isegi koguda. Ma soovitan leida näidet või podcastti või mieeli tüüpi, mis alati lööb teid ja tuginedes sellele pimedas ajal.

Kui te tõesti ei suuda leida midagi, mis aitaksid teil naerda, võib teil olla suur depressiivne häire. Paljud meist teevad, ja pole midagi häbeneda. Rääkige oma arstiga ja vajadusel alustage ravivõimaluste uurimist. Keegi ei peaks sellisel viisil elama.

4 -

# 3 - videomängude mängimine
PeopleImages.com/Getty Pildid

Kuulete palju videomängude negatiivset tervisemõju, kuid uuringud näitavad, et neil võib olla ka palju kasu. Jah, teadlased uurivad seda ja üsna natuke.

Hea põhjusega. Videomängud mõjutavad meie aju väga suurt mõju. Näiteks neuroloogiliste haiguste uurimisel näitasid nad järgmist:

Peale selle, fibromüalgias, peegeldavad need ka meie ajusid valusignaalide pidevast pommitamisest. Nad ei katkesta valu, kuid nad muudavad teid sellest vähem teadlikuks. See on meie jaoks kasulik, sest meie ajud on ülitundlikud valule.

Liikumistega juhitavad videomängud võivad pakkuda ka vähese mõjuga harjutust, mida saame kohandada oma võimetega.

5 -

# 4 - võttes seksi
Comstock / Getty Images

Ma tean, et sa oled valu, sa ei tunne ennast hästi, sul pole energiat, sa ei taha ennast ennast üle minna ... Aga tõesti, kes tahab juhtida seksuaalset elu?

Peale selle pakub see mõningaid terapeutilisi mõjusid. Peamised neist on aju-keemia muutused: oksütotsiin ja endorfiinid.

Oksütotsiini nimetatakse sageli "armastuse hormooniks". See vabaneb seksi ajal ja see on seotud lõõgastumise, usutunnetuse ja psühholoogilise stabiilsusega.

Endorfiinid on "õnnelik kemikaal". Sa vabastad palju neid seksi ajal, eriti orgasmi. Endorfiinide tõeliselt huvitav osa, kui tegemist on terapeutilise väärtusega, on see, et nad töötavad opiaatidega sama aju retseptoritel. See on õige - nad on valuvaigistid. Vabad, looduslikud kõrvalnähud või üleannustamine - riskid valuvaigistid.

Jah, seks võib olla meie jaoks probleem, kuid võite võita palju probleeme või lahendada.

6 -

# 5 - meditatsioon
Tetra Images / Getty Images

Noh, nii seksuaal- kui ka videomängude puhul pole meditatsioon täpselt "lõbus". Kuid see võib olla tõesti nauditav tegevus, eriti kui sa saad selle riputada ja hakkate kasu saama.

Meditatsioon aitab palju asju, sealhulgas:

Meditatsioon, eriti tüüp, mida nimetatakse ettevaatlikuks meditatsiooniks, on üha enam teadustöö järele ja näitab paljutõotavaid tulemusi.

Allikad:

Alparslan GB et al. Kliiniline reumatoloogia. 2015 6. august. [EPub enne trükkimist] Muusika mõjud valule fibromüalgiaga patsientidel.

Anguera JA jt Loodus. 2013 5. september; 501 (7465): 97-101. Videomänge täiendab kognitiivset kontrolli vanematel täiskasvanutel.

Baniqued PL et al. Piirid psühholoogias. 2014. aasta 7. jaanuar; 4: 1010. Kognitiivne väljaõpe koos juhuslike videomängudega: tuleb arvestada.

Bennett MP jt Alternatiivsed ravimeetodid tervises ja meditsiinis. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Mõõgava naeru mõju stressile ja looduslikele tapjarakkude aktiivsusele.

Berk LS et al. Alternatiivsed ravimeetodid tervises ja meditsiinis. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Neuroimmuunsete parameetrite modulatsioon huumoriga seotud meeleheliku naeru euestrides.

Berk LS et al. Ameerika ajakirja meditsiiniteadused. 1989 Dets. 298 (6): 390-6. Neuroendokriinsed ja stresshormoonid muutuvad meeldejääva naeru ajal.

Botella C jt Küberpsühholoogia, käitumine ja suhtlusvõrgustikud. Märts 2013, 16 (3): 215-23. Virtuaalne reaalsus fibromüalgia ravis: pilootuuring.

Garza-Villarreal EA jt Piirid psühholoogias. 2014. aasta 11. veebruar, 5:90. Muusika vähendab valu ja suurendab fibromüalgiaga funktsionaalset liikuvust.

Garza-Villarreal EA jt Piirid psühholoogias. 22. juuli 2015; 6: 1051. Muusika vähendab valu ja suurendab puhkenud oleku fMRI BOLD signaali amplituudi fibromüalgiaga patsientidel vasakust nurgest.

HelpGuide.org ja Harvardi tervise väljaanded. Kõik õigused kaitstud. Meeleelu eelised: emotsionaalse ja füüsilise heaolu parandamise tavad. Juurdepääs sai 2015. aasta mais.

Jones KD, et al. Avastage. 2015 Apr. 28. pi: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromüalgia mõju ja tähelepanelikkus 4986-l inimesel fibromüalgiaga.

Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Üldine psühholoogia ajakiri. Aprill 2001; 128 (2): 217-26. Naeru mõju ebamugavuse piiridele: kas ootus muutub reaalsuseks?

Matsuzaki T, et al. Reumatoloogia (Oxford). 2006 Veebruar, 45 (2): 182-6. Mütoloogiline naer avaldab diferentseerumiseks seerumi pro- ja põletikuvastast tsütokiini taset, sõltuvalt reumatoidartriidiga patsientidel esineva haiguste aktiivsuse tasemest.

Mercadie L, Mick G, Bigand E. Valu juhtimise põetamine. 2015 8. juuli: S1524-9042 (15) 00013-2. Muusika kuulamise ja keskkonnamõjude mõjud passiivsetes ja aktiivsetes olukordades valu ja väsimusel fibromüalgiaga.

Picard LM et al. Valuuringud ja juhtimine. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Muusika kui unine abi fibromüalgia korral.

Sarkamo T, et al. Alzheimeri tõve ajakiri. 2015. aasta 19. oktoober. [Epub enne trükist] Kliinilised ja demograafilised tegurid, mis on seotud dementsusega regulaarsete muusikaliste tegevuste kognitiivse ja emotsionaalse efektiivsusega.

Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Küberpsühholoogia, käitumine ja suhtlusvõrgustikud. 2013. aasta detsember, 16 (12): 892-7. Juhuslike videomängude mängimise põhjused ja 18-80 aastaste täiskasvanute tajutavad eelised.