Jäät tuleb kasutada ägeda (äsja püsiva) vigastuse korral ainult 5-10 minutit korraga. Pikem kui see võib põhjustada kudede kahjustust nahale külmakahjustuse või verevoolu puudumise tõttu. Jään saab jääda mitu korda päevas.
Mida jää teeb?
Kui kehaosa vigastad, liigub keha läbi põletikulise protsessi, mis aitab kudesid paraneda.
Põletiku tunnused on järgmised:
- Suurenenud koetemperatuur
- Punetus
- Valu
- Turse
Ja arva ära mis? Sinu keha on tõesti hea saata vere ja rakkude vigastatud kehaosa seda ravida. Peaaegu liiga hea. Sellepärast kasutame jää, et kontrollida turset ja valu.
Kui teie keha jääb, põhjustab see vasodilatatsiooni ja see piirab teatud kehaosa verevoolu. See piiratud ringlus aitab hoida turse maha. Jää aitab ka vähendada valusaid signaale, mida võite tunda pärast vigastust.
Kuidas ma tean, millal on aeg katkestada?
10 minuti jää aeg on tegelikult üldine suunis. Mis juhtub, kui sa ei suuda 10-minutilise jäätumisega kannatada saanud kehaosal taluda? Kas on veel üks viis teada, millal peatada jäätumine?
Seal on. Võite kasutada CBANi jäätumismeetodit. CBAN on lühend, mis tähistab külma, põletustunde, valu, tuimaks. Need on tunne, mida peaksite kannatanud kehaosa jääde rakendamisel tundma.
Kui te esimest korda jää peal asetate, peaks see külma tundma. Pärast seda, kui jätate mõneks minutiks oma vigastatud kehaosa kohale, peaksite tundma kerge põletustunne. See peaks kesta vaid mõni minut ja seejärel asendatakse see haigusega.
Pärast valu, märkate, et jää muudab teie naha tuimaks.
Kui jõuate tuimale, on aeg jää eemaldada, olenemata sellest, kui palju aega olete oma kehale jääle pannud. CBAN-i akronüüm kasutab lihtsalt oma keha tundeid, et öelda teile, millal jää eemaldada.
Kas jää on tõesti vajalik?
Kahjustus on olnud mõnda aega tavaline tarkus, kuid hiljutised uuringud näitavad, et see ei pruugi olla tingimata vajalik. Mõned uuringud näitavad isegi, et vähenenud verevarustus vigastatud kudedes viib ravimisprotsessi. Lõppude lõpuks on teie keha paranenud juba mõnda aega. Miks peaks järsku juhtima seda protsessi?
Jää võib aidata oma vigastusi paremaks muuta, nii et paljud eksperdid soovitavad kasutada jäät ainult lühikese aja jooksul. Parem on jää hoida 5 minuti jooksul ja seejärel normaalse verevoolu taastamiseks 30 minutit. Alumine rida: pöörduge oma arsti poole, kasutage CBAN-i meetodit ja hoidke oma vigastatud kehaosa liikuvana. ( POLICEi põhimõtte kasutamine on hea mõte.)
Kas ma saan oma Ice Packi teha?
Kui sul pole jäätis või kui teie jääkott sulab ja siis jälle külmub suured jääl, ei pruugi jäätumine olla väga efektiivne. Te saate teha oma jääkoti, mida saab uuesti ja uuesti külmutada, ilma et see muutuks suurks jääblokiks.
Nii toimige järgmiselt.
- Asetage jääkube ja tass vett kilekotti.
- Lisage mõni supilusikatäis alkoholi hõõrumist.
- Kinnitage kott. Alkohol takistab jää moodustamist sügavkülmas suurelt plokkidelt.
Viimastel aastatel on katsetamine olnud tähelepanelik. Kas see on tõesti tõhus? Kas see on vajalik? Üks asi on kindel: see võib aidata vähendada valu ja teha teile hea enesetunde. Jäägimisel kasutage CBAN-i meetodit, hoidke jääd ainult 5 kuni 10 minutit ja hoidke oma kehaosa enne ja pärast jäämist liikumas. Kontrollige oma PT-ga on hea mõte täpselt teada, kuidas oma vigastusi juhtida.
Redigeerinud Brett Sears, PT.
Khoshnevis S. et al. Külma indutseeritud vasokonstriktsioon võib püsida kaua pärast jahutamist: mitme krüoteraapia üksuse hindamine. Knee Surg Sport Traumatol Arthrosc. 23 (9), september 2015.