Üks kilpnäärmehaigetelt kõige sagedasemaid kaebusi on umbes väsimus. See ei ole tüüpiline väsimus, mida paljud inimesed kogevad pärast vähese une või rasket ja pingelist perioodi. See on nõrgav väsimus, mis halvendab igapäevast toimimist.
Üks patsiendi läbiviidud elukvaliteedi uuring näitas, et üle üheksa kümnest uuringus osalevast kilpnäärme patsiendist oli väsimus märkimisväärse sümptomina.
Nagu mõned kilpnäärmevähi patsiendid , võite tunda end väsinud hommikul ärkates, kuni õhtul voodisse tagasi jõuate. Või nagu ka teistel, võib teil olla punkte päevas - sageli pärastlõunal või varajasel õhtul - kui ammendumine ületab teid ja peate isegi jätkama oma silmad mõne minuti vältel. Või teil võib olla madal vastupidavus, ja hilisõhtul või treeningseanss võib jätta teid tunneks ja mitmeks päevaks ammendunud.
Kui teil on kilpnäärmehaige, kellel on püsiv sümptom nagu väsimus, siis on mitmeid tegureid, mida tuleb kaaluda - kas teie kilpnäärme ravi on optimeeritud , kas on olemas algnäired väsimus ja kas teil on ka teisi kilpnäärmega seotud probleeme, mis võivad põhjustada väsimust .
Sellegipoolest on sageli kõige ilmsemaks probleemiks see, mida patsient ja praktikud sageli tähelepanuta jätavad: kas sa piisavalt magad?
National Sleep Foundationi uuringu kohaselt arvab üks kolmest USA-s olevat inimest 6 tunni või vähem öö kohta, mis on tunduvalt väiksem kui soovitatav 7 kuni 9 tundi ööpäevas, mida peame kõige paremini toimima.
Uuringus väitis 40 protsenti täiskasvanutest, et nad on nii unine päeva jooksul, kui see häirib nende igapäevast tegevust.
Ja pidage meeles, National Sleep Foundation uuris laiemat elanikkonda - mitte ainult kilpnäärmehaigeid. Kõigil juhendamisel koos kilpnäärmehaigustega, kuulen tihti inimesi, kuidas nad on väsinud.
Kuid kui ma küsin, kui palju magasid nad regulaarselt, on peaaegu alati palju vähem kui 7 tundi öösel. Mõnikord on see nii vähe kui neli või viis tundi öösel. Pole ime, et nad on väsinud!
Ma olen üks neist inimestest, kes ei tee hästi öösel vähem kui 7 1/2 kuni 8 tundi magada. Kuid töö- ja elukvaliteedi vahel - eriti lastel - nii palju magada on luksus, mida ma harva naudin. Varem tahtsin tihti süüdistada kilpnääri ja mõtlesin, et ma pean arstiga rääkima minu annuse tukustamise või energia lisandite jms kohta.
Kuid siin on läbimurre. Kui ma oleksin mõni őhtut järjest röövinud, kui ma tegelikult umbes 8 tundi öösel ringi tunneksin, hakkan kohe tundma palju paremini ja olen energiline. Minu väsimus on selgelt seotud peamiselt une hulga saavutamisega, mida pean tegutsema.
Une puhkepidamine on oluline väsimuse leevendamiseks, kuid see on samuti oluline jätkuvas tervises. Uuringud on näidanud, et ebapiisav magamine võib avaldada mitmeid negatiivseid tervisemõjusid, sealhulgas:
- südame löögisageduse tõus ja vererõhu tõus
- suurenenud põletik
- glükoositaluvuse häired
- suurenenud nälg / isu, kehakaalu tõus
- suurenenud hüpertensiooni risk
- vähenenud immuunfunktsioon
Kui te ei saavuta kvaliteetset magamist, peaksite alustama hea une hügieeni harjutamisega. See hõlmab järgmist: mitte kasutada oma voodit töökohaks, televisioonis vaatamiseks või lugemiseks; regulaarsete magamaminekut rutiinide loomine; stressi taseme juhtimine, piisava harjutuse saamine; nappinguse piiramine; vältides stimulante nagu kofeiin enne magamaminekut; vältides toitu hiljem õhtul; müra ja valguse vähendamine magamistoas; ja muud terve mõtteviisid.
Mõned inimesed leiavad, et napping - sealhulgas nn varajane napping - võib aidata öösel magada.
Kui te lihtsalt ei jõua tervislikuma magamismustrisse, võite oma praktiseerijale rääkida mitterepressiivsete unehäirete ja ravimtaimede proovimisest, sealhulgas mittesteroidsete ravimite nagu difenüülhüdramiin (st benadrüül), melatoniini, doksüülamiini (st Unisom) või taimsed preparaadid nagu valerian juur, kirg lill või kava kava.
Krooniliste uneprobleemide korral võib teie arst soovitada antidepressante, ärevusevastaseid ravimeid või unehäirete ravimeid.
Allikad
Bonnet Ph.D. Michael ja Donna L. Arand Ph.D. "Kui palju on vaja täiskasvanute uinuda?", Valge raamat: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Kui palju uni me tõesti vajame ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005. aasta täiskasvanute une harjumused ja stiilid", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles