Kuna polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on metaboolne sündroom, on naine, kes saab oma seisundi juhtimiseks aidata, kaalulangus ja tervisliku toitumise säilitamine. Paljud uuringud on leidnud seoseid hormonaalse tasakaalutuse, insuliiniresistentsuse , rasvumise ja PCOS vahel.
Vitamiinid ja mineraalid on tervisliku toitumise kava oluliseks osaks ja on sageli kõige tähelepanuta jäänud.
Viimaste uuringute käigus on esinenud korrelatsioone vitamiinipuuduse ja PCOS vahel. Tegelikult naiste vaimse tervise arhiivides avaldatud 2014. aasta uuring näitab, et D-vitamiini vaegus võib olla ka modifitseeritav depressiivsete sümptomite riskifaktor PCOS-iga naistel.
Kuidas vitamiinide puudus mõjutab PCOS-i
Vitamiinidel on olulised funktsioonid kehas. Näiteks on D-vitamiini puudulikkus olnud korduvalt seotud insuliiniresistentsuse, PCOS-i ja depressiooniga.
PCOSiga naistel võib kõrge insuliini tase põhjustada munasarjades rohkem androgeene (rühma hormoone, mis mängivad rolli isaste omaduste ja reproduktiivtoksil). See võib põhjustada kehahooldusi, akneid ja ebaregulaarset või mõnda aega.
Insuliin on hormoon, mis aitab organismi rakkudel ja kudedes kasutada glükoosi ja insuliiniresistentsus võib suurendada nii diabeedi kui ka PCOS-i riski.
Varem on näidatud, et folaatide ja vitamiin B (12) ravi parandab insuliiniresistentsust metaboolse sündroomiga patsientidel.
Mis on vitamiinid ja kuidas need toimivad?
Vitamiinid abistavad ensüüme, tehes oma tööd koenzüümideks. Ensüüm on eriline valk, mis põhjustab teatud keemilist reaktsiooni. Paljudes ensüümides on vaja koensüümi, mis moodustab vajaliku ensüümi osa. Ilma selle koensüümita jääksid tuhanded keemilised reaktsioonid puudulikuks.
On kaks erinevat tüüpi vitamiine:
- Rasvas lahustuvad vitamiinid nõuavad erilist rasvamolekule, mida nimetatakse külomikrooniks, enne nende sisenemist vereringesse imenduda lümfisüsteemi. Kui nad sisenevad vereringesse, on vaja neid valgud läbi veresoonte läbi viia. Kuna liigsed kogused ladestuvad rasvkoesse, on võimalik koguda selliseid suuri annuseid, et need võivad muutuda toksilisteks. See on tavaliselt tingitud sobimatute vitamiinipreparaatide võtmisest, mitte toitumishäirete tõttu. Vitamiinid A, D, E ja K on rasvlahustuvad.
D-vitamiini, mida sageli nimetatakse päikesepaisteiks, peetakse oluliseks veresuhkru kontrollimisel ja insuliinitundlikkuse parandamisel. Madalad D-vitamiinid on seotud ka insuliiniresistentsuse ja rasvumisega naistel, kellel on PCOS.
- Vees lahustuvad vitamiinid ei vaja spetsiaalseid valke, mis aitavad absorbeerumist vereringesse ja on võimelised vabalt liikuma kogu veres ja keharakkudes. Ülemäärased kogused erituvad uriiniga, takistades toksilist kogunemist. Vitamiinid B ja C on vees lahustuvad vitamiinid.
B-vitamiinid on väga olulised PCOS-i sümptomite korrigeerimiseks, sest need on maksa jaoks vajalikud selleks, et muuta oma "vanad" hormoonid ohututeks aineteks, mida saab siis organismist erituma.
Vitamiinid B2, B3, B5 ja B6 on ka kasulikud kaalu kontrollimiseks järgmistel viisidel:
- B2-vitamiin: töötleb rasva, suhkrut ja valku energiaks.
- Vitamiin B3: komponendi glükoositaluvuse faktor, mis vabaneb iga kord, kui veresuhkur tõuseb, et hoida tasakaalu tasakaalu.
- Vitamiin B5: Aitab kaalulangus, kontrollides rasvade ainevahetust.
- Vitamiin B6: säilitab hormoonide tasakaalu ja koos B2 ja B3-ga on vajalik normaalseks kilpnäärme hormooni tootmiseks. Nende 3 vitamiinide puudused võivad mõjutada kilpnäärme funktsiooni ja mõjutada seega ainevahetust.
Effect Minerals on PCOS-il
Mineraalid on anorgaanilised materjalid, mis tähendab, et nad ei ole elus ega pärine elusolenditest, näiteks taimedest või loomadest.
Mineraale ei hävitata organismi seedetrakti protsessi ega toidupreparaadi abil ja nad säilitavad oma isikliku identiteedi hoolimata nende keemilistest reaktsioonidest.
Mineraalide näidete hulka kuuluvad:
- Naatrium
- Kaalium
- Kaltsium
- Magneesium
Mineraalid teenivad paljusid olulisi funktsioone kehas. Luud ja hambad on peamiselt valmistatud kaltsiumist, magneesiumist ja fosforist. Keha sees olevate vedelike tasakaal on suuresti tingitud mineraalide nagu naatriumi, kaaliumi ja kloriidi liikumisest eri keha sektsioonides. Kaltsium ja kaalium on närviignaalide ja lihaste kontraktsioonide edastamise peamised osalejad.
Keha säilitab mineraalide tasakaalu mitmel erineval viisil, sõltuvalt mineraalidest. Kaltsiumi säilitatakse kehas ja luudes ning see vabaneb, kui see on mujal keha vaja. Kui kehas puuduvad mõned olulised mineraalid, nagu raua, suurendab keha seedimist seeditavat kogust. Üldiselt ei kogu mineraalid, mida ei säilitata kehakudedes, koguneda mürgistele tasemetele, kuna liigsed kogused erituvad jäätmetest. Terad, köögiviljad, piimatooted ja valgud on head toidurasvad, kuid puuviljad, õlid ja suhkrud ei ole.
Kaltsiumi imendumise jaoks on vajalik D-vitamiin, mis veelgi suurendab asjaolu, et vitamiinide ja mineraalide õige manustamine on PCOSe naistele oluline.
Magneesium rahustab meie närvisüsteemi ja takistab kortisooli liigset tootmist (stresshormoon). Kui me oleme stressi all, tähendab see, et keha kaotab magneesiumi, kuna see aitab toetada neerupealseid, mis kortisooli valmistamisel ammenduvad. Praegu käivad uuringud, kas PCOS-iga naistel võib kortisooli metabolismi tõttu tekkida liigne androgeenide sisaldus.
Allikad:
Dudek, Susan G. Nutrition Essentials for Nursing Practice 4. väljaanne. Lippincott, Williams ja Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S et al. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel on depressiooni ennustajad. Naiste vaimse tervise arhiiv.