Hangi liikumine diabeedi, rasvumise ja komplikatsioonide ennetamiseks
Mis juhtub siis, kui olete istuv ja ei saa hea päevase kehalise aktiivsuse annust? Te tõsta oma rasvumise riski ja arendate 2. tüüpi diabeedi. Kui teil on 2. tüüpi suhkurtõbi, on teil suurem südamehaiguste, insuldi , neeruhaiguse, silmaärrituste ning suu- ja nahaprobleemide oht.
Maailma Terviseorganisatsioon ütleb, et istuv eluviis on üks kümnest surmapõhjusest ja puudest.
See põhjustab igal aastal 300 000 enneaegset surma ainult Ameerika Ühendriikides. Need surmad on peamiselt kardiovaskulaarsed haigused - need, mille puhul diabeedi ja prediabeetiga inimesed on palju kõrgema riskiga kui teised.
Ülevaade
Üks viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks või kehakaalu alandamiseks on treeningu abil. CDC ja Ameerika Spordimeditsiini kolledž soovitavad inimestel osaleda mõõdukas kuni intensiivses füüsilises tegevuses vähemalt 30 minutit päevas, vähemalt viis päeva nädalas. Kuid vähem kui pooled ameeriklased saavad soovitatava kehalise aktiivsuse taseme vastavalt CDC uuringule. Veel hullem? Hulk 25% ei saa üldse mingit füüsilist tegevust.
Kids ei ole kaugel hästi ka. Suurenenud televisiooni, arvutite, videomängude, mobiiltelefonide ja kodutööga kulutatud aeg tähendab vähem aega, et liikuda ja mängida väljaspool. Vastavalt Riikliku Statistikaameti keskusele on USA alates 1976. aastast ülekaaluliste laste arv kolmekordistunud.
Praktikas tähendab see seda, et täna on rohkem kui 1 6-st 12-24-aastast lapsele ülekaaluline ja terviseprobleemide ohus.
Harjutuse roll
Suure pikkusega proportsioonide säilitamine on tõhus diabeedi juhtimise viis. Treenides ainult 30 minutit päevas, viis päeva nädalas, võivad inimesed ennetada eesnäärme kujunemist II tüüpi diabeediks.
Kui isikul on juba 2. tüüpi suhkurtõbi, võib sama treenimine aidata neil vähendada terviseriske ja parandada nende seisundi kontrolli.
Toit jaguneb ühenditeks, millest üks on glükoos, ja seejärel vabaneb vereringesse. Pankreas vabastab insuliini, mis võimaldab energiaallikana rakkudesse siseneda glükoosi. Kui inimesed on passiivsed, ei saa nende kehad tõhusalt kasutada insuliini. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks või insuliinitundlikuks. Kui see juhtub, pankreas saadab veelgi rohkem insuliini, et aidata, kuid selle asemel, et toitu energia sisse lülitada, hoiab see liigse rasvana. See tekitab veresuhkru taseme tõusu ja võib põhjustada 2. tüüpi diabeedi.
Uuringud on näidanud, et isegi üks füüsilise tegevuse seanss võib aidata parandada inimese võimet insuliini kasutada. Kuid see toime kestab vaid 12-48 tundi, mis tähendab, et insuliini tõhusaks hoidmiseks on vaja regulaarset füüsilist aktiivsust.
Terviseriskide hindamine
Arst aitab diabeetikutele hinnata oma elustiili ja üldist tervist. Kiire ülevaade terviseriski seisundist on koormusindeksi (BMI) ja talje suuruse mõõtmisel.
KMI mõõdab kogu keharasva suuruse ja kaalu järgi.
Punkti 18,5 kuni 24,9 arvestatakse tavapärasesse vahemikku. 25 näitaja viitab suurenenud riskile ja skoor 40 ja üle selle näitab väga suurt riski.
Hiljutised uuringud näitavad, et vöö suurus võib olla olulisim näitaja terviseriskidest kui BMI. Suurem talje tähendab rohkem kõhuõõne rasva, mis paneb isiku suurema riski 2. tüüpi diabeedi korral. Üldiselt peaksid mehed töötama vöökohtade suuruse suunas 35 tolli või vähem ja naised peaksid töötama suunas, mille suurus on 32 tolli või vähem.
Kuidas alustada füüsilise aktiivsusega
- Kõigepealt pöörduge arsti poole, et arendada ohutu tegevuse rutiini.
- Joo palju vett.
- Tehke midagi televiisori vaatamise, tekstisõnumite saatmise või arvuti või tahvelarvuti kasutamise ajal; tõstke käsi kaalu või tee jalg tõstab.
- Esitage sildi või muid väljasõite mänge koos pere ja sõpradega.
- Võta pere koer (või naabri koer) pikkade jalutuskäikude jaoks.
- Võtke liftide ja eskalaatorite asemel treppe ja jalutage võimaluse korral.
- Hankige pedometer või fitness bänd ja seadke päevase sammu eesmärk.
Näpunäiteid, kuidas bürootöötajad olla aktiivsemad
- Kuluta lõunatund jalgsi või jõusaali.
- Jalutage tuppa pikk tee.
- Parkige auto eesistest uksest kaugel.
- Ratta või kõndige tööle.
- Selle asemel, et saata sõnumite saatmine, helistamine või e-posti teel, käia koos töökaaslastega.
Näpunäiteid aktiivsete mängude lastele
- Proovige tantsu videomängu.
- Pakkuge naabri koera (mis võib samuti olla hea viis veidi raha teenimiseks) kõndida.
- Avastage ümbruskond jalgsi (küsige esmalt vanematele luba)
- Mine jalgrattaga sõitma või jalutama sõpradega.
- Kasutage hüppenöör.
- Liitu meeskonnaga koolis.
"Vaadake seda nagu pensionikindlustuse kava," ütleb Waco, Texas, elusate tugevate treeningute sertifitseeritud koolitaja, spordi toitumisspetsialist Brian Konzelman. "Füüsiline tegevus on investeering teie tulevikku, teie tervist ja sobivust."
Allikad:
"Sestmaja eluviis: ülemaailmne rahvatervise probleem." Liikuge tervise nimel. Maailma Tervise Organisatsioon. 2. september 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Gröönimaa ja Theodore VanItallie. "Rasvumise ja peigmehhanismide elavnemise pandeemia". Sisearstide arhiivid. 14.3 (2004): 249-258. 2. september 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Füüsiline aktiivsus ja rahvatervis. Uuendatud soovitused täiskasvanutele American College of Sports Medicine ja American Heart Association . " Ringlus. 2007. aasta 1. august.
Füüsiline aktiivsus on oluline, 9. aprillil 2015. Ameerika diabeediassotsiatsioon, mis on saadaval 2/3/16.