Kuigi büroo tool tööstus on õitseb üks, vähesed inimesed lõpetavad õppima, mida nad peavad teadma oma istekoha varustamisel nende kõrgusele, raami või mis tahes tingimusel, mis neil võib olla, näiteks selja või jalgade valu. Selle asemel põhinevad enamikul ergonoomiliste tooli klientide ostuotsused värvi, stiili ja hinnaga.
Siin on mõned näpunäited, kuidas kohandada oma kontoritooli nii, et see vähendaks selja- ja puusa valu.
Kasutage oma esimehe kõrguse reguleerimist
Harva on kontoritöötaja, kes on huvitatud istme istme alaosas asuvatest juhtimisvahenditest, kuid põhjustel on olemas hoovad, labad ja nupud. Kui pole midagi muud, saate õppida, kuidas oma toolti kõrgust reguleerida, võib anda viite muule töökoha korrigeerimisele, mida peaksite tegema.
Kõrguse reguleerimine on peamine viis, kuidas peate istungi ajal oma puusaliigese nurka muutma. See nurk mõjutab omakorda teie vaagna asendit ja kõvera astet seljaosas, muutes teie selgroosa normaalset joondust. Ja teie tooli kõrgus mõjutab ka teatud lihaseid (kvadratsüse, psoo ja hamstringu), mis mängivad olulist rolli kehahooldusega seotud seljavalu.
See on palju rohkem kui eesistuja tagurpidi
Mõelge, et puusaliigendi nurk on midagi, mida saate juhtida, lihtsalt reguleerides oma tool kõrgust.
Puusa nurk on see, kui lähedalt (palju puusa flexioon) või kui kaugel (vähem puusapiirkonda painutades) oma pagasiruumi on reie ülaosas, kui istute oma tooli. Kui reguleerite oma kõrgust, reguleerite oma puusaliigese paindeastme taset.
Hiljutises uuringus mõõdeti koormust, mis istub simuleeritud seljaaju ketastel.
Teadlased jõudsid järeldusele, et survet lülisamba juurde saab vabastada nurgaga pagasiruumi ja reie vahel, st puusaliigese nurga all.
Loomulikult aitab teie tooli seljatoe, istme kallutamise ja nimme toetusfunktsioonid toetada seljavalu ja neid tuleks kasutada. Kuid selleks, et alustada end ideaalse joondusega algusest peale, ei võta midagi ette, et saaksite teie raami õige istmekõrguse.
Teie istme õige kõrguseni jõudmine
Teine viis puusaliigese nurga mõistmiseks on võrrelda oma põlvede kõrgust puusade kõrgusesse. See on tavaliselt kõige lihtsam viis, kuidas hinnata, kas tooli kõrgus on õige, kui olete selle reguleerimise protsessis.
Kui teie toolist iste on õige kõrgusega, on jalad põrandale tasased. Teie jalad peaksid jõudma põrandani, ilma et see põhjustaks survet reie tagumikule. Kui teil on jalgade hingeldus (mis võib olla tingitud teie enda kõrgusest), asetage nende jalgade või paksud raamid.
Teie põlved peaksid olema ligikaudu tasapinnalised või madalamad kui teie puusad. Sellisel juhul vastab tase 90-kraadise nurga puusaliigese ja pagasiruumi vahel, mis on puusade ja tagakülje suhteliselt stressivaba.
Riskid, kui teie tool on liiga kõrge
Kui te ei jõua põrandale jalgadega, on teie tooli tõenäoliselt liiga kõrge.
Tööohutuse ja -tervishoiu Agentuur (OSHA) ütleb, et see on potentsiaalselt ohtlik, kuna see võib viia teie laskmise edasiliikumiseni ja seeläbi ilma seljatoe toeta. Sel viisil istumist peetakse ebamugavaks seisundiks ja tööga seotud luu- ja lihaskonna vaevuste (MSD) riskiteguriks. MSD sümptomid ebamugava istumisasendi tõttu võivad hõlmata lihaste väsimust, turset, valu, tuimus või vähenenud vereringe.
Riskid, kui teie tool on liiga madal
Kui teie põlved on kõrgemad kui teie puusad, on teie tooli tõenäoliselt liiga madal. Sellisel juhul on teie puusaliigesid äärmiselt painduv.
Enamik inimeste seljatükid ei saa seda hästi toime tulla, sest nende puusalihased ei ole piisavalt paindlikud. Kui istud põlvedega kõrgemad kui puusad, võib teie positsioon põhjustada seljavalu.
> Allikad:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mõõdetud koormused selgroogu keha asendamisel istumisel. Spine Journal . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Tööohutuse ja töötervishoiu administreerimine (OSHA). Arvuti tööjaamad eTool: toolid. Ameerika Ühendriikide tööministeerium.