Kuidas saate ravida
Kas sulle meeldib midagi magusat? Kui teil on 2. tüüpi suhkurtõbi, peaksite tõenäoliselt hoiduma, kuid mõnikord on soov iial tugev või tundub end sotsiaalsete koosolekute järel. Meie kehad võivad olla ühendatud süsivesikute rootmiseks lihtsalt sellepärast, et nad on keha peamine kütuseallikas, kuid kui teil on diabeet, arvatakse kõik süsivesikud ja see võib mõjutada veresuhkru taset .
Seetõttu peame õppima, kuidas seda arukalt lahendada. Maiustusi ei pea olema keelatud, kuid on olemas viise oma iha rahuldamiseks, säilitades samal ajal veresuhkru kontrolli. Proovige järgmist:
1) Ole valmis
Kui kasutate vahetusloendeid või arvutate süsivesikuid , proovige sobi oma söögiplaani. Tee väike planeerimine ja loendamine. Vahetage kõrge süsivesikutega toiduaine või kaks söögikorda magusaks raviks või veenduge, et süsivesikute loendamisel oleksite oma söögikordade piires oma süsivesikute arvu.
Laadige alla süsivesikute loendamise rakendus või kandke üle toitumisalast teavet sisaldava raamatu . Kasutage tasuta nutitelefoni rakendusi, mis pakuvad toitumisandmeid ja isegi lubavad teil logida, mida sööte jooksu ajal. On hämmastav, kui kõikehõlmav, lihtne kasutada ja kiiresti need andmebaasid on muutunud.Nad võivad aidata teil teha suuri valikuid. Teine võimalus on meelde jätta lemmikloomade loendamist.
2) Veenduge, et sa pole väsinud
Mõnikord viga nälga väsimus. Kui see on öösel ja oled äsja õhtusöögi lõpetanud, on tõenäosus, et te pole näljane. On tõenäolisem, et olete väsinud. Hilisööni vältides ei saa söömine mitte ainult aidata veresuhkru kontrolli, vaid aitab ka kaalust alla võtta.
3) Veenduge, et sa ei ole näljane
Söömine tasakaalustatud toidus võib aidata vältida süsivesikute leevendamist.
Võimaluse korral püüdke süüa vastavalt ajakavale ja vältida sööki vahelejätmist. Alustage oma päeva hommikusöögiga ja kaasake söögikordade hulka kompleksseid, kõrgeid kiudaineid . Sellised toidud nagu teraviljad , oad ja maguskartul aitavad teil täielikult ja rahul olla.
4) Veenduge, et teil puudub madal veresuhkur
Söögi katkestamine või edasi lükkamine ja ilma toiduta ravimi võtmine võib põhjustada madalat veresuhkru taset. Kui sa leiad ennast sellises olukorras, tahad proovida oma veresuhkrut.
Kui teie tase on alla 70 mg / dl, ravige seda 15 g kiire toimega süsivesikutega, näiteks 4 oz mahla, 5 kõva komme ja 4 glükoositahti. Kontrollige oma veresuhkrut 15 minuti jooksul. Kui see ei ole teie eesmärgi saavutanud, peaksite võtma veel 15 g kiire toimeainega süsivesikuid. Võib-olla peate jälgima suhkrut või sööki, mis sisaldab süsivesikuid ja valke, nii et teie veresuhkur ei lange uuesti.
Kui teie veresuhkur on madal, võite tunda, et olete väsinud või näljane. Madalad vere suhkrud võivad olla ohtlikud, kui neid korralikult ei ravita. Kui nad sageli langevad, peaksite arutama seda oma arstiga. Teil võib tekkida vajadus ravimi kohandamiseks.
5) osade juhtimine
Kui teil on kristalliseerunud, kasutage lõbusate ja väiksemate suuruste eeliseid.
Parim on vältida puhtad suhkrukompvekke, nagu näiteks želeesid (mis võivad kiirelt veresuhkrut tõsta) ja valida selle asemel pähkleid või tumedat šokolaadit . Ärge unustage, et need sobiksid sinu söögikorraga ja pööraksid tähelepanu süsivesikutele, mida te võtate. Need võivad olla väikesed, kuid rohkem kui üks või kaks võivad teie diabeedihaldust häirida.
6) naudi seda
Soovi sõbrale on kummitus või kaks magustoitu. Ravi jagamine muudab selle eriliseks ja aitab teil kontrollida. Ja sellisel viisil ei võta jalad kiusatust kõike seda sööma ega kõrvaldama jääke.
7) Suhkruvaba ei tähenda süsivesikuteta
Võite proovida suhkruvaba komme ja kohtleb, kuid pidage meeles, et need tulevad märkimisväärsete plusside ja miinustega .
Kontrollige etiketti ja veenduge, et lugesite süsivesikute sisaldust. Suhkruvabad komme sisaldavad endiselt süsivesikuid.
8) Valige tervislik hoolitsus
Proovige midagi kergelt magusat ja head sinu jaoks. Magusad toidud võivad sisaldada puuvilju või kui soovite proovida midagi vähem magusat, võite proovida närida tamarindil ja mesquite kaunad , mõlemad on leitud, et see on kasulik diabeetikutele.
9) Ole teadlik
Võtke mõni hetk, et nautida toitu, mida te olete ihaldanud. Asetage oma kohvi plaadile või kaussile ja istuge, et süüa. Proovige telerit vaadates või veebi kruiisiga vältida kotti snäkimist. See võib aidata muuta paar hammustust, mis muudavad teid rohkem rahulikuks ja takistavad teil üle lamamist.