Hoidke oma kaela õiges asendis, kui magate
Emakakaela rull on väike padi, mis asetatakse padjakestesse, et aidata kaela kauem toetamisel magada. Rull aitab hoida oma kaela soodsamas asendis, kui valitsete oma seljal või su kõrval.
Kui teil on kaelavalu (emakakaela radikulopaatia ), siis mõistate, kuidas valu võib piirata suutlikkust pöörata oma pead, otsida üles või alla või täita põhilisi funktsionaalseid ülesandeid nagu juuste pesemine või raamatu lugemine .
Kaela valu põhjustab palju põhjuseid, kuid mõnikord tundub, et valu tekib järsku ilma hoiatuseta. Pärast näiliselt rahuliku öö magamist võite isegi hommikul ärgata kaela valu.
Kui teil tekib äkiline kaelavalu, on teil mõned asjad, mida peaksite kohe tegema. Ärge paanitsege, alustage mõnda õrnat liikumiskaela harjutusi ja hoidke istumist korralikult asendis.
Säilitamine korraliku kehahoia on oluline, et hallata oma kaela valu. Sõltumata sellest, kas te istute, seisate või peate maha laskma, peate oma kaela ja selgroo õiges asendis hoidma, kui teie seisund on paranemas.
Kaela anatoomia
Teie kael, või emakakaela selg, koosneb 7 luust, mida nimetatakse selgroolülideks, mis on üksteise peale virnastatud. Iga luu vahel asub väike ketas, mis toimib nagu amortisaator.
Kui vaatate oma selgroogu küljelt, siis peaksite tähele panema, et teie kaelas on väike kõver.
See kõver, mida nimetatakse lordosis, on oluline säilitada alati, eriti kui teil tekib kaela valu. Teie emakakaelahorodosi säilitamine aitab hoida rõhk spinaalsetest kettidest ja liigestest, mis võib omakorda hoida rõhku närvidest, mis väljuvad teie seljaaju kanalist ja liiguvad oma käe või käte alla.
Nõuetekohane positsioon emakakaelahoroosi säilitamiseks
Kui sa istuvad toolil, saate hõlpsalt oma kaela õiget asendit kasutada, kasutades väikest nimmepiirkonda, et toetada oma seljaosa. Kui teie seljaosa on õiges asendis ja seda toetab väike nimmelülitus, on kael natukene õiges asendis, kusjuures sellel on ettepoole kõver.
Lamades peate hoidma oma emakakaela lordosi, et hoida oma kaela optimaalses asendis. Seda saab teha emakakaela rulliga.
Kust saada emakakaela roll
Internetis otsimine näitab paljusid erinevaid kaupmehi, kes pakuvad emakakaela rullu. Need ei ole liiga kallid ja neid saab osta umbes $ 20 (USA). Teie kohalik apteek võib müüa ka emakakaela rulle.
Madal hinna ja lihtne viis kaela toetamiseks magamise ajal on teha oma emakakaela rull, kasutades vannituba. See valik, kuigi tõhus, ei pruugi pakkuda sama suurt tuge ja mugavust kui tõeline emakakaela rull.
Emakakaela kasutamise ajal magamamineku ajal
Emakakaela rulli kasutamine, et säilitada kaela paigutus magamise ajal, on lihtne. Lihtsalt asetage oma emakakaela rullik oma padjakotti ja liigutage seda oma padja ühes otsas. Rull peaks kogu oma padja pikkuses olema.
Asetage padi oma voodisse, kusjuures emakakaela rullik on ümbris. Emakakaela rullik peab asetsema nii, et kui asetate oma peaga oma padja, siis rull toetab teie kaela.
Kui olete oma selga lamades, peaksite tundma emakakaela rullukse kergelt vajutades oma kaela taga ja toetades seda. Kui te rullige ühel või teisel küljel, peab emakakaela rullik endiselt oma kaela toetama ja täitma ala pea ja õlari vahel.
Kui teil on kaela valu, ei ole soovitatav magada maos.
Kui te esimest korda kasutate oma emakakaela rolli, võite märgata ebamugavust, kui te rullile harjutatute.
Mõne öö pärast peaksite märkima, et rull tagab teie kaela, ilma ebamugavust lisamata.
Kui teie kaelavalu püsib või halveneb aja jooksul või kui sellega kaasneb nõrkus või tuimus või kihelus, peate oma arsti koheselt külastama, et tagada õige ravi. Teie arst võib suunata teid füsioteraapiasse, et aidata teil sümptomeid juhtida. Teie PT võib määrata teile õiged harjutused, aitab teil säilitada õige kehahoia või pakkuda teile valu, mis aitab teil ravida teisi ravimeid, nagu emakakaela tõmbamine .
Kui teil on kaela valu, peate oma magamiskotiga kaela korralikult seisma. Teie padjapüüri emakakaela rulli kasutamine on lihtne, odav ja efektiivne kaela toetamiseks. See võib olla teie ravi üks komponente, mis aitavad teil kaela valu kiiresti ja ohutult kõrvaldada.