Venitage oma külg, ribi lihased ja oblique abs
Jooga tekitab, mis võib aidata leevendada seljavalu, kaasa arvatud külgnurga kuju.
Joogatraditsioonide külgnurga lisamine võib tõenäoliselt välja tuua teie tasakaalu ja annab teile suurepärase selgroo pikendamise kogemuse. Samuti võib see aidata teil pöörata aastaid halva poorsu harjumusi. Selleks, et õppida, kuidas külgmine nurk panna õigesti, järgige juhiseid.
Külgmine nurga pose pikendab äärist ja pikendab selg
Kui tihti te painutate oma selgroogu (pagasiruumi) küljele?
Kui olete nagu enamik inimesi, on vastus: mitte tihti. Kuid seal on lihaseid, mis võiksid venitusest kasu saada. Siin on mõned, ja need on kõik tuumad:
- Quadratus lumborum - mis asub mõlemal küljel vöökohal, töötab see põhiline kehahooldus lihaste puhul, kui te hüppate oma hüppelauale, nagu näiteks moemaale või kui seisate ühel jalal.
- Intercostals - mis asub iga ribi vahel, on vahemerelised lihased, mis ristuvad üksteisest. Nad töötavad hingamise ajal, et aidata teil laiendada rinnakorvi ja võtta rohkem õhku. Nad aitavad ka toetada valutut ülemist keha.
- Sisemine ja välimine kaldenurk - need kõhu lihased, eriti sisemine kaldenurk , asuvad pagasiruumi üsna sügavalt. Nad aitavad hoida poega ja nad töötavad siis, kui hingata.
Kui teete külgnurka, näete venitust ühe diagonaaljoonena, oma jalaga läbi oma pagasiruumi ja kogu käe ja käe välja.
Ankrud oma väljaulatatud jalg kangi põrandale, et intensiivistada venitada.
Mind oma kaela asukoht
Jooga juhendamine, eriti Iyengari stiil, sisaldab tihtipeale ka paremaid näpunäiteid, mis aitavad teil positsiooni eeliseid mõista. Külje nurga all on üks eriti kasulik asi, et suunata ülemine puusapool üles laeni ja tagasi.
See põhjustab selja lihaseid kõvasti tööd ja toob kaasa ka kõigi eespool nimetatud lihaste sügavama venituse, eriti quadratus lumborum. Selleks, et kohandada seda vaagna ettepoole suunatud suuna sirgjoonel, tuleks teisel pool vaagen üles tõsta.
Scoliosis & Kyphosis
Külg painutamine ei ulatu mitte ainult külje külge, vaid see võib aidata töötada keharakkide poolt mõjutatud lihaste, eriti skolioosi ja kyphosis'e puhul. Skolioosi puhul võib kulutada aastaid teie elus koos külg-küljega seljaahela kõveraga, mis võib tugevdada lähedal asuvaid lihasrühmi ja neid nõrgendada. Kibroosi võib põhjustada ka tihedad ja nõrgad lihased. Mõlemad tingimused võivad põhjustada ka lihaste tasakaalustamatust.
Nii et kui teil tekib võimalus neid lihaseid venitada, siis pakub see külgne nurga pakkumine teile proaktiivset sammu nende tingimuste põhjustatud valu haldamisel. Ja üks selle positsiooni joondamispunktidest on paigutada oma ülemine õlg otse põhja ülaosast ülespoole. Sellel on potentsiaali pöörata tähelepanu aastaringsetele probleemidele. Esialgu võib venitada väljakutse, nii et minna lihtsalt, kuid proovige endiselt.
Külgmine nurk asetage joondus ja aluspõhimõtted - näpunäited algajatele
Treenige oma selga seina vastu, et hoida poos joondatud.
Kui olete piisavalt turvaline, võite minema minema ja töötada ilma seina abita ja juhendamiseta. Pose kasutab laia tugipinda, mis tähendab, et jalad on üksteisest kaugel. Laia baas aitab teil hoida oma tasakaalu, kui olete kaldunud teistele väljakutsetele, mida poseerib.
Allikad:
Coulter, HD, Hatha jooga anatoomia: käsiraamat õpilastele, õpetajatele ja praktikutele. 2001 keha ja hingamine. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Jooga õpetajate kursus (käsiraamat). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. ja Arjunwadkar, K. Jooga selgitas. Kyle raamatud 2005. Lanham, MO.