Ärkamine võib olla normaalne ja ei pruugi unetus olla
On normaalne ärkama öösel. Tegelikult, kui te seda ei tee, oleks see täiesti erinev probleem. Öösel ärkvel olnud pikk aeg võib olla unetuse sümptom. Selles kontekstis võivad ärkamised olla sügavalt murettekitavad. Miks ärkamine toimub öösel? Kuidas sa tead, kui sa ärkad liiga palju? Lugege ärkamist öösel ja pidage meeles, kui vajate abi.
Paljudel inimestel on ideaalne nägemus sellest, mis uni peaks olema: peate magama kohe magama jääma, ärkama öösel magama ja täiesti täislaaditavalt hommikul välja voodistama. Lapsed võivad sellisel juhul magada, kuid vähesed täiskasvanud teevad seda. Kui me vanemaks muutume, tekib ärkvel rohkem ärkvelolekuid ja rohkem aega võib olla ärkvel. Miks need juhtuvad?
Öine ärkamine võib olla mitu võimalikku põhjust. On normaalne, et ärkama üleminekutena unefaaside tsüklite vahel. Kohtade vahetamiseks, ülekandmiseks või kaanede reguleerimiseks on vaja ärkama. Keskkonna mürad peaksid tavaliselt ohutuse tagamiseks ärkama. Väikelaste vanemad sageli ärkavad oma vajaduste rahuldamiseks. Mõnel juhul võib urineerida äratada (nagu esineb nokturia puhul ).
Ärritused võivad olla ebanormaalsed: varahommikul võib ärritumine depressioonis tekkida ja väga sagedased ärkamised võivad olla obstruktiivse uneapnoe tunnuseks.
Valu võib pikendada ärkvelolekut, kuid me ei tunne valu üldiselt, kui me magama jääme. Menopaus võib põhjustada öine higistamine, sageli ka uneapnoe tõttu. Üldiselt, kui mäletate ärkvel rohkem kui üks kord tunnis öösel, võib see olla ülemäärane.
Ükskõik, milline on ärkamise põhjus, ei pruugi see olla stressi allikaks.
Igaüks ärkab öösel ja keegi ei kaota selle pärast, kui nad lähevad kohe tagasi magama. Ebanormaalsus on siis, kui need ärkamised kestavad liiga kaua ja põhjustavad unetust. Isegi antud stsenaariumi korral on olemas lahendused.
Kui te kulutate rohkem kui paar minutit magamast, võite kasutada unetuse leevendamiseks mõeldud sekkumisi. Kui möödunud on rohkem kui 15 kuni 20 minutit, jälgige stimulatsiooni kontrolli ja pääsege voodist välja. Mine tee midagi lõõgastavat, kuni tunnete uniseks ja siis tagasi voodisse tagasi. Kui te hommikul ärkate, võite lihtsalt üles tõusta ja alustada oma päeva varakult. See aitab tugevdada voodit kui magamiskohta, mitte ärkvelolekut.
Kui unetus muutub krooniliseks, esineb 3 ööd nädalas ja kestab vähemalt 3 kuud, võib eelistada insomnia kognitiivse käitumisteraapiana ravi (CBTI) . Samuti võib olla kasulik mitte äratuskellat öösel kontrollida. Kui te jätkate raskusega magavustamist, rääkige oma arstiga täiendavatest ravivõimalustest.
On normaalne ärkama öösel, kuid kui see toimub liiga sageli ja te ei saa lihtsalt magama kergelt, saate abi, mida peate paremini magama.
> S > ource >:
> Kryger, MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier , 5. väljaanne, 2011.