Lekkivate soolte sündroom, mida ametlikult tuntakse soolte läbilaskvuse suurenemisena, on järjest enam muutunud teadusuuringute keskpunktiks oma rollile paljudes meie tänapäeva kroonilistes tervislikes seisundites, eriti autoimmuunhaiguste ja muude põletikuliste seisundite puhul. Sellised haigusseisundid nagu artriit, astma, autism ja ülekaalulisus.
Suurenenud soole permeaablus on arvatavasti tingitud sellisest seisundist, kus sooled ümbritsevate rakkude tihedad ristumised ei ole nii tihedad kui need peaksid olema. Kuigi need lüngad võivad olla ainult mikroskoopilised, on teoreetiseeritud, et soovimatud ained voolavad vereringesse, käivitades immuunsüsteemi vastuse, mis põhjustab soovimatuid sümptomeid.
Õnneks on asju, mida saate oma soolevooderduse parandamiseks teha.
1 -
Sööge rohkem toitu.Kui teie toitumine on sarnane tavapärase lääne toitumisega, on teil tõenäoliselt puudulikud puuviljade ja köögiviljade kogused, mida tarbite . Kuid taimsed süsivesikud avaldavad kasulikku mõju nii soolestiku kui mikrofloora jaoks. Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad prebiootikume, mis aitavad stabiliseerida soole barjääri. Osaliselt võib see tuleneda protsessist, mille käigus taime sisaldavate süsivesikute fermentatsioon tekitab lühendatud ahelaga rasvhappeid (SCFA). Need SCFA-sid seostatakse tervisliku soolestiku vundamendi säilitamisega.
Püüa lisada puuvilju ja köögivilju igasse söögikorda ja muuta see teie üheks suupisteks. Võite lisada hommikul munadele sautine juurvilju, lõunasöögil on salat ja täita köögivilja poolel oma õhtusöögi plaati. Veenduge alati, et teil on õunad, pirnid, apelsinid, marjad ja lõika tooriköögi ümber suupisteteks ja hilja õhtul munchie cravings. Võimaluse korral vali mahepõllumajanduslik või kohapeal kasvatatav toode, et minimeerida kokkupuudet pestitsiididega.
Kui teil on IBS, võite olla mugavam valida madala FODMAPi puuvilju ja köögivilju, et saaksite alustada. Madalad FODMAPi toidud on leitud, et IBS-ga inimestel on ebatõenäoline seedetrakti sümptomid vähem tõenäoline. Kuid madala FODMAP-i dieet ei ole kujundatud pikaajalise toitumisena, sest paljud FODMAPi puuviljad ja köögiviljad sobivad teie soolestiku tervisele. Optimaalsete tulemuste saamiseks toimige koos kvalifitseeritud toitumisalase spetsialistiga, et teie toidust kõrgem FODMAPi toiduga aeglaselt taaskehtestada, et saada teada, millised toidud ja millised kogused teie organism võib taluda ilma sümptomiteta.
2 -
Sööge puhtaksSööge puhtaid vahendeid, et süüa minimaalselt töödeldud toitu - toitu, mida teie vanaema mõistab. Tüüpiline lääne toitumine sisaldab ebatervislike rasvade, suhkru ja rafineeritud süsivesikute ülemääraseid koguseid, mis kõik tunduvad teie soolestiku vooderdamist. Fruktoos tundub olevat eriti soolestiku vundamendile kahjulik - vältige magusat puuviljamahlat ja töödeldud toitu, mis sisaldab kõrge fruktoosisisaldusega siirupit.
Püüdke vältida mugavat toitu, pakendatud toitu, rämpstoitu ja kiirtoite. Loe sildid hoolikalt. Kui te ei tea, mis asi on, on tõenäoline, et teie soolestik ei tea ka seda. Puudub täiesti teada, milline on säilitusainete, kunstliku lõhna- ja maitseainete, toiduvärvide ja muude toidu lisaainete mõju soolestiku tervisele, kuid see pole venitada mõelda, et sellised kemikaalid kahjustavad.
Võimalusel vali sööta karjamaalt toodetud loomasöödad, orgaanilised või kohalikud puu- ja köögiviljad ning tervislikud rasvarauaallikad, näiteks kalad, pähklid, oliivid, oliivi- ja kookosõli. Las lugu, "pood supermarketi perimeetri kaudu," oma juhendiks söömiseks oma soolestiku tervislikuks puhastamiseks.
3 -
Hangi oma probiootikume.Probiootikumid on "sõbralikud" bakteritüved, arvasin, et nad aitavad soola mikrofloora tervist optimeerida. Paljud uuringud on näidanud, et probiootikumid võivad samuti aidata tugevdada soolevooderdust. Probiootikume saate probiootilise lisaaine kasutamisel või rohkem kääritatud toidu söömist. Siin on kaks artiklit, mis aitavad teil aidata proovida rohkem probiootikume:
4 -
Tasakaalustades oma stressi.On tõendeid selle kohta, et ülemäärane psühhosotsiaalne stress võib mõjutada soolestiku floora tervist, mis teoreetiliselt mõjutab soolevooderdust. Võimalusel püüdke vältida stressirohke olukordi ja inimesi. Nagu sageli palju paremini öeldakse, siis saate aidata korvata stressi mõju teie kehale mõne meele / keha tegevuse kaudu, mis on näidanud, et teie närvisüsteem on rahulik ja suurendab vastupanuvõimet elusressursoritele. Need sisaldavad:
- Mõtisklemise meditatsioon
- Füüsiline treening
- Lõõgastus harjutused
- taiji
- Jooga
5 -
Võta tervislik toidulisand.Esialgsed uuringud on välja toonud mõned vitamiinid ja toidulisandid, millel võib olla eriti kasu soolte vooderdamiseks. Ärge unustage alati kontrollida oma arstiga enne võta ravimeid ilma kõrvaltoimeta.
Vitamiinid
On olemas mõned esialgsed uuringud, mis viitavad sellele, et vitamiinide A ja D puudus on seotud soole läbilaskvuse suurenemisega. Siin on mõned kasulikud artiklid, mis suunavad teid piisavas koguses vitamiine:
- A-vitamiini nõuded ja toiduse allikad
- D-vitamiini nõuded ja toiduse allikad
Toidulisandid
Üks avaldatud uuringuaruanne annab juhtumi glutamiini ja kurkumiini kasutamiseks soolte läbilaskevõime parandamiseks. Siin on lisateavet nende kahe lisa kohta:
- L-glutamiin: tervisehüved, kasutamine ja muud
- Kroomimine (Curcumiin) tervise jaoks: tervisega seotud eelised, kasutusviisid, kõrvaltoimed jms
6 -
Mõtle minna nisu tasuta.Paljud teadlased ja teoreetikud usuvad, et täisterad aitavad kehas põletikku, isegi inimestel, kellel puudub tsöliaakia. Üks avaldatud ülevaade järeldab, et teoorial on märkimisväärne teadustöö, et nisu mõjutab eriti soolestiku läbitavust ja põletikulise ja autoimmuunse haiguse tekkimist. Need teadlased usuvad ka, et muud teraviljad võivad olla süüdlased, kuid enne järelduste tegemist tuleb teha rohkem uuringuid.
Kui otsustate minna nisu, gluteeni või teravaba, on oluline, et teid esmakordselt tsöliaakia esinemise korral kontrollitakse. Selline testimine on täpne ainult siis, kui teete gluteeni ajal testimise ajal. Oluline on teada, kas teil on tsöliaakia, kuna see häire nõuab, et te ei tohi kunagi gluteeni uuesti süüa.
7 -
Vähendage alkoholi tarbimist.Kuigi minimaalne alkoholisisaldus on tervisele kasulik , on liigne alkohol seotud soolestiku voodri tervise kahjustamisega. Naiste puhul tähendab see mitte rohkem kui ühte jooki päevas, meeste puhul peaks piirmaht olema kaks joogi päevas. Ideaalis ei peaks iga päev jooma.
Paljud alkohoolsed joogid sisaldavad teravilja. Alkohoolsete jookide hulka ei kuulu konjakivid, gluteenivabad õlled, vein, tequila ja vein.
8 -
Sip mõned luuüpsised?Lähtudes GAPS-i protokollist soolestiku paranemiseks, panevad paljud alternatiivsed tervishoiutöötajad luuvilja ette voolava soolestiku parandamiseks. Kahjuks pole see väike viis, kuidas neid väiteid toetada. Kuid luuvilja (omatehtud, mitte kaupluses ostetud) on olnud sajandite jooksul inimeste köök osa ja on kindlasti rahustav ja maitsev - mõlemad omadused, mis on hingele kindlasti kasulikud, kui mitte keha.
Allikad:
Bischoff, S. et.al. "Soolte läbilaskvus - uus eesmärk haiguste ennetamiseks ja raviks" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dieet, mikrobiome ja sooleepiteelium: oluline triumviraat?" Biomed Research International 2013 12 lehekülge.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Toitaine" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Võimalikud seosed seedetrakti permeablite ja toidutöötlemise vahel: glutamiini potentsiaalne ravigrupp", Clinics 2010 65: 635-643.