Teile öeldi, et peate 8 tundi magama, eks? Noh, see ei pruugi olla täiesti täpne. Tegelikult on lugu veel palju rohkem. Kuna olete seadnud magama paremini, on see ideaalne aeg mõista, mis peaks olema teie eesmärk.
Eesmärk "8 tundi"
Kindlasti reklaamitakse 8 tundi sageli täiskasvanute "keskmise" une hulka, kuid see on lihtsalt keskmine.
Laiendame seda natuke. Keskmise terve täiskasvanu vajab iga öö 7,5 kuni 8,5 tundi magamist. Isegi ikkagi on tõenäoliselt ohutu mõelda seda kellakujuliseks kõveraks, mis ulatub äärmustesse. On inimesi, kes vajavad 4 tundi magada ja teisi, kes vajavad 10 tundi. Tegelikult on sama palju inimesi vaja rohkem kui neid, kes saavad vähem kui 8 tundi. See summa muutub kogu elu jooksul oluliselt; kaaluge iga hinnangulist une vajadust vanuse järgi:
- Vastsündinud
- Väikelapsed
- Väikelapsed
- Lapsed
- Teismelised
- Täiskasvanud
Kuidas välja selgitada oma isiklikud puhkevõimalused
Need vajadused on tõenäoliselt vähemalt osaliselt määratud meie geneetikaga. Mõned inimesed on lühikesed liiprid ja teised on pikad liidrid. See on joonistuse õnn. Ja see tendents püsib kogu elu. Kuidas arvutada, mida teie isiklikud vajadused võivad olla?
On suhteliselt lihtne välja mõelda oma une vajadused . Mõne lihtsa sammuga teate, kui palju peate uinuma puhkama jääma.
Esiteks peab teil olema luksus piisavalt magada. Te ei saa lubada tööplaanide, perekondlike kohustuste, hobide ja ajaviidete ega muude tegevuste puhul, mis võitlevad teie puhkeperioodil. See võib olla keeruline korraldada. Lõppkokkuvõttes on lootus, et saate minna voodisse ja magama, kuni te loomulikult ärkate.
Algselt peate magama oma une võlgade magama , kuid (aja jooksul) on magamiskulude aeg keskmiselt ligilähedane. See on teie une vajadus.
Mis juhtub, kui sa ei suuda magada? Teil tekib varajane unehäire sümptomid . Katsed on näidanud, et inimestel on vaja 8 tundi ja 10 minutit magada, et vältida kahjulikke mõjusid päevasele funktsioonile (jällegi keskmiselt). Oletame, et arvutad, et peate 9 tundi magama. Igal õhtul, kui saate 7 tundi magada, jääte 2 tunni pärast uniseks. On lihtne mõista, kui oluline on teie enda vajaduste kindlakstegemine. Kroonilise unehäire kumulatiivne toime võib olla dramaatiline tagajärg ja võib isegi põhjustada teie surma .
Nii et kui olete kindlaks määranud oma individuaalse une vajaduse, olete loonud selge eesmärgi oma jõupingutustes paremini magada. Nüüd, kui tead, kui palju peaksite magama, võib teie jõupingutused muuta teie une kvaliteedi.