Mis on Zeitgeber? Aja signaalid Taastavad sisemise kella, puhke mustrid

Zeitgeberi määratlus ja see, kuidas see seostub unetaja tsirkadiaarrütmidega

Kehti võib sisemise kella lähtestada keskkonnale teatud ajaliste signaalidega. Millised on need zeitgeberi aja signaalid ja kuidas need mõjuvad lähtestab sisemist kella, mis kontrollib magamist, hormoonide vabastamist ja muid protsesse? Avastage, kuidas võib mängida rolli valguse, temperatuuri, söögikordade ja kehaliste harjutustega tegelemine ning mis juhtub, kui tsirkadiaani rütmide signaalid kaovad.

Mis on Zeitgeberi definitsioon?

Zeitgeber viitab saksa keelt "ajaandjale" igale välisele vihjele, mis võimaldab organismide ajastamise süsteemi lähtestada. Inimestel kontrollib tsirkadiaansüsteem või bioloogiline kell zeitgebers. Tsentraalne südamestimulaator asub aju eesmise hüpotalamuse suprahiaasmaatilises tuumas .

Siin on mõned zeitgebers ja kuidas nad mõjutavad teie une:

Valgus on üks kõige olulisemaid ekseemeid, mis mõjutavad une. Valgus mõjutab teie sisemist kella valgustundlike rakkude kaudu silma võrkkestas. Rakud räägivad teie kehale, kui see on öösel ja kui see on päev, mis aitab reguleerida teie une tsüklit. Enne lambipirni leiutamist läksid inimesed magama, kui päike segas ja ärkas, kui see tõusis. Kuid nüüd, ebaloomulik valgustunne (eriti ekraanidel ) ja loodusliku päikesevalguse puudumine, kui te töötate kontoris, võivad aidata unehäireid raskendada.

Kui sa sööd öösel, võib ka mõjutada, kui hästi sa magad. Söömine hiljem õhtul on korras, nii kaua kui sööte igal õhtul umbes samal kellaajal. Vastasel juhul võiksid teil olla erinevad energiatase korraga, kui tavaliselt üritate magama jääda, mis võib teie tsirkadiaani rütmi ära visata.

Nagu söögi ajalugu, võib ka teie treenimine mõjutada teie une tsüklit. See pole nii palju, kui te harjutate, kuid rohkem, kui teie ajastus on järjepidev. Kui teie keha harjutatakse igal õhtul, aga siis muudate seda ühel päeval ja minge varajase hommikuse treeningule, võite oodata, et tunnete muutust oma magamatuses.

On tõendeid selle kohta, et temperatuuri langus aitab keha üle minna. Loomulikult langeb ka kehatemperatuur hommikul (umbes kella 4-ks), mis võib osaliselt säilitada soojakaod, mis tekiks suurema erinevuse korral kehas ja looduskeskkonnas. Paljud inimesed magavad paremini, hoides aknaid öösel avatud. Jahutus võib aidata ka üleminekut unele ja leevendada unetust. Kui temperatuuri juhitakse ja hoitakse konstantsena, võib see signaal kaotada.

Kuidas Zeitgebers muutub ajas

Kui olete vanuses, võib teie ööpäevase rütmi tundlikkus ajahetkede suhtes muutuda. See võiks seletada, miks pitsa söömine enne magamiskohta kolleegiumis kell 2 hommikul ei tundu teie une kvaliteeti mõjutanud, kuid nüüd tundub, et isegi lihtsad muutused teie tavapärasel viisil mõjutavad teie unehäireid kahjulikult. Istungi ja treeninggraafiku reguleerimine ja hommikuse päikesevalguse saamise võimaluste leidmine võib aidata teil teele tagasi minna, kui kannatate oma une kvaliteeti.

Mõtteid unehäiretest

Kui te olete pidevalt väsinud ja teie une kvaliteet on kogu aeg kehv, võib teil olla ööpäevane rütmihäire . Unehäire tunnused on järgmised:

Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil on unehäired. Lihtsad muudatused, mis parandavad teie ühendamist looduskeskkonnaga, näiteks kokkupuude hommikuse päikesevalgusega, võib olla kasulik teie bioloogilise kella ja unerežiimide reguleerimiseks.

Allikad:

Adam K. (1980). Toitumisharjumused ja magamaminek pärast magamaminekut toidujookide eest. SLEEP, 3 (1), 47-58.

Ameerika magamiskohtu akadeemia. (2008). Circadian rütmihäirete häired. Laekunud 22. jaanuaril 2016.

Harvari meditsiinikooli unepõiete meditsiini osakond. (2007, 18. detsember). Välised tegurid, mis mõjutavad une. Laekunud 22. jaanuaril 2016