Kui saunas istudes võib tunduda rahulik ja lõõgastav, olen tihti mõelnud, kas see aur või kuum kuumus oli tõesti tervislik. "Toksiinide higistamine" tundus popteadus ja kas ülekuumenemise ja dehüdratsiooni oht ei võtaks mingit füüsilist ega meditatiivset kasu?
Näib, et ma ei peaks muretsema. Vanemate soomlaste meeste 2015. aasta uuring näitas, et südame-veresoonkonna surma ja suremuse oht mistahes põhjusel oli tunduvalt madalam neil isikutel, kes regulaarselt veetis kuuma sauna.
Veelgi enam, surmaoht vähendati ka pikemate saunanõuetega.
Soome saunakättesaadused
Avaldatud ajakirjas American Medical Association (JAMA) Internal Medicine , avaldatud uuringus kirjeldatakse Soome täiskasvanutele tavapärase saunakasutuse kasutamist: iganädalane seanss kuiva ja kuuma sauna ruumis temperatuuriga 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Kuigi vesi on aeg-ajalt visatud kuuma kalju aurustamiseks, ei ole ruum tavaliselt niiske.
Kes õppis
Ida-Soome 3315 keskmise vanusega meest küsitleti elustiiliharjumustest nagu suitsetamine, kehaline aktiivsus, kasutatavad ravimid ja haigused koos saunaga ja nende vererõhk, kolesterool ja muud südamehaiguste riskifaktorid (nagu keha massiindeks või KMI). Soome Kuopio isheemilise südamehaiguste riskifaktori uuringu kogu osa uuringu algusest olid mehed vanuses 42-60 aastat ja keskmine vanus oli 53 aastat.
Mehed liigitatakse keskmiselt ülekaalulisena, kusjuures KMI on 26,9. Esimesed mõõtmised toimusid 1980. aastatel ja seejärel jälgiti mehi ligikaudu 21-aastase jälgimisperioodi jooksul.
Mehed jagunesid erinevatesse gruppidesse vastavalt sellele, kui sageli nad sauna kasutasid: üks kord, 2-3 korda või 4-7 korda nädalas.
Samuti sorteeriti need vastavalt tavapärase sauna "suplemise" seansi kestusele: vähem kui 11 minutit, 11-19 minutit ja kauem kui 19 minutit.
Saunaga rohkem aega, parem südame tervis?
Keskmiselt kahe aastakümne järel leiti meeste tervislik seisund meditsiiniliste andmete alusel. Uuringu lõpuks oli surnud umbes 40% osalejatest (929 esialgsest 3315st), 95% (878) südamehaigustest. Uurijad avastasid, et mida kõrgem on suplusvee saamise sagedus, seda väiksem on äkiline südame surm , surmaga lõppev südame-veresoonkonna haigus ja igasugune suremus (see tähendab mis tahes põhjusel surm). Võrreldes sellega, et nädala jooksul oli ainult üks saun seanss, olid mehed vähemalt 2-3 sessiooniga 31% tõenäolisemalt surevad mis tahes põhjusel ja 39% tõenäolisemalt surevad mis tahes põhjusel 4-7 nädala saunaga.
Kestus avaldas ka positiivset vahet. Võrreldes lühikeste seanssidega (vähem kui 11 minutiga), olid mehed, kes veetis saunas 11-19 minutit, 7% võrra väiksema järsu südame surma riski. Neile, kellel olid veel pikemad saunad - 19 minutit või rohkem - leiti, et äkiline südame surm on palju madalam (52% madalam risk) võrreldes meestega, kellel on vaid lühikesed seansid.
Miks peaks saun olema südame tervislik?
Ida-Soome ülikooli, Emory ülikooli ja mujal uurijad viitavad varasematele uuringutele, mis viitavad sellele, et südame löögisageduse tõus kuuma sauna sees võib imiteerida füüsilist harjutust kardiovaskulaarset kasu , nagu vererõhu alandamine ja südame väljutamise paranemine. Teadlased nimetavad ka vanemaid tõendeid selle kohta, et sauna kasutamine parandab kopsu mahtu.
Saunaga kulutamise aja riskid
Kuigi nende meeste esialgsed sissetulekute hinnangud hõlmasid mitu objektiivset mõõtmist, nagu vererõhk ja vereproovi analüüs, ei saanud teadlased 20-aastase jälgimise käigus ajakohastatud teavet subjektide käimasolevate saunakursuste kohta ja ei saanud kindlaks teha, kas esialgne harjumus selle aja jooksul ühtlaselt.
Lisaks sellele võeti mehed kogukonnast, kes harjutasid tavalist kuiva sauna kasutamist, teadlased ettevaatlikult, et aurutorud, kümblustünnid ja saunad seada madalamale temperatuurile ei pruugi pakkuda sama ilmset kasu. Madala vererõhuga inimesed peaksid teadma, et vererõhu langus tekib tavaliselt kohe pärast saunaseanssi. Lõpuks on alkoholi tarvitamine seostatud ootamatu surmaga 24 tunni jooksul pärast sauna kasutamist.
Autorid soovitavad ka tulevikus uurida vanematele naistele saunakasutuse riske ja eeliseid ning uurida positiivsete südameteede allikaid saunakeskkonnas.
Alumine joon
Kui sa oled kuumas keskkonnas mingil ajahetkel istumas, siis sa oled ebamugav, vahetage sauna. Kui teisest küljest leiad nende puitmõõdetest rahu ja lõõgastuda, naudite nende tähelepanu ja potentsiaalseid südameelistusi, mida nad võivad pakkuda.
Allikad:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Sauna vannitamise ja surmaga lõppenud südame-veresoonkonna ja kõik-surmajuhtumite seos". Jama Intern Med Avaldatud veebisaidil 16. veebruar 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.