Valgus ja stimulatsioon võivad varjata unerežiimi ja põhjustada unetust
Kui olete nagu enamik inimesi, võib teie telefon olla viimane asi, mida vaatate enne magamaminekut (ja esimene asi, mida näete ärkamisel). Kuidas see mõjutab teie võimet magada ja aidata unetus ? Kas peaksite oma magamistoas telefoniga magama minema? Millised on potentsiaalsed kahjulikud tagajärjed, kui hoiate telefoni voodi läheduses? Mõelge, kuidas telefoni magamine võib mõjutada teie une võimet ja muudatusi, mida saate täna teha, et aidata ennast paremini magada.
Kuidas tänapäevased telefonid erinevad mõjutavat uni
Telefonid on olnud umbes sellest ajast, kui Aleksandr Graham Bell tegi telefoni esimesena 1876. aastal. Üksnes viimastel aastakümnetel on toimunud dramaatiline muutus nii nende funktsiooni kui ka rolli kohta meie elus. Mitte enam ainuüksi kaugel kellegagi rääkimiseks, on kaasaegsed telefonid mitmesuguseid rolle.
Mobiil-, raku- või nutitelefonid on nüüd täielikult integreerunud meie igapäevaelusesse. Need imelised tehnoloogiad toimivad taskuarvutitena. Nendega suudame täita palju tänapäeva eluks vajalikke tegevusi. On võimalik helistada, saata tekstisõnumeid, kaardistada marsruut, surfata internetis, vastata e-kirjadele ja suhelda sotsiaalse meedia kaudu nagu Facebook ja Twitter. Me võime mängida ka mänge ja kasutada rakendusi uimastamist pakkuvate ülesannete täitmiseks. Pole mingit üllatust, et need funktsioonid võivad samuti olla võimelised sekkuma meie une peale.
Paljud neist tegevustest võivad põhjustada kompulsiivset soovi värskendamise, kontrollimise, vastamise, lugemise, kerimise, postitamise, klõpsamise või mängimise jätkamiseks. See tunne on hea ja täiendav stimulatsioon on piiratud. Seade võib olla raske peatada ja seade välja panna. See üksi võib põhjustada magamaminekut hilinemisega ja üldise uneaja vähenemist.
See võib aidata kaasa unehäirete tekkimisele, kui ei vajata vajalike puhkeaegade puhkemist. Lisaks võib stimulatsioon raskelt sulgeda ja magama jääda. Meel võib olla liiga põnevil või aktiveeritud.
Lisaks võib helend telefoni, tahvelarvuti või arvutiekraanilt mõjutada magamiskotid. Ekraanidel tehtud väikesed kogused tehisvalgust võivad põhjustada tsirkadiaani rütmi viivituse. See võib olla eriti mõjukas öösel öösel, millel on loomulikult hilinenud unefaas. Kui nende mõjude vastu võitlemiseks ei saa hommikust päikesevalgust , võib tekkida unisus ja hommikune unisus.
Riba telefoni hoidmiseks magamistoas
On teatud põhjuseid, miks võite oma telefoni oma magamistoast välja hoida. Kindlasti muudab see pikaajalise kasutamise vältimiseks lihtsamaks, kui peaksite magama minema. See takistab ka kompulsiivset kontrolli, kui peaksite ärkama öösel. Kui äratate ja lugedes midagi häirivat, võib olla raske magama jääda. Ka kaaluda on ka teisi riske.
Telefonid on mõeldud vastuseks. Võivad olla helinad, märguanded, alarmid või tuled, mis teie tähelepanu juhivad. See on kasulik ärkvel, kuid häiriv öösel. Need võivad põhjustada ärkamist.
Kui olete juba magama jäänud, kuid unustage telefoni öö- või lennukire¾iimis paigutada, võivad juhuslikud tekstisõnumid või kõned teile äratada. See võib murda une kvaliteeti. Võib ka äratada sind piisavalt, et välja selgitada vastus, ilma et te täielikult ärkaksite, mille tagajärjeks oleks ebamäärane kõne või isegi sõnumite saatmine .
Mõned inimesed väljendavad muret elektromagnetväljade mõjust terviseprobleemide ohule. Need probleemid on suurendanud riski ajukasvajate (ennekõike pea peal, kus hoitakse telefoni) või viljakuse mõjusid (eriti meestel, kellel on välimine ja avatud reproduktiivorgan).
Maailma Terviseorganisatsioon avaldas hoiatuse, et need seadmed võivad 2011. aastal olla potentsiaalselt kantserogeensed, kuigi sellist seost pole näidanud. Siiski võib ettevaatlik olla, et vähendatakse kokkupuudet, kõrvaldades telefonide olemasolu magamistubadest.
Puhkuse täna täiustamiseks tehtavad muudatused
On selge, et telefonid võivad olla võimelised magama. Kui teil on unetus või lihtsalt ei jõua piisavalt magada, on see lihtne muudatus, mis võib aidata. Mõelge, kui palju teie telefon võib teie une keskkonda mõjutada ja kaalub järgmisi muudatusi:
Asetage telefon köögis laadimiseks. Laske ennast ilma telefonita voodisse minna. Kui on tegemist hädaolukorraga, saate sellest teada hommikul. Kui eemaldate telefoni magamistoast ja asetate selle teise ruumi, näiteks köögi, laadimisele, on võimalik vähendada selle mõju teie unele.
Hoidke äratuskella asemel äratuskella . Kuigi telefonid võivad palju teha, pole mõnikord mugavuse sissetungi kompromiss lihtsalt selle väärt. Osta odav äratuskell, kui teil on vaja aega, et äratada hommikul. Pange see üle ruumi ja seadke see aeg, mis teil on vaja tõusta. Ärge vaadake kella aega ega kontrollige öösel öösel. Kui soovite kindlasti kasutada oma telefoni äratuskellina (ehk reisimisel), seada see lennukirežiimi, et vähendada katkestusi ja asetada see kättesaamatuks.
Lülitage unerežiimide rakendused välja . Mõned inimesed kasutavad oma telefoni, et jälgida une ja äratada mustreid erinevate rakenduste või isegi kantavate tehnoloogiatega. Tõenäoliselt on kahtlustatav, et korreleeruv liikumine on ärkvelolek ja unisus. Lisaks ei ole põhjust arvukalt iga liikumist (või sellega seotud ärkamist) hoolikalt dokumenteerida öösel. See võib olla unine üleanalüüsiks häiriv.
Säilitage puhvervöönd ja vähendage öösel valgust . Püüdke kaitsta viimast tundi (või kahte) enne oma magamaminekut, et lõõgastuda ja magada valmistuda. Naudi mõnda aega lugedes, televiisori või filmi vaatamises või muusika kuulamises. Vähendage silma kokkupuudet otsese valgusega. Võimalikult lülitage kõik ekraanid öörežiimi (vähendades sinist valgust). Kui olete valguse suhtes eriti tundlikud, kaaluge nii palju kui võimalik.
Optimeerige une keskkonda . Mõelge teistele viisidele, kuidas saaksite oma magamistoast parandada, et see oleks ülim unine varjupaik. Mine voodisse, kui tunned uniseks. Kui te olete öösel ärkvel olnud üle 20 minuti, ärka üles ja tee midagi lõõgastavat ja naasta uniseks. Kui te olete hommikul hommikul ärkvel, võite üles tõusta ja alustada oma päeva varakult. Vanni reserveerige ruumi magamiseks ja seksiks üksi. Nende muudatuste tegemisel parandate voodi ühendamist magamiskohaks.
Sõna alguses
Proovige oma asemel tehnoloogia asetada. Need seadmed on mõeldud meie elude täiustamiseks, kuid need võivad muutuda sekkumiseks, kui neid ei sisalda. Pühenduge telefoni eemaldamisele oma magamistoast. See väike muutus võib aidata teil oma une võimet optimeerida ja tagada, et te piisavalt magate, et end puhata. Kui teil on vaevu vaevu uni, jõuate abi saamiseks vajalikule abile, et saada pardal kinnitatud une spetsialist. Püsivat kroonilist unetust saab tõhusalt lahendada insomniaga seotud kognitiivse käitumisteraapiana (CBTI), mis annab sageli 6 nädalat kasu.
> Allikad:
> "Elektromagnetväljad ja rahvatervis: mobiiltelefonid". Maailma Terviseorganisatsioon .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Britannica entsüklopeedia.