Väsimus on üks kõige rohkem (kui mitte kõige) nõrgemaid sümptomeid hulgikoldekõvastumises (MS) ja selle algpõhjuseks on tavaliselt keeruline üksteisest lahtiütlemine. Sageli on MS-i väsimus füüsiliselt purjustav ja meeleelundav ammendumine põhjustatud haiguse enda ja teiste tegurite, nagu ravimite, kehva une harjumuste, depressiooni või mitteaktiivsuse kombinatsiooni poolest.
Hea uudis on see, et kuigi MS väsimuse ettenägematu koormus võib tunduda ülitundlik, on neid asju, mida saate seda vähendada.
Siin on 10 strateegiat, millega võite oma väsimuse vastu võitlemiseks olla ja võite end hästi tunda - teie seda väärivad.
Jää käimas, et võidelda MS väsimus
Väsimus võib halvendada inimese kehatemperatuuri tõusu, seda nimetatakse Uhthoffi nähtuseks . Näiteks võite märgata, et teie MS väsimus süveneb kuuma vanni, suve jalutuskäigu või palaviku ajal. See MS-i väsimuse halvenemine võib olla üsna dramaatiline, mõned isegi kardavad, et neil on uus MS-ga seotud haigusjuht. Hea uudis on see, et kuumuse lahutamisega lõppevad sümptomid, nii et teie väsimus peaks pärast ununemist minema (või tagasi oma algtasemele).
Selle nähtuse ennetamine esmajärjekorras on teie parim valik. Näpunäited on järgmised:
- Hoia oma kodus konditsioneeri
- Kogu teie kaasas olev mini-ventilaator või jääkotid, mida saate riideid kinni panna
- Külma vee joomine kogu päeva jooksul
- Kutsu välja varju, kui väljas
- Võttes arvesse jahutusvesti
- Harjutus hommikul või õhtul, kui välistemperatuur on jahedam
- Kasutades lahtist, heledat puuvillast riietust, kui see on väljas
Säästke energiat
Energiasäästu idee on see, et MS-ga inimestele tuleb teha midagi kõvasti tööd - liikuda, mõtlema ja tunda - kuna närvi kommunikatsioon on halvenenud ja aeglustunud.
Sageli on eksperdid arvamusel, et väsimus on rohkem kui lihtsalt füüsiline ammendumine. Sageli hõlmab see ka vaimset väsimust, üldtuntud kui "aju udu". Kõik lihtsalt lastakse lihtsalt läbi.
Võimalik, et peate mõtlema, kuidas saate oma energiat iga päev säästa. See võib olla keeruline, kuid kui jõuate oma tavapärasesse voolu, on energiasäästlikkus nutikas viis võidelda. Mõned võimalused energiat kõige paremini ära kasutada on:
- Ehitage puhkeajad oma ajakavasse, nagu näiteks pärastlõunane 20-minutilise võimsusega nap
- Energia äravoolu tegevuste planeerimine, nagu näiteks ostmine, puhastamine või arvete tasumine hommikul, kui te olete vähem väsinud
- Kutsu oma partnereid võtma rohkem suuremahulisi majapidamistöid
- Kasutage oma rollerit või ratastooli, et kogu päeva jooksul ringi liikuda
Hoides seda lihtsaks
Vähendage kaos teie elus nii palju kui võimalik. Ärge unustage oma maja ja tööruumi ning tehke oma kodus meeldiv, soe ja kasutatav ruum. Tööterapeut võib olla eriti kasulik tõhusa kodu- ja töökeskkonna kujundamisel, lähtudes teie piirangutest ja vajadustest MS.
Lisaks otsige abi oma lähedastele. Enamik soovib aidata, kuid ei tea, kuidas või ei soovi oma varba astuda.
Laenutage puhastuslast või küsige sõpra, et aidata teil maja või toidupoodide ostmist üks kord nädalas korrastada. Kui teil on lapsed, küsige sõpradelt autoparkla ja kaaluge nende täiendõppeliste tegevuste arvu vähendamist. Nad tõenäoliselt naudivad teiega kodus rohkem aega.
Tee endale aega stressi alandamiseks
Inimeste igatsus võib olla raske igaühele endale aega leida. See võib olla eriti keeruline neile, kellel on MS, kes võitlevad igapäevaste põhivajadustega, mis sõltuvad teie puude tasemest. Kuid proovige osaleda tegevuses, mida naudite kord nädalas.
Head häiretajad võivad teie väsimuse jaoks teha imesid.
Kui leiate, et stress mõjutab tõesti teie väsimust, võite pöörduda ka professionaalse abi poole. Kognitiiv-käitumuslik ravi, mille annab välja litsentseeritud psühholoog või psühhiaater, võib olla väga kasulik, et aidata teil stressi tervislikumalt ja kohanemisvõimelisemalt juhtida.
Loo oma harjutusprogramm
Teadusuuringutes leiti harjutusi, et parandada MS väsimust lisaks muudele sümptomitele nagu põie ja sooleprobleemid ning depressioon. Harjutus on oluline ka inimese südame tervisele.
Hea uudis on see, et on palju erinevaid võimalusi. Arsti või füsioteraapiaga koostage oma vajadustele, piirangutele ja huvidele vastav treeningplaan, mis toimib teie jaoks. Programm võib sisaldada igapäevaseid jalutuskäike, aiandus-, ballistitantsu, ujumise või käte harjutusi ja ulatub, kui elate koos oma partneriga õhtuti.
Te võite olla üllatunud, kui loominguline võite saada, kui südame löögisagedus tõuseb endiselt. Ikka veenduge, et ise hoolitseksite - liiga tugevasti, liiga kiiresti. Ärge unustage ka jääda jahedaks. Kandke oma treeningu vältel veepudelit koos oma kaasaskantavate soengudega ja kandke kergekaalulist hingavat riietust.
Osalege täiendavas ravis
Täiendavad ravimeetodid on teraapiad, mida kasutatakse lisaks haiguste modifitseerivatele ravimeetoditele MS sümptomite ravimiseks. Need ei ole teaduslikult tõestatud, et aeglustavad MS progresseerumist, kuid on üldiselt ohutu, võimaldavad inimesel aktiivselt osaleda oma MS-i tervises ja on leitud mõnedes uuringutes, et parandada paljusid MS-i sümptomeid nagu väsimus.
Raviprotseduurid, mis parandavad MS-ga seotud väsimust, hõlmavad jooga, meditatsiooni, palvetamist ja refleksioloogiat - massaaži vormi, mille puhul jalgadele (või teistele kehaosadele nagu kätele) avaldatakse survet, et edendada paranemist aju ja seljaaju. Jooga , mis ühendab meditatsiooni, hingamistehnikat ja harjutust, on sageli hea võimalus MS-ga inimestele, kes ei saa kasutada treeningprogrammi.
Mõtle retseptiravimeid
Mõnikord soovitab teie arst soovitada ravimeid, mis aitavad teil toime tulla väsimisega, hoiatusega, et võtate ka teisi eneseabistamise strateegiaid. Need ravimid võivad olla mõnedele inimestele väga kasulikud, kuid tavaliselt ei ole see teie vastupanu väsimuse ravimiseks. Neil on ka mõningaid kõrvaltoimeid, mis võib teile väärt olla või mitte.
Ravimid, mida neuroloogid mõnikord väsimuse juhtimiseks ette näevad, on järgmised:
- Symmetreel (amantadiin)
- Provigil (modafiniil)
- Ritaliin (metüülfenidaat)
Rääkige oma arstiga, kas üks neist ravimitest oleks teile kasulik. Samuti on oluline mõista, et nende ravimite võtmiseks on olemas erinevad strateegiad. See ei ole midagi ega midagi. Näiteks võib MS-iga isik võtta oma Provigili ainult siis, kui ta teab, et tal on pikk, kurnav päev. Teine inimene võib nõuda Ritalini igapäevast ravi väsimust.
Hangi oma ZZZ-i
Uni on ilus asi, ja kahjuks paljud meist ei saa piisavalt. Neile, kellel on MS, sümptomid nagu keskküpsus, vannitoa kasutamine ja valu, kannab tihke jalad sageli teie võimet hästi ja pikalt magada. Samuti võivad unehäired, nagu rahutute jalgade sündroom või uneapnoe, olla unehäired .
Te saate parandada une kogust ja kvaliteeti harjutades tervislikke uni harjumusi nagu:
- Võtke voodis igal õhtul samal ajal, olenemata nädala päevast
- Võtke öösel rutiini (nt sooja vanni, millele järgneb elutuba koos oma partneriga, mitte stressirohke televisioon, vältige stressivaid vestlusi, e-posti, televiisorit voodis)
- Uuendamise aja ümberhindamine, kui see häirib teie öösel magamist
- Vältige või vähendage kofeiini tarbimist, eriti pärastlõunal
- Alkoholi piiramine või vältimine, mis võib teie magamist negatiivselt mõjutada
- Teie MS-i sümptomite ravimine (nt kaaluge ravimeid põie spasmide raviks, kui öösel ärkate uriiniga ja vältige vedelike öösel)
Teie arsti nägemine primaarsete unehäirete ravimisel (võib olla kasulik une uuring)
Vaadake üle oma praegused ravimid
See võib teile üllatada, et teie MS-sümptomite puhul kasutatavad ravimid võivad olla teie väsimuse põhjustaja või vähemalt selle toime panemine. Näiteks antikolinergilised ravimid, mida kasutatakse kusepidamatuse raviks, võivad põhjustada väsimust, nagu ka mõned haiguse modifitseerivad ravimeetodid. Spastilisuse raviks kasutatavad lihasrelaksandid võivad põhjustada ka väsimust.
Rääkige oma arstiga sellest, kuidas saate ravimi kõrvaltoimeid juhtida. Teie arst võib soovitada ravimite vahetamist või annustamise aja muutmist, nagu näiteks Avonexi võtmine nädalavahetustel, kui võite puhata või ainult oma õrnalt lõõgastavana.
Vaadake oma arsti oma kurbuse pärast
Depressioon ei pruugi olla teie väsimuse peamine põhjus, kuid see võib halvendada. Teie depressiooni ravi, tavaliselt koos ravimite ja raviga, nagu kognitiiv-käitumuslik ravi, aitab tõenäoliselt teie MS väsimust.
Tegelikult ei pruugi te isegi mõista, kui palju teie tuju mõjutab teie väsimust või kui palju teie väsimus mõjutab teie meeleolu. Tavaliselt on keeruline üks tsükkel, mis käivitab teise. Peale madala meeleolu ja huvi puudumise pärast, mida teid kunagi meeldis, on muud depressiooni sümptomiteks muutused söögiisu ja uni, ärrituvus ja tunne, et olete lootusetult või süüdi.
Sõna alguses
Tavaliselt võtab teie MS väsimuse vastu mitmeid strateegiaid, kuid seda saab teha pühendumusega ja igapäevaste jõupingutustega. Ärge kaotage motivatsiooni ega langetage, kui teie strateegiad sulle mõnikord ebaõnnestuvad, ja peate lihtsalt "panema diivanile ja magama" päevale. Pange end sisse, aga ka oma parimaks sõbraks.
Allikad:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Sclerosis multiplexi jooga: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. PLoS One , november 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Hulgiskleroosiga seotud väsimus. Neurotherapeutics Expert Review, Sep. 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari S., & Janbozorgi, M. (2014). Kasvaja täiendava ja alternatiivse meditsiini kasutamisel hulgiskleroos. Traditsioonilise täiendava meditsiini ajakiri , juuli-september, 4 (3): 145-52.