Ärevushuvide lahendamine võib parandada teie puhkust
Pikenenud unetus võib tunduda tõenäoliselt teie rahulolematust lahti seletada, kuid kui peaksite tegelikult ravi otsima ravivõimalusena? Kuidas saab unetus põhjustatud ärevus end ise purustada? Kas on muid käitumisharjumusi, mis võivad teie unetust parandada? Mis vahe on kognitiivne teraapia ja kognitiivne käitumuslik ravi?
Nendele küsimustele vastamiseks vaadake läbi UpToDate väljavõte - usaldusväärne elektrooniline meditsiiniline viide, mida kasutavad nii tervishoiuteenuste pakkujad kui ka patsiendid.
Seejärel loe edasi lisateabe saamiseks selle kohta, mida see kõik teie jaoks tähendab.
"Inimesed, kes on öösel ärkvel, tunnevad sageli muret, et järgmisel päeval nad halvasti töötavad, kui nad piisavalt ei magusta. Sellised mõtted võivad algatada tsükli, kus öösel ärkamine viib teie ärevus, mis muudab selle raskemaks magamise. võib hakata süüdistada kõiki negatiivseid sündmusi teie elus halva une korral."Kognitiivse teraapia ajal töötate terapeudiga oma ärevuse ja negatiivse mõtlemisega tegelemiseks. Terapeut aitab teil nõustuda sellega, et ükski kehv uni ei saa olla kõigi teie probleemide põhjus.
"Kognitiivne käitumuslik ravi on koolitus, mis ühendab endas mitut eelnevalt kirjeldatud lähenemist 8 kuni 10 nädala jooksul.
"Proov 8-sessiooniprogramm võib sisaldada sissejuhatavat haridussessiooni, millele järgneb kaks seanssi, mis keskenduvad stiimulite kontrollimisele ja une piirangule. Neile võib järgneda kaks seanssi, mis keskenduvad kognitiivsele ravile ja seejärel seansile une hügieeni kohta. võib olla seanss, mis vaatab läbi ja ühendab eelmise seansi ja seansi, mis käsitleb tulevasi probleeme, näiteks stressi ja taastumist. "
Unerežiim võib oluliselt kannatada, kui negatiivsed emotsioonid hakkavad seda õõnestama. Pinge, ärevuse ja negativismi psühholoogiline torm võib kiirelt hävitada kõik võimalused puhkeks surnuks. Neile, kes kannatavad võimetus langeda või magama minna, on unetuse tunnused negatiivsed reaktsioonid sellele riigile, võivad lisada tulele kütust, mis põhjustab rahutust ja täiendavat stressi.
Sageli võib insomnia selles olukorras kontrolli all hoida. Unerežiimi ei saa sundida. Elades magamiskindlust - püüdes vaimselt jõudu magama jääda - saavutame vastupidise. Seostuv ärevus hoiatab meie meelt, ja sellega seotud kortikosteroosi hormooni lööb äratab meie kehasid. Osana sellest saavad paljud inimesed hakkama "katastroofiks". Teisisõnu läheb vaevatu une tulemus absoluutseks äärmuslikuks katastroofiks, mis võib juhtuda, isegi kui see on põhjendamatu.
Vaatame eeskuju. Teil on probleeme magama jäämisega. Kui sa valetad, jälgivad minutid kella kellaajal, hakkate muretsema. "Ma ei saa magada," mõtlete iseendale. "Ma pean magama või ma ei saa homme tööle hakata." See algselt võib tunduda mõistlik. Kuid kuna minutit muutuvad tundideks, tekib teie ärevus. "Ma ei saa magada, ma lasen hommikul üle maha. Kui ma hilines, võin ma vallandada. Ma ei saa keskenduda ja minu töö kannatab. Kui ma olen vallandatud, kaotan ma oma ma olen kodune. " Äkki on unehäired - iseenesest tavalised ja suhteliselt ebaolulised - on hirmud töö ja kodutuse kadumise pärast. Need oleksid laastavad tagajärjed, kuid kas need on mõistlikud?
Kognitiivne teraapia püüab parandada oma mõtteviisi, viia oma murelikud mõtted oma järeldusteni ja pärast seda, kui ausalt mõtled, kas need on mõistlikud. Eespool toodud näites võib terapeut prod: "Jah, aga kas olete kunagi maganud ja töölt puudunud?" Vastus on tõenäoliselt mitte. Kui välja tõmmatakse, võib murettekitav mõtlemine olla nõrk. Selle osana käsitletakse ka seda, mida võite halvasti unes süüdistada vääralt.
Mõned inimesed saavad kasutada kognitiivse käitumise teraapia struktureeritud programmi. See formaalne koolitus põhineb kognitiivse teraapia kasutusel olevatel meetoditel.
See toimub tavaliselt mitu kuud. Osana sellest võib kasutada kahte käitumishäiret, mis võivad olla tõhusad unetuse ravimisel: stimulatsiooni kontroll ja unehäire . Igaüks piirab seda, kui palju aega veedate ärkvel voodis, nii et see ei muutuks mäletsuskohaks.
Selliseid mõtlemise muutusi on mõnikord raske rakendada ja seega on neid ravimeetodeid kõige paremini abistatud terapeudil, kes on väljaõppe saanud tehnikaid. Võite soovida saada spetsiaalselt väljaõppe saanud psühholoogi, psühhiaatri või magamisharsti nõuannet. Rääkides emotsioonide ja une olulisest vastasmõjust, saate loodetavasti oma hirmud lõõgastuda ja lõpuks magada, mida vajate.
Kas soovite rohkem teada saada? Täiendava põhjaliku meditsiinilise informatsiooni saamiseks vaadake UpToDate'i teemat " Unetusravi ".
Allikas:
Bonnet, Michael jt "Unetusravi." UpToDate Juurdepääs: november 2011.