Selgitused hõlmavad puhkeaega, ringikujulisi rütmi ja unerežiime
Kas olete kunagi mõelnud, miks sa ärkad peaaegu samal ajal igal õhtul või hommikul? Kas see on kell 3 hommikul, kell 4 hommikul, kell 5 hommikul või mõni aeg, see toimub nagu kellakist. Võite isegi minna ärkama, enne kui äratuskella seade on järjepidev. Miks see nii juhtub? Kuigi mõned võivad seda seostada põhjustega, mis on paranormaalsed, vaimsed või isegi seotud keha energiasüsteemide nihkumistega, võib olla rohkem teaduslikke seletusi.
Avastage regulaarse une ajastuse ja ööbimise, ööpäevase rütmi, une tsüklite ja etappide rolli ning uni normaalsete omaduste rolli, kuidas me ärkame igal õhtul samal ajal.
Kangete alkohoolsete jookide ja energia muutuste likvideerimine
Ajalooliselt, kui nähtusi selgeks selgituseks ei olnud, määrati sageli vaimude maailma nähtamatut maailma. Midnight "witching tund" võib olla aeg, mil mage maagia avaldaks nende tavade kohaselt suuremat jõudu. Öösel võib ärkvel olla mõni mõni paranormaalne unehäire. Hiina iidse traditsiooni puhul on keha süsteemide energia muutused seotud ka ärkveloleku ajal teatud öösel 2-tunnilises aknal. Mis on nende uskumuste tõendusmaterjal?
Vaimude või ilmade rolli ei saa teadusliku meetodiga tõestada. Kuigi organismis on uni ajal teatud muutused, nagu usutakse Ida-meditsiinis, ei ole need spetsiifiliselt seotud elundisüsteemidega (nagu sapipõie, maks, kopsud või jämesool).
Lisaks on kahtlane sapipõie (või mõne teise elundi) mõju aju füsioloogiale (kus une hoitakse). Selle asemel võivad olla paremad selgitused, mis põhinevad tänapäevasel arusaamal protsessidest, mis aitavad ennast ajuküpsetada.
Regulaarse unetaja ajastamise, ringikujuliste rütmide ja unerežiimide mõjud
Kõige tõenäolisem seletus ärkamisaegade järjepidevuse kohta öösel on tingitud kolme teguri rollist: une ajastus, ööpäevased rütmid ja une tsüklid.
Tutvustame igaüks neist sõltumatult:
Unerežiimi ajastus ja regulaarne ööaeg
Kui te ärkate samal ajal öösel või hommikul, võib see kõige tõenäolisemalt seostuda asjaoluga, et magate iga öö umbes samal kellaajal. Kui olete programmeeritud ärkama pärast 6 tundi ja alati magama kell 10.00, võite eeldada, et te äratatakse kell 4 hommikul peaaegu igal õhtul. Võib olla mõni varieeruvus.
Tegelikult võite ainult meeles pidada, kui ajastus kinnitab teie kahtlust, et see toimub alati kindlal kellaajal (midagi nimetatakse tagasivõtmise eelarvamusteks). Võite unustada kõiki kordi, kui ärkate, üle minema ja lihtsalt magama jääma. Kui te kella kontrollimatut ei vaata, siis ei tea, millal need ärkused aset leiavad. Eriti võib öelda, et ärkveloleku varem võib kaasneda tugevam soov magada minna. Seetõttu võivad ärkamised olla lühemad ja neid ei tohi nende tekkimisel esineda.
Circadiani rütmid
Tundub, et tsirkadiaanrütm on ärkamise ajastamisel eriline roll. On kaks protsessi, mis aitavad kaasa magada: homöostaatiline unerežiim ja ööpäevane signalisatsioon. Igaühel võib olla ülesanne ärkveloleku ajal ja täpne ajastus võib olla tingitud viimasest.
Unerežiim on soov magada, mis pikendab seda, kui inimene jääb ärkvel. See on tingitud kemikaalide akumuleerumisest ajus, sealhulgas adenosiin , mis aitavad kaasa unisust. Kuna need tase tõusevad, suureneb ka une soov, ja lõpuks muutub une vajadus ülioluliseks. Uinumine on vähemalt osaliselt püüdlus kõrvaldada ainevahetuse kõrvalproduktid aju kudede optimaalse funktsiooni taastamiseks.
Ööpäeviku rütm kirjeldab mitmeid protsesse, mis esinevad ligi 24-tunniste intervallidega. Nende protsesside hulka kuuluvad uni ja ärkvelolek, kehatemperatuuri kõikumine ja hormoonide vabastamine, kaasa arvatud need, mis mõjutavad kasvu ja ainevahetust.
Ööpäevase rütmi juhib suprahiaasmaatiline tuum , struktuur, mis asub peaaju eesmise hüpotalamuse silma närvide lähedal.
Ringikujulised rütmid on tihedalt seotud väliskeskkonna valguse ja pimeduse kõikumistega. See aitab ühtlustada soovi magada öösel. Tsirkadiaalse rütmi unehäired võivad viia nende nähtuste vahelist erinevuseni. Kerge kokkupuude, eriti hommikune päikesevalgus , tugevdab neid mustreid tugevasti. See võib viia ka unerežiimi ajastamise, une tasakaalustuse ja isegi ärkamiseni öösel rangelt korrektselt.
Unerežiimid ja -järgud
Ehkki ööpäevane rütm võib vastutada une üldise ajastamise eest, on ka iga kord öösel magamine korduv struktuur. Seda nimetatakse mõnikord unikaalseks arhitektuuriks . Igal ööl käib ennustatav korrapärasus, kuid võib esineda mõningaid erinevusi.
Uusi etappe on kaks kategooriat: kiire silmade liikumine (NREM) ja kiire silmade liikumine (REM). NREM sisaldab 1., 2. ja 3. etappi. 1. etapp on kergeim une tase ja seda tõlgendatakse tihti valesti kui ärkvelolekut. 2. etapp moodustab tüüpilisel õhtul umbes pool kogu une. 3. aste või aeglase laine uni on sügavam unetus ja tavaliselt esineb rohkem esimesel kolmandikul öösel, kusjuures noorematel inimestel on suurem esinemissagedus. REM-unani iseloomustavad elavad unenäod ja keha lihaste halvatus, välja arvatud mõned silmade liikumise ja hingamise seosed.
Nende nende staadiumide muster erineb ühelt öölt teisele. Üldreeglina tõuseb normaalne uni pügilisusest läbi kergema sügavama magamise oleku. Ligikaudu iga 90 kuni 120 minuti järel toimub REM-uni. REM-i lõppedes võib olla lühike ärkamine, kui puhkeetapid lähtestatakse. REM-etapid võivad hommikul suhteliselt pikemaks muutuda ja enamik REM-une tekib öösel viimasel kolmandikul. Seetõttu on umbes 2-tunniste intervallidega normaalne ärkama öösel. Kui keegi jälgib järjepidevat magamaminekut, on ka need ärkamised üsna järjepidevad.
Muud tegurid, mis aitavad kaasa pidevale ärkamisele
Lisaks tavapärastele magamaminetele, ööpäevasele rütmile ja loomulikele uneetappide tsüklitele, mis jäävad normaalsete unerežiimide raamistikku, võib olla ka muid tegureid, mis aitavad järjepidevalt ajastatud ärkamisi kaasa aidata.
Mõelge keskkonnamüra rollile. Kui teie voodipartneril on igal hommikul kellaaeg samal kellaajal ning see juhtub olema enne, kui tõuseb üles, siis see muidugi häirib teie magamist. Lisaks võib hommikul lahkuv naaber olla järjepidev häire. Bussi või rongi ajastus võib olla ühtlane ka killustumisel. Lapsed ja lemmikloomad võivad põhjustada ka ärkamisi, mis vähenevad igapäevaselt, isegi nädalavahetustel, kui te võiksite magada.
Samuti võib olla tähtis arvestada unehäirete hingamistegevusega nagu uneapnoe, mis REM-une ajal suureneb. Hingamisteede lihaste lõdvestumine võib põhjustada hingamisteede häireid, mis vallandavad äkilise ärkamise. Kui teil on teisi kaasuvaid sümptomeid , võib olla oluline, et hindab juhatuse poolt heakskiidetud unearst ja tehke uuringud, et tuvastada uneapnoe.
Sõna alguses
Lõppkokkuvõttes on normaalne ärkama öösel. Määrake äratus, kuid ärge vaadake kella öösel. Kui äratage ja ärge helistage, ei ole aeg tõusta. Püüdke ümber minna ja magama minna. Kui need ärkamised on hommikul, võite magada tagasi saada. Selle asemel, et magada ööd voodis, kui te olete üle 15 kuni 20 minuti jooksul ärkvel, tõuse üles ja alustage oma päeva veidi varakult. Kui ärkamine samal ajal igal õhtul häirib teie võimet piisavalt magada, jõuate kaugemale, et saada täiendavat hindamist ja katsetamist sellistes tingimustes nagu unetus ja uneapnoe.
> Allikad:
> Kryger, MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." ExpertConsult , 6. väljaanne, 2016.
> Moore-Ede, MC jt "Füsioloogiline süsteem, mis mõõdab aega," kelladest, mis meid ajavad . Cambridge, Massachusetts, Harvardi ülikooli press, 1984, lk. 3
> Peters, BR. "Ebaregulaarsed magamaminekud ja ärkamine." Uinumakkumiste hindamine . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.