Unehäirete muutused ja katkestused läbi esimese, teise ja kolmanda trimestri
Rasedus võib olla teie esimese, teise või kolmanda trimestri jooksul või töö alguses, võib teil olla tugev mõju teie võimele magada. Hormooni muutused võivad muuta rasedate unede olemust. Pereksistuvad unehäired võivad halveneda ning uued võivad esineda igal raseduse faasis, tuues kaasa uusi väljakutseid. Vaadake, kuidas kõige paremini raseduse ajal magada, sealhulgas hormoonide rolli, võimalikke lahendusi uneprobleemidele ja parimaid asendeid seljavalu ja unetuse leevendamiseks.
Raseduse mõju unerežiimile
Raseduse laialdased mõjud unele ei saa olla alahinnatud: muutused toimuvad kvaliteedi, koguse ja une olemuse tõttu. Neile, kellel on alune unehäire, võivad need seisund halveneda. Lisaks esineb palju unehäireid, mis esimest korda ilmnevad raseduse ajal. Kuigi need probleemid võivad alata kohe pärast sünnitust, suurenevad sageli ja kestused tavaliselt raseduse edenedes. Peaaegu kõik naised märgivad suuremat ärkamist öösel, eriti kolmanda trimestri jooksul. Võib esineda füüsilist ebamugavust, psühholoogilisi muutusi ja hormoonide muutusi, mis võivad mõjutada une ja põhjustada liigset päevast unisust ja väsimust.
Kuidas hormoonid muudavad unerežiimi
Nagu iga rase naine suudab tõestada, on dramaatiline hormonaalne muutus, mis kaasneb rasedusega. Need muutused mõjutavad paljusid keha ja aju aspekte, sealhulgas meeleolu, füüsilist välimust ja ainevahetust.
Hormooni muutused mõjutavad ka une struktuuri või unearhitektuuri .
Progesteroon lõdvestab silelihaseid ja võib kaasa aidata sagedasele urineerimisele, kõrvetisedele ja ninakinnisusele, mis võib olla unine. Samuti vähendab see öösel ärkvelolekut ja vähendab kiire silmade liikumise (REM) une taset, une olemust, mida iseloomustavad elav unenäo kujutlusvõime.
Lisaks vähendab see aega, mis kulub magama jäämiseks.
Teine oluline hormoon raseduse ajal võib östrogeeni mõjutada ka une, kui see muudab veresooned suuremaks protsessi, mida nimetatakse vasodilatatsiooniks. See võib põhjustada jalgade ja jalgade turset või turset ning suurendada nina ummistumist ja takistada hingamist une ajal. Lisaks sellele, nagu progesteroon, võib östrogeen vähendada REM-une kogust.
Muud hormoonid võivad raseduse ajal muutuda ka erinevatel tagajärgedega. Uuringud on näidanud, et melatoniini tase raseduse ajal on suurem ja prolaktiini suurenenud sisaldus kehas võib põhjustada aeglase laine une . Öösel võib oksütotsiini kõrgem tase põhjustada kontraktsioone, mis häirivad une. See oksütotsiini suurenemine võib põhjustada ka suurema töö- ja sünnitusjärgse esinemise öösel.
Uuringud näitavad muutusi unehäiretest raseduse ajal
Unehäired muutuvad raseduse ajal dramaatiliselt. Polüsomnograafiaga uuringud on näidanud, kuidas une muutused muutuvad. Üks üldistest teemadest on see, et voodis magama jäänud aeg või une tõhusus väheneb järk-järgult. See tuleneb enamasti ärkamiste arvu suurenemisest öösel.
- Esimesel trimestril (esimesed 12 nädalat) : umbes rasedusnädalal 10 suureneb kogu uneaeg, öösel pikem uneaeg ja sagedased ööpäevased naine. Une puhkus muutub vähem tõhusaks sagedaste ärkamiste korral ning sügava või aeglase une hulk väheneb. Paljud naised kurdavad halva une kvaliteeti.
- Teine trimestril (nädalad 13 kuni 28) : öösel magab öösel parema une efektiivsuse ja vähem aega ärkvel. Teise trimestri lõpuks suureneb aga ärkamiste arv öösel uuesti.
- Kolmas trimestril (nädalad 29- aastaseks ) : naised raseduse viimasel trimestril elavad rohkem öösel ärkamisteks ja veedavad rohkem aega öösel ärkvel. Samuti sünnivad nad sagedamini päeva jooksul, nii et une tõhusus taastub. Lisaks sellele on magamine kergem ja sagedamini 1. või 2. astme uinumine .
Võimalikud uinumisprobleemid raseduse ajal
Millised unehäired esinevad raseduse ajal? Peale ülalpool kirjeldatud une- ja unetappide muutuste muutused võivad esineda ka olulised sümptomid ja unehäired, mis võivad ilmneda raseduse ajal. Naised, kellel on alune unehäire, nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, võivad rasestuda rasestuda. Peale selle võivad mõned naised raseduse ajal esimest korda oma une häireid. Neid probleeme saab jagada kolmekordsete perioodide kaupa ja need ulatuvad tööjõu ja kättetoimetamise tagajärgedega:
Esimene trimester
Raseduse esimesel trimestril võivad tekkida väsimus ja liigne päevane unisus . Uuringud on näidanud, et naised, kes on nooremad või madala rauasisaldusega enne rasedust, on suurendanud väsimust. Kuni 37,5% 6 ... 7-nädalase rasedaga naisest kurdavad unisust. Arvatakse, et see on seotud hormooni progesterooni suurenenud taseme ja sellest tuleneva une lõhenemisega. Erinevad füüsilised muutused ja sümptomid võivad samuti õõnestada une, sealhulgas: iiveldus ja oksendamine (hommikune haigus), suurenenud urineerimisjärgus, seljavalu, rindade hellus, söögiisu suurenemine ja ärevus. Ärevus võib olla eriti problemaatiline, kui rasedus on planeerimata või puudub sotsiaalne toetus. See võib põhjustada unetust .
Teine trimester
Hea uudis on see, et uni tõuseb tavaliselt raseduse teisel trimestril. Iiveldus ja kuseteede sagedus väheneb, kuna energia tase ja unisus paranevad. Selle perioodi lõpus võivad naised kogeda ebaregulaarseid kokkutõmbeid (nn Braxton-Hicksi kokkutõmbed) või kõhuvalu, mis võib häirida une. Lisaks võivad loote liikumine, kõrvetised ja ninaverejooks ninakinnisus võib mõjutada une. Paljud naised on selle aja jooksul suurendanud energiat ja paranenud meeleolu.
Kolmas trimmer
Uuem muutub viimasel trimestril rahutuks ja häiriks. Uuringud näitavad, et 30,3% rasedatel on sel ajal rahutu uni ja 98% neist on mitu öist ärkamist. Probleemid, mis mõjutavad selle raseduse ajal uinumist, on arvukad, sealhulgas:
- Sage urineerimine
- Jalakrambid
- Õhupuudus
- Kõrvetised
- Sunnitud kehaasend voodis
- Seljavalu
- Liigesevalu
- Karpaalkanali sündroom (tuimus on kätes)
- Rindade tundlikkus
- Sügelemine
- Vivid unenäod või luupainajad
- Ärevus
Kõik need probleemid võivad põhjustada une kaotuse ja päevane unisus võib mõjutada 65% naistest. Võib olla raske leida mugavat magamisasendit ja võib-olla peate kasutama padju, et anda seljavalu vähendamiseks rohkem selga. Lisaks suureneb uneapnoe ja rahutute jalgade sündroomi esinemissagedus. Rohkem naisi kogevad öösel kõrvetised või mao-ösofageaalset reflukshaigust (GERD) . Mõned naised soovivad neid sümptomeid vähendada kiilapadjatoega. Selles raseduse faasis on ka preeklampsia , mis mõjutab une või tsirkadiaani rütmi ajastamist.
Töö ja tarnimine
Pole ime, et tööjõud ja manustamisviis võivad samuti magamast negatiivset mõju avaldada. Tänu oksütotsiini tõusule, mis öösel ületab piigid, kogevad paljud naised öösel algavaid jõulisi kokkutõmbeid. Töörõhuga kokkutõmbumisega kaasnev valu ja ärevus võib ebasoodsalt mõjutada une ja selle aja jooksul kasutatavad ravimid võivad samuti mõjutada une. Kahjuks ei saa paljud rasedad naised töötamise ajal isegi unerežiimide kasutamisel magada.
Sõna on
Unehäired võivad põhjalikult muutuda raseduse suurte trimestril. Hormoonid mõjutavad une struktuuri ja raseduse ajal kaasnevad füüsilised haigused võivad põhjustada häireteta une. Õnneks satuvad paljud raskused, mis on seotud rasse unega raseduse ajal, kiirelt pärast lapse toomist. Kui leiate, et olete raseduse ajal raskustes, rääkige oma sünnitusarstiga. Mõnedel juhtudel võib olla abi juhatuse poolt heaks kiidetud unearsti poole, et arutada unehäirete ravi, nagu uneapnoe, unetus ja rahutute jalgade sündroom. Kui teil on raskusi, püüdke saada abi, mida peate oma une parandama.
Allikas:
Kryger, MH et al . "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." ExpertConsult , 5. väljaanne, 2011, lk 1572-1576.