Kroonilise artriidi väsimisega toimetulek
Näib, et see on lõputu loend. Kuhu peaksite alustama? Mida rohkem te sellest arvad, vaid kõik, mida soovite teha, on minna tagasi voodisse. Teil pole ainult vajalikku energiat kaevama. Miks sa tunned seda nii? See on nii, nagu oleks vaenlane, kes võitleb sind - ja vaenlane on väsimus .
Väsimus
Väsimus on põletikulise artriidi enamuste vormide peamine sümptom.
Kui haigus on aktiivne, võib väsimus eriti halvendada ja see mõjutab oluliselt igapäevaelu.
Artriidid ja sellega seotud haigused põevad inimesed on palju funktsionaalseid raskusi. Kui teil on krooniline artriit, siis on vaja teha täiendavaid jõupingutusi liikuvuse ja liikumise rehvidega seotud põhiülesannete täitmiseks, kui see on terve inimene. Liikumine võib olla eriti raske hommikul, kui jäikus on halvim.
Uuring näitab haiguste mõju
Ühes uuringus, milles osalesid reumatoidartriidiga patsiendid, ilmnes, et:
- 79% -l oli kodutöödega seotud ülesannete, näiteks tolmuimejaga töötamise keerukus
- 68% -l oli raskusi selliste ülesannetega nagu seelikud või nupud
- 64 protsendil oli raskusi treppide lühikese lendamisega või vanniga ronimisega
Tervete isikute poolt iseenesestmõistetavad ülesanded nõuavad erilisi jõupingutusi, ettevaatust ja sageli sõltuvust reumatoidartriidiga inimestele.
Väsimus võib pidada kroonilise artriidiga igapäevase elu aspektiks. Väsimus on organismi hoiatus, mida vajate puhata. Indikaatorina väsimuse korral võite tõenäoliselt ennast suruda ennast veelgi rohkem ja kahjustada oma keha ja liigeseid .
Mis põhjustab väsimust artriidiga?
On mitmeid tegureid, mis põhjustavad väsimust:
- Haiguse aktiivsus: väsimus võib põhjustada haigus ise. Väsimus on tuntud sümptom artriidist ja sellega seotud haigustest ning muutub haiguse aktiivsuse põletamise ajal suuremaks probleemiks. Väsimus on tingitud organismi reaktsioonist ainetele, mis aktiveeritud immuunrakkudesse vereringesse vabanevad.
- Füüsiline inaktiivsus : kui olete istuv, võib teil olla veel väsimus. Kulutamisaeg kergete tegevuste asemel istudes võib vähendada väsimust. Võimalik, et liikumine oli piiratud, sest tavapärased ülesanded on raskemad ja näivad põhjustanud väsimust ja valu . Siiski peate olema ettevaatlik tegevusetusest.
- Unerežiimi puudumine: artriidi valu ja ebamugavustunne põhjustavad paljudel kannatanutel katkestatud unehäireid . Üks artriidi uuring näitas, et enam kui pooled osalejad kaotasid oma haiguse tõttu katkenud või lühenenud une tsüklit.
- Emotsionaalsed tegurid: inimene võib ka muutuda väsinud, kuna nad tunnevad nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Depressiooni, igavusaega, muret või õnnetust tunded võivad olla ammendatud energia allikad.
- Aneemia: kroonilise põletikulise artriidiga inimestel on tavaline väike hulk punaseid vereliblesid ja / või hemoglobiini. Väsimus võib olla aneemia füüsiline toime. Väsimuse raskusaste on proportsionaalne aneemilise seisundi raskusastmega.
- Ravimid: Ravimeid kasutatakse keemiliste muutuste tekitamiseks kehas ja väsimus võib olla kõrvaltoime. Nagu mis tahes kõrvaltoime puhul, võib väsimuse tase olla ravimi spetsiifiline või annusest sõltuv.
- Rasvumine . Kui teil on ülekaaluline liikumine, liigub see rohkem energiat ja teil võib olla rohkem probleeme uneapnoe ja unehäiretega.
Väsimusega toimetulek
Peamised vastused väsimusele on järgmised:
- Hoidke liigutamist : vähendage tegevusetust, kui kasutate pedomeetrit või spordibaasit, eriti seda, mis teavitab teid, kui olete olnud passiivne. Regulaarse treeningu osavõtt võib aidata vähendada kroonilise väsimuse sümptomeid. Arutage oma arsti või füsioteraapiaga sobivaid harjutusi.
- Mind: Uuringud on näidanud, et depressiooni ja stressi vähendamisel on kasulik väsimus. Vaadake kognitiiv-käitumusliku ravi ja stressi vähendamise tehnikaid. Võite uurida joogat või tai-chi ning saada kasu nii kehalisest kehast kui ka tähelepanelikkusest.
- Puhkeperioodid: puhkus on kõige ilmsem lahendus väsimusega toimetulekuks. Kui keha märgib, et see on jõudnud füüsilise piirini, on vajalik vastus lühike nap või une periood. Puhkeajaga reageerimisel annate keelele võimaluse taastada kontrolli.
- Osalema teisi : laske oma sõpradel, pereliikmetel ja töökaaslastel teada, et aeg-ajalt peate oma energia taset kaitsma ja võib-olla vajate abi mõne erandi korral.
- Sööge hästi : pöörake tähelepanu sellele, mida sööte, ja valite toitevaid toite, mis pakuvad tervete toitainete kogumit. Kui teil on ülekaaluline rasvhapete saavutamiseks töötada koos dieediarst sobiva toitumisega.
- Planeerimine: planeerimine, tegevuste planeerimine ja enesetäiendamine aitavad vähendada väsimuse sissetungi. Pingevate tegevuste arvu piiramine, mis võimaldab painduvaid puhkeaegu ja paindlikkus, võib soodustada energia säilitamist.
- Prioriteetide määramine: Prioriteetide määramine aitab vähendada väsimust. Esiteks tuleb teha olulisi tegevusi, enne kui energia kaotab ja vajaduse korral võib vähem olulisi tegevusi edasi lükata.
- Korralda: võimaluse korral ümberkorraldamiseks, et muuta asjad mugavamaks. Säilitada asju jõudes või lähedal võib olla energiasäästmise mehhanismid.
- Puhkeõhu keskkond : pöörake tähelepanu une hügieenile ja hoidke telerit, sülearvutit ja mobiiltelefoni magamistoast välja, et teil oleks vähem stimuleerimist, mis võib raskelt magama jääda.
> Allikad:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C jt Mittefarmakoloogilised sekkumised reumatoidartriidi väsimuse korral. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kuidas ületada artriidi väsimus. Artriidi fond. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Miks võib artriit põhjustada väsimust. Artriidi fond. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php