80-ndate aastate pikaealisuse loend

Kontrollige oma vananemist

Teie 80ndad on uued 60ndad - sa pole veel vanad, nii et ärge julgege oma vanust kasutada kui vabandust, et olla oma tervisele liiga väike.

Nüüd on enam kui kunagi varem teie pikaealisus erinev. Teie 80. eluaeg on aeg, mis peab olema terviseseisundi peal, ja olema religioossed kohtumised. Võite ka töötada, et säilitada oma mälu ja aju funktsioon, tasakaalu, energiatase ja palju muud. Alusta selle pikaealisuse ülesandega nimekirjaga täna.

1 -

Söö tervisliku vananemise jaoks

Võibolla pole teil kogu oma elu pühitsetud toitumine - see on kõik korras. Hea uudis on see, et praeguste paranduste tegemine võib tõesti aidata peatada ja (mõnel juhul) ka juba tehtud kahjustusi muuta.

Alustage, kui sööte nii palju antioksüdante kui võimalik. Miks? Need taimedes leiduvad ained annavad toormaterjali, mida keha peab parandama ja kahju ära hoidma. Veel

2 -

Ära jäta skriinimist

Kõrval vererõhust kuni vähini võivad sõeluuringud säästa teie elu. Muidugi on see koht kohtumiste ajastamiseks, arsti juurde ja seejärel oodata katse - kuid seda siiski teha. Ma tean, et see on ebamugav ja isegi pisut hirmutav, kuid leidke viis, et muuta see vähemalt natuke lõbusaks.

Salvestage hea ajakiri, et seda ainult lugeda, olles ootamas, tasu ennast pärast mõnusat lõunasööki või sõpra sõpra ja tehke sõelumiskuupäev. Ükskõik mida teete, näitab sõelumine teie elu päästa. Veel

3 -

Olge 100% kindel

Tugevus on see, mida meditsiinitöötajad nimetavad "arstide tellimusteks".

Tuleb välja, et paljud inimesed ei ole adherentsed. Inimesed (iseenda ja ilma arstiga konsulteerimata) lõpetage ravimite võtmine. See on väga ohtlik. See on tõesti hämmastav, kui palju inimesi seda teeb. Kui arvate, et teie ravim ei tööta või põhjustab raskeid kõrvaltoimeid, pidage nõu oma arstiga. Hoidke oma sümptomite kohta logi ja pidage üksikasjalikumat vestlust selle kohta, mis teile kõige paremini sobib - aga ärge muutke annuseid, võtke vaheaegu või peate oma ravimeid lõpetama. Veel

4 -

Liiguta oma keha

Teie keha on ehitatud nii, et see liigub. Liikumine hoiab teie südant, oma luud, lihaseid ja isegi aju terve ja aktiivse. Mida rohkem liigute, seda rohkem on teil energia ja tervis. Tehke liikumine iga päev osa. Saate teha formaalset harjutust või lihtsalt välja tulla ja kõndida. Registreeruge mõned joogatundid või muud liiki treeningud, mis ühendavad tasakaalu, tugevuse ja paindlikkuse - kuid ükskõik mida, mida teete, jätkake! Veel

5 -

Vaadake sõpru, kaitske oma aju

Sõprade nägemine võib aju kaitsta. Vanematel täiskasvanutel, kes teatasid vähemast üksindusest, oli aasta hiljem tõenäoliselt terve ja hästi toimiv aju. Miks on see? Inimesed stimuleerivad meie aju (palju rohkem kui ristsõnade abil). Inimesed on huvitavad, mõnikord raskesti mõista. Peaaegu iga teisega kokku puutuv kokkutulek esitab aju mitmete emotsionaalsete, kognitiivsete ja sotsiaalsete mõistatuste lahendamiseks. Pöörake inimestega aega ja hoidke end teravana.

6 -

Küsi abi

Üks põhjus, miks suhted vananemise jaoks sobivad, on see, et inimesed võivad olla kasulikud. Kui te ei tunne ennast hästi, vajate täiendavat abi või lihtsalt halbat päeva; lähedastel sõpradel ja perekonnas võib tõesti aidata. Siin on trikk - nad ei saa aidata, kui te neid ei lase. Muidugi, te ei taha häirida teisi inimesi, kuid keegi ei saa teid aidata, kui te neid ei küsi. Andke selgeid, piiratud taotlusi ja inimesed rõõmuga vajadusel abi saamiseks. Teie sõpradele ja perele on lihtsam lihtsustada väikeste asjadega kui salajaste probleemide tekkimine. Veel

7 -

Loo uusi lugusid

Lood on peamine viis, kuidas teie aju maailma töödeldakse. Mõtte tegemine ja rikaste loominguliste lugude rääkimine on suurepärane ajutöö väljakujundamine. Mitte ainult seda, vaid hästi räägivad lugusid on võimalus inimestega ühendada. Selle asemel, et telefoni või lähedastega rääkida "just faktidest", arendada võimalusi keele rikastamiseks, draama lisamiseks ja huvide säilitamiseks. Selle kulutamise aeg hoiab teie aju ja teie suhted tugevad. Veel

8 -

Hoidke head uneplaani

Seal on kohutav müüt, et vanemad inimesed vajavad vähem magamist. See pole lihtsalt tõsi. Kõik täiskasvanud, olenemata vanusest, vajavad igal õhtul 7 kuni 9 tundi magamist. Nagu te vanuses, võite leiutada, et magate vähem kui see, kuid see on tingitud unehäiretest, mitte aga une vajaduste muutumisest. Haigused (nagu kõrge vererõhk), ravimi kõrvaltoimed ja halvad harjumused (nagu liiga pikk vapimine või televiisori vaatamine voodis) ühendavad vanema täiskasvanu une väljakutse. Veeda nädal või kaks, keskendudes oma une harjumuste parandamisele ja vaata, kas te ei hakka nooremateks tundma.

9 -

Töö oma aju

Ärge laske oma ajus igavaks saada. Kui teie päeva on liiga rutiinne ja prognoositav, hakkab teie aju hakkama "häälestama". Uudishimu on üks parimaid viise selle vältimiseks. Hakka tegelema teie ümber oleva maailmaga, muutke oma igapäevast rutiini ja leidke midagi, mida olete kirglik. Kasutage siin kasutatavaid võtteid, et oma alustada ja seejärel oma. Kui leiate alati midagi huvitavat, siis on teie aju suure tõenäosusega hästi vananenud. Veel

10 -

Ärge unustage töötada mällu

Oleme juba rääkinud aju sobivuse hoidmisest, kuid ärge unustage oma mälu konkreetselt töödelda. Teie mälu vajab ka harjutamist, nagu teie uudishimu. Kas mälu "treenimine" iga päev. Võite proovida lihtsaid asju, näiteks mitte kasutada loendeid, püüdes meeles pidada, et avada uks oma vastassuunas või uues suunas poest liikumiseks. Kui jätkate harjutamist, arendate oma mälu jaoks uusi meetodeid ja harjutusi. Veel