Tantsuharjutused võivad parandada liikumiste ulatust
Zumba on Ladina-tantsu käigudest inspireeritud treeningprogramm. See asendab kiireid ja aeglaseid rütmi koos vastupanuvõimega nii tugevuse kui ka aeroobse võimsuse saavutamiseks. Artriidiga inimestel võib Zumba pakkuda eeliseid teiste treenimisprogrammide suhtes, kuna selle eesmärk on suurendada liigese liikumise ulatust, parandades samas inimese üldist jõutunne ja heaolu.
Zumba ajalugu
Zumba pärineb 1990. aastate keskpaigast, kui Colombia spordi õpetaja Alberto "Beto" Perez otsustas lisada oma aeroobika klassidesse traditsioonilise salsa ja merengue muusika.
Mõne aasta jooksul on Beto klassid saanud tohutu löögi ja viinud 2001. aastal ettevõttele Zumba Fitness tuntud ettevõtmiste loomisega. Ettevõte on tänapäeval juhtivaks rahvusvahelisteks brändideks, mida tänu suurel määral treeningud DVD-d, mida reklaamitakse populaarse telefilmi infomercials.
2005. aastal asutas Beto ja tema partnerid Zumba Akadeemia, et nad õpetaksid ja litsentsiksid Zumba õpetajaid kogu maailmas. Täna Zumba Fitnessi impeerium hõlmab kaubamärgiga Zumba spordirõivaste, Zumba kruiise ja Wii, Xboxi ja PlayStation'i Zumba videomänge.
Zumba Fitness programmide tüübid
On olemas üheksa Zumba treeninguvõimalust, mis on kohandatud konkreetsetele vanusegruppidele ja sobivuse tasemetele. Nendest neljast eristuvad artriidiga inimestele kasulikud omadused:
- Zumba on originaalne treeningprogramm, mis sobib kõigile sobivuse tasemetele.
- Zumba Gold-Toning on mõeldud aktiivsetele, vanematele täiskasvanutele.
- Aqua Zumba on basseinipõhine programm, mis aitab vähendada liigeste mõju .
- Zumba Sentao on juhatusel põhinev programm, mis sobib hästi liikumisprobleemidega inimestele.
Tantsupõhise harjutuse eelised
Artriit on progresseeruv haigus, mida iseloomustab liigesepõletik ja liikumisvaegus.
Need sümptomid võivad paljudel inimestel vältida harjutust, mille tulemuseks on kiire lihaste kaotus ja inimese kardiovaskulaarse tervise järkjärguline halvenemine.
Tantsutel põhinevad treeningud nagu Zumba suudavad paljud neist kahjudest ümber pöörata, kombineerides madalamat mõju harjutusi liikumistega, mis parandavad mõjutatud jäsemete liikumist. Veelgi enam, tantsu "lõbus tegur" võib tihti motiveerida inimesi harjutama sagedamini kui traditsiooniliste vastupanu koolitusprogrammidega.
Nende väidete toetamiseks on olemas mõned uuringud. Kliiniliste uuringute 2016. aasta ülevaade näitas reumatoidartriidiga (RA) tantsupõhise harjutuse eeliseid. Tulemuste seas:
- Loodeülikooli meditsiinikooli teadlaste poolt läbi viidud randomiseeritud uuring näitas, et tantsupõhine harjutus ei avalda kahjulikku mõju RA inimestele. Tegelikult parandas see oluliselt alajäseme funktsiooni, toetades samal ajal hea tervisliku seisundi arusaamist neli viiest elukvaliteedi indeksist .
- Quebeci Lavali Ülikooli sarnases uuringus teatasid, et 12-nädalase tantsupõhise programmi läbinud RA inimesed parandasid oma aeroobset võimekust oluliselt, vähendades samas nende üldisi valusurve . Samuti näidati, et depressioon, ärevus ja väsimus paranevad, kui võrrelda RA, kes ei kasutanud.
- Lavali ülikooli edaspidised uuringud teatasid, et kaheksa nädala pikkune tantsupõhine harjutus, mida teostatakse vaid kaks korda nädalas, parandas isegi raske funktsionaalse puudega inimeste kõndimisvõimet.
Kõigis nendest uuringutest osutasid osalejad oma paranemist programmi struktureeritud ja kontrollitud olemusele ning rühma lähenemisviisi koolitusele.
Sõna alguses
Kuigi Zumba on üks paljudest tantsupõhistest programmidest, mis võivad olla kasulikud artriidiga inimestele, on oluline enne oma tervisportaaliga liitumist vestelda oma arstiga.
Ükskõik kus valite, järgige kindlasti artriidi harjutamise põhimõtteid.
Kui mis tahes liikumine põhjustab valu, ärge pisut ja kandke seda. Pigem muutke liikumist ja pidage meeles, et säilitate nõuetekohase vormi ja tehnika, mis põhineb teie praegustel tervislikel ja füüsilistel piirangutetel.
> Allikad:
> Bräuninger, I. "Tantsu liikumise ravi rühma efektiivsus elukvaliteedi paranemisel: randomiseeritud kontrollitud uuring". Kunstipsühholoogia . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. ja Hozuma, N. "Aeroobsete tantsutreeningute akuutse toime uurimine eakate neurokognitiivse funktsiooni kohta". Psychol Sport Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Tantsupõhine harjutusravi artriidiga inimestele: värskendus ja kommentaar". J artriit . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.