15 Heart-Healthy Superfoods

1 -

15 tervislik toit südamehaiguste raviks

Tervisliku toitumise järgselt on soovitav vahend südamehaiguste ennetamiseks ja näib olevat kasvav konsensus selle üle, milline on südame tervislik toitumine . Lisaks põhialustele uuritakse teatud toiduaineid nende võimaliku kardiovaskulaarse kasu tõttu. Ehkki enamus uuringutest on varases etapis, võivad mõned neist toitudest toota korrapäraselt toidupakkumiste loendis maitsvaid lisandeid. Siin on 15 neist toidudest koos mõnede maitsvate viiside valmistamiseks!

2 -

Oyster Mushroom Tervislikum süda?

Kui tarbite liigset toitu, on triglütseriidide puhul selline toidus sisalduv rasv, nagu näiteks võid ja õlid, ning kui teete liiga palju toitu, võivad triglütseriidid teie südame tervise häirete tekitada, kui liiga palju teie verd kogunevad. Näiteks on kõrgenenud triglütseriidide sisaldused seotud südame isheemiatõve (tavalise südamehaiguse ) suurenenud riskiga, eriti naistel.

Aasteraseguna, mis on traditsioonilises hiina meditsiinis tavaliselt kasutatav seene, võib see aidata vähendada triglütseriidide taset. Näiteks 2003. Aastal avaldatud esialgses uurimuses auratõrje ravi vähendas loomade triglütseriidide sisaldust. Peale selle leiti, et austeraseene vähendab kolesterooli ja kaitseb ateroskleroosi eest . Maitsvad austeraseenide valmistamise viisid on see austerasegude Rockefelleri retsept ja selle ahvenääre "kammkarpide" vegani retsept.

Seotud: Oyster-seente eelised

Triglütseriidide taseme vähendamiseks on kaks võimalust tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja suhkru, rafineeritud süsivesikute ja töödeldud toitude taimedel põhineva toitumise järgimiseks. Samuti võib aidata kaasa alkoholi tarbimise piiramisele, suitsetamise vältimisele ja regulaarselt treenimisele ning mõned uuringud näitavad, et looduslikud abinõud nagu omega-3 rasvhapped võivad kontrollida ka triglütseriide.

3 -

Tervislikumate arterite tomat?

Vastavalt laboratoorsele uuringule, mis on hiljuti avaldatud Molecular Nutrition & Food Research'is, võib tomatite abil leitud ühend aidata veresoonte haigusi vabaneda. Hiirte testides leidsid teadlased, et aine, mida nimetatakse 9-okso-oktadekadieenhappeks, võib võidelda düslipideemiaga (kolesterooli ja / või rasva ebanormaalne suurenemine vereringes). Uuringu autorid väidavad, et peatades düslipideemia sisselülitamise, võib olla võimalik vältida veresoonte haigusi nagu ateroskleroos (tuntud ka kui arterite kõvenemine).

Varasemad uuringud näitavad, et teised tomatite ained võivad aidata kaitsta ateroskleroosi eest. Näiteks võib lükopeen vähendada naastude suurenemist arterites. Antioksüdant on leitud ka arbuusist ja roosast greiferist, eelkatsetes on leukopeenist leitud ka eesnäärmevähi vastu võitlemise ja kopsude tervise parandamise. Tomatidel on suurepärane viis selles Jamie Oliveris asuvas Mothership Tomat salat retseptis.

Ateroskleroosi vältimiseks on oluline vältida või juhtida selliseid riskitegureid nagu kõrge kolesterool, kõrge vererõhk, rasvumine, raske alkoholi tarbimine ja suitsetamine.

Seotud: füüsilised abinõud suitsetamisest loobuda

4 -

Kolesterooli lõikamine valge murturtuga

Kolesterooli sisalduse jälgimine on oluline viis arterite selgeks hoidmiseks ja südamehaiguste ennetamiseks . Kui teie veres koguneb liiga palju kolesterooli, võib arterite seintest moodustuda naastud ja südameinfarkt ja insult . Kuna antioksüdandid on öelnud, et need takistavad naastude moodustumist, kasutavad mõned inimesed oma antioksüdante rikkaid looduslikke ravimeetodeid nagu valge moorus , vähendades kolesterooli ja suurendades nende südame tervist.

Siiani on vähesed uuringud uurinud, kas valge moorus võib vähendada kolesterooli. Kuid mõned esialgsed teadusuuringud (sealhulgas 2011. aastal avaldatud looma uuringud) näitavad, et valge mooruspuude kasutamine võib aidata parandada kolesterooli taset ja vältida ateroskleroosi.

Antioksüdandi ühendite klass, mis on leitud valgete mooruspuude, antootsüaniinide, on saadaval ka sellistes ainetes nagu jõhvikas , vasikaliha ja hapukirsid.

Proovige valge mooruspuitu puuviljasalati või mis tahes retsept, mis nõuab marju (lihtsalt ärge segage valge mooruspuit täispuhmata, valge puu regulaarselt moorpuust puu).

5 -

Kas Chia on super-seeme?

Isegi kui te küpsite Chia Pet kümme aastat tagasi, võib siiski olla hea põhjus, et mõned chia seemned jääksid ümber. Kiudude kõrge sisaldus söödavaid seemneid on rikkalikult alfa-linoleenhappe allikas ( põletikuvastase võitluse näideteks on omega-3 rasvhapete tüüp). Veelgi enam, esialgsed uuringud näitavad, et chia seemned võivad aidata hoida kolesterooli kontrollimist ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid.

Paljud pooldajad väidavad, et chia seemnete lisamine toidule võib teie tervist suurendada, suurendades energiat, suurendades meeleolu, reguleerides veresuhkrut ja säilitades luu tervise. Siiski on vähe tõendeid ühegi tervisealase väite toetamiseks.

Kuigi chia seemned on laialt levinud ka loodusliku kehakaalu langetamise abina, on Chia kaalulanget soodustavate mõjude näitajad nõrgad. Tegelikult näitavad olemasolevad uuringud, et chia ei pruugi üldse mõjutada kehamassi.

Seotud: Mida peaksin Chia kohta teadma?

Namiinid, kuidas proovida Chia'd, sisaldavad seda chia hommikusööki pudingu retsepti ja seda chia küpsetatud kana nugget retsept.

6 -

Flaxseed madalama kolesterooliga

Vastavalt uuringu ülevaatele võib linaseemne söömine aidata kolesterooli vähendamist. Uurides 28 uuringu läbiviimist (kokku üle 1500 osaleja), leidsid teadlased, et linaseemnete tarbimine oli seotud üldkolesterooli ja LDL-kolesterooli märkimisväärse vähenemisega. HDL-i (nn "head") kolesteroolitaset ei muudetud oluliselt. Veelgi enam, flaxseedi kolesterooli taset alandav mõju oli naistel (eriti postmenopausis naistel) ja kõrgema kolesteroolitasemega inimestel suurem.

Kiudude ja südame tervislike omega-3-rasvhapete rikkalikkus on näidanud, et linaseemal on kasu suhkruhaigetele , menopausijärgsetele sümptomitele ja kõrgele vererõhule eelnevates uuringutes.

Seotud: 3 linaseemnete tervisega seotud eelised

Proovige leelisest (näiteks kohviveskis) jahvatada, enne kui lisate teravilja, suvikordade ja muude toitude hulka.

7 -

Kaer võib vähendada kolesterooli

Uuringus leitud aine võib aidata hoida kolesterooli kontrollimist, näitab uuring. Uuringus osales 367 kõrges kolesteroolitasemel osalejat, kellest koguti kaks portsjonit teravilja, mis sisaldasid nisukiuid või kaera beeta-glükaani iga nelja nädala tagant. Uurides läbiviidud 345 inimese andmetel leidsid teadlased, et LDL-kolesterooli sisaldus oli aed-beeta-glükaani teravilja puhul oluliselt madalam.

Beeta-glükaani leidub ka mitmetes seenedes nagu shiitake ja maitake. Katsekeha uuringud näitavad, et beeta-glükaan võib stimuleerida immuunsüsteemi ja seega võidelda vähi vastu. Siiski on vähe teada, et beeta-glükaani potentsiaal vähendada inimeste vähiriski.

Vastavalt varasematele uuringutele võib kolesteroolitaseme langetamine aidata ka mitmete muude looduslike ainete (sh psüllium ja glükomannaan).

8 -

Karve tervisliku kolesteroolitaseme kohta

Võibolla kõige paremini tuntud magusaine või šokolaadi asendusena, on ka vastsetatud looduslikuks kõrgekolesterooli (mis on seotud südamehaiguste tekkimisega) loodusliku vahendina. Kui kasutatakse kolesterooli taseme vähendamiseks, tarbitakse tüüki tüüpiliselt tselluloosi kujul (sageli koostisainetena energiakaardid ja muud "funktsionaalsed toidud").

Mitmed väikesed uuringud (sealhulgas inimtoiduks mõeldud taimsete toiduainete 2010. aasta aruanne) näitavad, et teie dieeti sisaldav tuunikala kiudude kasutamine võib aidata vähendada LDL-i (nn halb kolesterool) ja üldkolesterooli taset. Siiski on vaja teha rohkem uuringuid, enne kui hakkliha võib soovitada kõrgkolesterooli raviks.

Mõned maitsvad viinamarjavirde kasutamise viisid hõlmavad seda hakkliha pudingit. Selleks, et suurendada oma kiudainesisaldust (aine, mis vastab vastsete kolesterooli taseme langetavate toimete eest), lisage oma igapäevases dieedis kindlasti kõrge rasvasisaldusega toidud nagu teraviljad, pähklid, seemned, puuviljad ja köögiviljad.

9 -

Kolesterooli piiramine granaatõunaga

Viimastel aastatel on granaatõuna mahl saanud tunnustuse võimalike südame-terviset stimuleerivate hüvede poolest. Siiski on ka mõningaid tõendeid selle kohta, et granaatõunapuu koor võib parandada ka südame tervist. Kombineeritud antioksüdantide ja põletikuvastaste ühenditega võib granaatõuna koor aidata teie südant osaliselt, hoides kolesterooli kontrolli.

Mõned kõige uuemad uuringud, mis käsitlevad granaatõunapuu ja kolesterooli sisaldust, hõlmavad 2014. aastal tõenduspõhises täiendavas ja alternatiivses meditsiinis avaldatud loomset uuringut. Rasvase toiduga töödeldud loomade rühma kaasamine näitas uuringus, et loomi kogenud üldkolesterooli olulist langust pärast granaatõunapuu ekstraktiga ravimist.

Seonduvad: Granaatõunaekstrakti tervisega seotud eelised

Proovige süüa granaatõunaseemalisi suupistetena või piserdada neid jogurtit. Proovige ka seda granaatõunapähklite retseptit või seda spinati-granaatõunaraha retsepti.

Muud puuviljaekstraktid, mis võivad kolesterooli sisalduse vähendamiseks kaasa aidata, hõlmavad ühendeid, mis pärinevad goji marjadest, akaevest, mustsõstratest ja kibuvitsast . Marjades ja viinamarjades on rohkesti ka kolesterooli sisaldust suurendavaid aineid, mida nimetatakse antotsüaniinideks.

_Allikas:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipiid Punica granatum L. koore halvendav toime kõrge lipiidide dieedil, isastel rotidel. Evid põhinev komplekt Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10. september.}

10 -

Kakao südamele

Varasemate uuringute käigus on leitud, et kakaoekstrakt suurendab flavonoidide sisalduse tõttu südamehaiguste vastu kaitset, hoiab kolesterooli ja veresoonte kahjustusi diabeetikutele. Mitmed uuringud näitavad, et tarbitav šokolaad võib kolesterooli alandada, kuid enne järelduse tegemist on vaja rohkem uurida.

Veel: Kakao eelised

Kakao tarbimise suurendamine võib samuti soodustada probiootiliste bakterite kasvu, kasulikud bakterid, mis stimuleerivad teie immuunsüsteemi ja suurendavad soolte tervist. Uuringus American Journal of Clinical Nutrition , teadlased leidsid, et teatud kakao antioksüdandid võivad toimida prebiootikumide (mitteseeditavad ained, mis serveerivad probiootikumide energiaallikana ja aitavad niinimetatud sõbralikud bakterid edeneda).

Uuringu käigus kasvas 22 tervet inimest nelja nädala jooksul iga päev kas antioksüdant-rikaste või antioksüdantsete vaeste kakao joogiga. Uuringu tulemused näitasid, et antioksüdant-rikka joogi päevane tarbimine suurendas märkimisväärselt probiootiliste bakterite osakaalu. Samuti näib, et rikastatud antioksüdant sisaldav joog vähendab C-reaktiivse valgu taset, põletiku markerit.

11 -

Kolesterooli ja kefiini lõikamine

Nagu jogurt, on keefir tavaliselt kääritatud piimast valmistatud toit. Probiootikumide rikkalikult öeldakse, et keefir parandab immuunsust, stimuleerib seedetrakti ning kaitseb mitmeid terviseprobleeme. Näiteks näitavad paljud pooldajad, et keefiri saab kaitsta südame tervist, hoides kolesterooli kontrolli.

Seotud: 4 Kefiari eelised

Kuigi on vähe tõendeid selle kohta, et keefir võib kolesterooli taset vähendada, näitavad esialgsed uuringud, et sojapiimapõhine keefir võib pakkuda kolesteroolivastase võitluse eeliseid. Kui otsite kolesterooli alandamiseks kõikehõlmavat moodi, proovige rohelise tee söömist, mõõdukate sojahulkade söömist ja kaneeli kasutamist oma toidu maitsmiseks. Lisaks sellele näitavad mõned uuringud, et regulaarselt tarbivad kaer, lina- ja hibiskivi tee võivad aidata vältida kõrge kolesterooli taset.

12 -

Kas Acai piirab teie kolesterooli?

Kui tegemist on kolesterooli jälgimisega ja südamehaiguste tõrjega, on oluline tervislik toitumine. Tegelikult leidis American Journal of Clinical Nutrition uuring, et keskealised mehed ja naised, kes järgisid südame tervislikku toitu (sealhulgas puuviljad ja köögiviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted, rasvase kala ja piiratud tarbimine suhkrut ja sool) kolesterooli taseme märkimisväärne langus umbes kolm kuud.

Kui soovite rohkem abi kolesterooli taseme langetamisel, võib looduslik ravimeetod, mida tuntakse kui acai, võib olla kasulik. Kuigi akadeemia potentsiaalse kolesteroolitaseme vähendamise mõju uurimine on piiratud, näitavad mõned esialgsed uuringud, et antioksüdant-rikkad marjad võivad aidata vähendada LDL-kolesterooli taset.

Akaasist leitud antioksüdantsete ühendite klass, antotsüaniinid vähendavad vererõhku ja võitlevad lisaks kolesterooli piiramisele ka ateroskleroosi. Võite ka antootsüaanidele koorida, täites küpsetatud kirsside, murakad, mustikad ja viinamarjad.

Siin on kolme ahha kausi ja acai hommikusöögi kaussi retsept.

13 -

Taimsed steroolid tervisliku südame jaoks

Paljude toitude puhul on looduslikult leitud, et taimsed steroolid on struktuurilt sarnased ja kolesterooli toimivad omadused. Varasemate uuringute kohaselt võivad taimsete steroolide rikkad tarbijad aidata vähendada teie keha kolesterooli imendumist ja vähendada omakorda teie südamehaiguste riski (riigi number üks surma põhjustav põhjus).

Toidust, ainevahetust ja südame-veresoonkonna haigusi käsitlevas uuringus uuriti 108 inimest, kellel oli metaboolne sündroom ja kes tarbisid kas taime-sterooliga rikastatud jogurjoogi või taime steroolivaba jogurtit juua kaks korda päevas kahe kuu jooksul. Uuringu lõpuks näitasid taime sterooli grupi liikmed üldkolesterooli ja LDL ("halb") kolesterooli oluliselt suuremat langust (võrreldes kontrollrühma kuuluvate osalejatega). Uuringu autorite andmetel näitavad need leiud, et fütosteroolid võivad aidata vähendada südamehaiguste riski metaboolse sündroomiga inimestel.

Lisage taimseid steroole oma dieeti, suurendage oma toitu nagu mandlid, maapähklid, taimeõlid (sh oliiviõli ja seesamiõli), nisukliid ja nisuidu. Lisaks on paljud rikastatud toidud (nagu teravilja- ja apelsinimahl) rikastatud taimsete steroolidega.

Ehkki taimseid steroole sisaldavaid toidulisandeid nimetatakse sageli kõrgekolesterooli looduslikuks raviks, on vähesed uuringud testitud taimsete steroolide lisamise vormis kolesterooli võitlemise mõju.

14 -

Õunad südame rünnaku ennetamiseks?

Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele annavad igal aastal ligikaudu 735 000 ameeriklast südameatakki. Üks südameatakkide riskifaktor on isheemia, mis seisneb teie koronaararterite blokeerimises ja südame verevoolu vähenemises. Kuigi mitmed tervislikud eluviisid (sealhulgas tasakaalustatud toitumine, regulaarselt harjutamine, suitsetamise vältimine ja stressi juhtimine ) on südameatakkide vältimiseks üliolulised, on mõningaid tõendeid selle kohta, et looduslikud abinõud nagu õunapetiin võivad aidata isheemiaga võitlemisel .

Õunapulberes sisalduva lahustuva kiu, õunapektiini on katsetatud väheste teaduslike uuringutega. Sellegipoolest näitavad mõned esialgsed uurimused (sealhulgas toitumisalases uurimuses ja praktikas avaldatud loomkatsete põhjal 2014. aastal), et õunapetiin võib võidelda isheemia vastu. Rottide testides leiti uuringu autorid, et õunapektiin aitas kaitsta südame lihasrakke arterite blokeerimisel tekkinud vigastustega.

Seotud: Apple Pektiini eelised

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et õunapektiin võib südamehaiguste ja südamehaiguste ennetamise abil suurendada südame tervist ja vähendada kolesterooli taset. Siiski on vaja rohkem uurida enne, kui õunapetiini on soovitatav kaitsta mistahes tüüpi südameprobleeme.

15 -

Kas pähklid võivad teie südame tervist suurendada?

Antioksüdantide, põletikuvastaste ühendite, mineraalide ja asendamatute rasvhapete nagu linoolhape ja linoleenhape (omega-3-rasvhapete tüüp) rikastamiseks kasutatakse inglise kreeka pähklitena looduslikku vahendit kardiovaskulaarse tervise parandamiseks ja südamega võitlemiseks haigus.

Praegu puuduvad teaduslikud uuringud, mis uurivad kreeka pähklite mõju südame tervisele. Kuid 2011. aasta uuringus, mis avaldati Journal of Medicinal Food'is , oli teadlaste 36 täiskasvanu kohta umbes 30 päeva jooksul umbes 1,06 untsi mustad kreeka pähklid või inglid kreeka pähklid. Tulemused näitasid, et inglise kreeka pähklite tarbimine tõi kaasa kardiovaskulaarse tervise mitme näitaja paranemise (võrreldes mustade kreeka pähklite tarbimisega).

Et kaitsta oma südame tervist ja vähendada südamehaiguste ohtu, on oluline hoida oma kolesterooli ja vererõhku kontrolli all, stressi ja kehakaalu hoidmiseks, tervislikule toitumisele ja regulaarselt harjutamisele.

16 -

Jõhvika tervislikule südamele?

Uuringud näitavad, et jõhvikad võivad suurendada südame tervist. Katseklaasi katsetes võrreldi teadlasi jõhvikamahlade kardioprotektiivseid mõjusid õunte, kakao, punase veini ja rohelise tee omadustega. Nende tulemused näitasid, et jõhvikamahl sisaldab ühendeid, mis teadaolevalt takistavad veresoonte kitsendamist ja omakorda kaitsevad kõrge vererõhu eest.

Täiendavad uuringud on vajalikud, et mõista, kas jõhvikad võivad inimestel südame-veresoonkonna tervist edendada. Varasemad uuringud on näidanud, et antioksüdant-rikkad marjad võivad aidata vältida kuseteede infektsioone ja vähendada igemehaiguste ohtu.

Arvatakse, et paljud teised looduslikud ained kaitsevad südant tervist. Flaxseed võib aidata hoida kolesterooli kontrollimist, näiteks kui D-vitamiin võib aidata põletikku ohjeldada (südamehaiguste peamine riskifaktor).

17 -

Näpunäited

Kui kaalute mis tahes alternatiivmeditsiini kasutamist, on oluline, et räägiksite oma arstiga enne oma raviskeemi muutmist. Tavapärase hoolduse eneseteostamine ja vältimine võib tekitada tõsiseid tagajärgi.

_Allikad:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Vaskulaarsete endoteeli funktsioonide reguleerimine protsüaniidiinirikastes toitudes ja jookides. J Agric Food Chem. 14. aprill 2010; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Mustade ja Inglise kreeka pähklite tarbimise südame-veresoonkonna mõjud. J Med Food. 2011 september, 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 13. aprill.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. ja Kawada, T. (2011), 9-okso-10 (E), 12 (E) -octadekadieenhape, mis on saadud tomatist, on tugev PPAR-a agonistiga triglütseriidide akumuleerumise vähendamiseks hiire esmaste hepatotsüütide korral. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Dieetseened (Pleurotus ostreatus) leevendab hüperkolesteroleemiliste rottide aterogeenset lipiidi. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 juuli, 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Morus alba L. hüpotensiivne, hüpolipideemiline ja veresoonte kaitsev toime rottidel, kellele manustati aterogeenset dieeti. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Toidu kiudude Apple pektiin leevendab müokardi kahjustust, inhibeerides isheemia / reperfusiooni roti mudelil apoptoosi. Nutr Res Pract. 2014 Aug 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. 15. mai 2014 e-post.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Lina seede sekkumiste mõju vere lipiididele. Am J Clin Nutr. August 2009, 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 juuni 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Kardiovaskulaarse haiguse riski uuringu (CRESSIDA) uurijad. Kui tõhusad on praegused toitumisjuhised südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks tervete keskealiste ja vanemate meeste ja naiste puhul? Randomiseeritud kontrollitud uuring. Am J Clin Nutr. 2015 2015, 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Euup 2015. aasta märts 18. märts.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Polüfenoolide sisaldusega lahustumatud nn poorset kiudaine vähendab hüperkolesteroleemilistes ravimites üldist ja LDL-kolesterooli. Taimtoit Hum Nutr. Mar. 2010; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Gomaus G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Fütosteroolide lisamine vähendab metaboolse sündroomiga patsientidel väikseid ja tihedaid LDL-i kontsentratsioone läänestatud tüüpi dieedil. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 okt; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12. veebruar.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Karaosist saadud flavanoolide prebiootiline hindamine tervetel inimestel, kasutades randomiseeritud, kontrollitud, topeltpimedat üleminekuintervjuu uuringut. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Kaerapeedi β-glükaani füüsikalis-keemilised omadused mõjutavad selle võimet vähendada seerumi LDL-kolesterooli sisaldust inimestel: randomiseeritud kliiniline uuring. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Juuli 21.}

Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.