Toidud, mis piiravad või väldivad madala kolesteroolisisaldusega toitu

Kui hakkate alustama madala kolesteroolisisaldusega toitu, on kasulik vältida ja piirata kõrge kolesterooli- ja kõrge küllastunud rasvade toidu nimekirja. Pidage meeles, et tervislike toitumisharjumuste vastuvõtmine pole kunagi liiga hilja.

Miks peaks küllastunud rasv ja kolesterool olema piiratud

Suure küllastunud rasvhapete ja kolesterooliga toidused võivad aidata kaasa kõrge kogukolesterooli ja kõrge madala tihedusega lipoproteiinide (LDL-i "halb" kolesterooli sisaldus) tasemele organismis, suurendades teie ateroskleroosi põhjustatud koronaararteri haiguse riski, üles arterites.

Siin on nimekiri toitudest, mis sisaldavad kolesterooli või küllastunud rasvaineid, mida peate piirama või vältima:

Munad ja liha

Piimatööstus

Õlid

Küljed

Magustoidud

Madala kolesteroolisisaldusega toit võib olla loominguline

Pidage meeles, et teie uus kolesteroolisisaldatav toit ei pea olema nii piiratud, kui oleksite võinud seda oodata. Kuigi see hõlmab eespool loetletud toiduainete piiramist või vältimist, on ka palju uusi toite ja retsepte lisada. Võite vanu lemmikretseene muuta, asendades rohkem südame tervislikke valikuid ja leidke loomingulisi viise selliste uute toiduainete valmistamiseks, mida ei pruugi enne kolesterooli alandamist aidata, näiteks must, merepõhi või aeduba, baklazaan, okra, kaer, soja ja rasvane kala.

> Allikad:

> Harvardi südame kiri. 11 toitu, mis alandab kolesterooli. Harvardi tervise kirjastamine: Harvardi meditsiinikool. Uuendatud 12. august 2017.

> Südame- ja veresoonte meeskond Kui palju mune sööb su südame tervisele? Clevelandi kliinik. Avaldatud 23. jaanuaril 2015.