Kuigi südamehaigused tapavad rohkem mehi ja naisi kui ükski teine arenenud riikides esinev haigus, selgub, et teie südame tervena hoidmiseks on palju võimalusi.
Oleme saanud viimastel aastatel tohutult palju teavet riskitegurite kohta, mis põhjustavad südamehaigusi. Üks olulisi asju, mida me oleme õppinud, on see, et meil on märkimisväärne kontroll enamiku nende riskitegurite üle.
Seetõttu on meil kõigil oma kätes südame saatus suurel määral. Isegi inimesed, kellel on tugev südamehaiguste geneetiline eelsoodumus, võivad tihti oluliselt edasi lükata südameprobleemide tekkimist tervislike eluviiside vastuvõtmisega.
On olemas vähemalt 8 liiki elustiili valikuid, mis võivad oluliselt mõjutada teie südamehaiguste tekkimise tõenäosust. Alljärgnev on ressursside loend, mis aitavad teil mõista selliseid elustiili muutusi, mida saate teha kõigis neist kaheksast kategooriast, et aidata vältida südamehaigusi ja hoida süda tervena.
1) hallata oma dieeti ja kaalu
Halb toitumine põhjustab sageli ülekaalulisust ja rasvumine võib südame ja veresoonte vastu väga kahjustada (eriti kui sellega kaasneb istuv eluviis). Need artiklid aitavad teil riski mõista ja mida saate sellega hakkama saada.
- Vahemere dieet
- Kehakaalu langetamine
2) Hankige palju harjutust
Istuv eluviis on kogu kardiovaskulaarsüsteemi jaoks väga halb ja see võib samuti kaasa aidata ainevahetusprobleemidele, nagu kõrge kolesteroolitase ja kõrge veresuhkru tase. Treeningute rohkus on üks parimaid asju, mida saate oma südames teha.
Siin on mõned olulised andmed südamehaiguste ennetamise kohta treeninguga.
- Kui palju treeninguid vajate?
- Harjutus ja HDL-kolesterool
- Harjutus algajatele
- Südame taastusravi
3) Ärge suitsetage
Kõigist asjadest, mida saate oma tervise hävitamiseks teha, on suitsetamine kõige rängem. Kui te suitsetate, tekib tõenäoliselt südamehaiguste tekkimine kümme aastat varem kui muul moel. Isegi kui te ei arenda enneaegseid südamehaigusi, kannatab tõenäoliselt ka üks muudest suitsetamisest põhjustatud nähtustest: vähk, kopsuhaigus, enneaegne vananemine ja muud haigusseisundi või kortsukuse ja vananemisega seotud seisundid enne teie aega. Siin on mõned olulised andmed suitsetajatele.
- Suitsetamine: ennetähtaegse südameinfarkti peamine põhjus
- Faktid suitsetamisest ja südamehaigustest
- Miks peaksite suitsetamisest loobuma täna
- Teie suitsetamisest loobumise tööriistakast
4) Halda oma kolesteroolitaset
Vere lipiidide kolesterool ja triglütseriidid on südame-riski olulised tegurid. Siin on, mida peaksite teadma halbast kolesteroolist, hea kolesteroolist ja asjadest, mida saate teha - toitumine, elustiil ja ravimid - et hoida oma südame riski nii madalal kui võimalik.
- Kas saate vähendada kolesterooli ilma retseptita ravimid?
- Teie HDL (hea) kolesterooli tõus
- Harjutus ja HDL-kolesterool
5) hallata vererõhku
Hüpertensioon (kõrge vererõhk) on väga tavaline ja sageli halvasti ravitud. Kahjuks võib ebapiisavalt ravitud hüpertensioon põhjustada nii südamehaigusi kui ka insulte. Siin on mõned põhilised andmed, mida peaksite teadma vererõhu kohta.
6) Õppige stressi juhtimiseks
Kas stress tõesti põhjustab südamehaigusi? Milline stress? Ja mida sa sellega vőid teha? Järgnevad artiklid aitavad neile küsimustele vastata.
- Mida peaksite teadma stressist ja südamehaigustest
- Stressi mõju südamele
- Stressiga seotud südameprobleemide vältimine
7) kontrollige oma veresuhkrut
Insuliiniresistentsus, mis võib avalduda metaboolse sündroomi diabeedina, põhjustab kõrge veresuhkru taset ja paljusid teisi ainevahetusprobleeme, mis oluliselt suurendavad teie südamehaiguste riski. Siin on mõned olulised andmed diabeedi, metaboolse sündroomi ja südamehaiguste kohta.
8) Muud asjad, mida peaksite teadma oma südame tervena hoidma
Lisaks kõigile ülaltoodud on veel mitmeid riskifaktoreid ja elustiili valikuid, mis võivad mõjutada teie südamehaiguse tekkevõimalusi. Mõned neist on siin loetletud.