Kui teil on IBS , olete arvatavasti lugenud palju sellest, mida toitu süüa ja millist toitu vältida . Seal lihtsalt ei pöörata suurt tähelepanu sellele, mida juua.
Siiski võivad teatud joogid sisaldada toidulisandeid, mis võivad IBS-i sümptomeid välja lülitada. Uurige oma parimaid võimalusi janu kustutamiseks või sõpradega jookide jagamiseks, ilma et peaksite oma süsteemi raskendama.
Parimad asjad juua, kui teil on IBS
Kui teil on IBS , olete arvatavasti lugenud palju sellest, mida toitu süüa ja millist toitu vältida . Seal lihtsalt ei pöörata suurt tähelepanu sellele, mida juua.
Siiski võivad teatud joogid sisaldada toidulisandeid, mis võivad IBS-i sümptomeid välja lülitada. Uurige oma parimaid võimalusi janu kustutamiseks või sõpradega jookide jagamiseks, ilma et peaksite oma süsteemi raskendama.
Karastusjoogid
Kahjuks pole enamik aedasid suurepärane võimalus, sest need on karboniseeritud, mis paneb sind ohustama liigse lõhna . Kuigi sooda väljajätmine võib olla raskusi, kui te armastad gluteeni, võib teie üldine tervis pikemas perspektiivis olla kasuks, kui te ei kavatse soodust. Regulaarne soda on väga suur suhkru tase, mis on seotud rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste tekkega. Dieetrakti on seotud ka kehakaalu tõusuga, ja kui teil on tundlik seedetrakt, on ilmselt kõige parem vältida kunstlikke magusaineid.
Non-Soda Valikud
Iced tee on suurepärane võimalus. Võite kasutada must, roheline või valge või mõni IBS-i jaoks sobiv ravimtaime . Külmikus saate hoida koduse külma tee tükki. Kui oled einest väljas, küsige magustamata jääteid. Mõlemal juhul võite lisada väikese koguse suhkrut (mitte kunstlikke magusaineid), kuna väikesed kogused ei tohi põhjustada soovimatuid sümptomeid.
Jõhvikamahl on ainus tüüpi puuviljamahl, mis on näidanud, et FODMAP on madal , mis on IBS-i sümptomitega seotud süsivesikud. Võite proovida seda segada väikese klubi soodaga, et see oleks pidulikum, kui sa suudad karboniseerida.
Piima alternatiivid
Paljud inimesed, kellel on IBS, on laktoositalumatu . Isegi kui te pole ennast sellistena tuvastanud, peetakse laktoosi üheks FODMAP-iga. Seega oleks parem proovida oma teravilja-, suupisteid või kus iganes muul juhul piima saada.
Siin on teie parimad valikud:
- Laktoosivaba piim
- Kookospiim (1/2 tassi piiri)
- Riisipiim
- Mandli piim (väike kogus)
Soy milk ei ole valik, sest see on leitud olevat kõrge FODMAPs.
Parimad kuumad joogid
Kuumade jookide puhul on teil palju valida:
- Kohv
- Espresso
- Kuum šokolaad
Märkus. Võib olla kõige parem piirata ennast ühe joogini päevas, et vähendada liiga palju FODMAPi korraga tarbimise riski. Pöörake tähelepanu sellele, mida te oma juua lisate. Nagu eelmises slaidil arutatud, oleksite parem vältida korrapärase piima ja kasutada üht eelnevalt arutatavat piima alternatiivi.
Kuum tee on teine suurepärane võimalus. Must, roheline ja valge tee peetakse FODMAP-ide madalaks. Valige kofeiinivaba tee, kui leiate, et kofeiin on teie jaoks seedeelundite ärritaja.
Taimsed teed pakuvad mõnda muud rahustavat kasu:
- Peppermint on võitja valik koos spasmolüütilise (valuvaigisteid) omadustega.
- Aniisi ja apteegitilli teed on suurepärased kõigile, kellel on IBS-C , kuid mitte tingimata kellegi jaoks madala FODMAPi dieediga .
- Kummel on kena ja rahustav, kuid ei sobi ka madala FODMAPi dieedi kasutajatele.
Parimad täiskasvanud jookid
Kuigi alkohol võib olla seedetrakti ärritaja , ei tähenda IBS, et sul pole kunagi kokteili võimalik. Tänu Austraalias Monashi ülikooli teadlastele, kes on oma FODMAPi sisu jaoks proovinud erinevaid kangeid alkohoolseid jooke, peaksite saama nautida üht järgmistest jookidest:
- Õlu
- Gin
- Viin
- Viski
- Vein (punane, valge või vahuvein)
Märkus: piirata ennast päevas kuni kaks. Ärge segage oma jooke kõrge FODMAP puuviljamajadega. Cranberry tundub olevat ainus madala FODMAP-i variant. Võite segada oma jooke klubi sooda, kui saate karboniseerida.
Pidage meeles, et ära joo ja sõidake!
Probiootilised jookid
Kääritatud joogid on IBS-i jaoks suurepärane võimalus, kuna need aitavad parandada soole bakterite koostist, mis aitab teoreetiliselt teie sümptomeid vähendada. Need tooted on valmistatud nii, et need sisaldavad erinevaid probiootikumide tüvesid, neid soosivaid baktereid, mis on soolestiku tervisele kasulikud.
Kombucha on kääritatud tee. Kombucha valimisel lugege sildi ja proovige valida ühe ilma eriti kõrge suhkrusisaldusega. Kombucha sisaldab alkoholi jälgi.
Keefir on kääritatud piimajook. Fermentatsiooniprotsess võtab ära suurema osa laktoosist ja seepärast peaks see sobima laktoositalumatusega inimesele. Kuid on ka teisi piimatooteid, näiteks soja- ja kookospähkli kihid.
Praegu on saadaval ka palju jogurtijoogi võimalusi. Lihtsalt loe kindlasti sildid, et vältida liiga suhkru lisamist. Peate jälgima ka kindlasti, et jogurtijook ei sisalda kõrgeid FODMAPi puuvilju .
Rohelised smoothies
Rohelised suupisted on blenderi joogid, mis sisaldavad köögiviljade, puuviljade ja muude tervislike koostisosade segu. Rohelise suupiste tegemiseks on vaja rohuga leafy köögiviljade joogikõlblikuks muutmiseks piisavalt võimsat segistiit. Enne teiste koostisainete lisamist võib esineda kergemini köögiviljade segamine vedelikuga.
Selleks, et teha rohelisi suupisteid, mis ei süvendaks teie IBS-i, alustage, valides madala FODMAPi rohelised ja puuviljad. Spinach on kena kerge roheline, et saaksite alustada. Banaanid lisavad mõne kena magususe, samal ajal kui marjad (mitte punakaspruunid, mis on suured FODMAPi) lisavad mõningaid suurepäraseid toitaineid.
Teatud rasvade põletikuvastaste rasvade puhul võite lisada mõne pähklivõi, kookosõli ja / või pool avokaadost . Veel üks kena lisand on mõned chia seemned ja / või mulla linaseemned , mis mõlemad võivad aidata IBS-i puhul.
Suurepärase vedeliku jaoks sobivad järgmised võimalused:
- Mandli piim (väike kogus)
- Kookospiim (piiri 1/2 tassi)
- Kookospähkli vesi (3 oz piirang)
- Kefir
- Laktoosivaba piim
- Riisipiim
- Vesi
Rohelised mahlad
Rohelised mahlad valmistatakse mahlapressist, masinast, mis eemaldab vedelatest puuviljadest ja köögiviljadest, jättes suurema osa viljalihast maha. Teoreetiliselt võivad rohelised mahlad olla IBS-i jaoks väga kasulikud, kuna masin eemaldab raskesti seeduvat lahustumatut kiudu.
Lisaks sellele pakub mahlakahjustus teile tervislikku kasu kiirete infusioonide eest toidulisandite ja IBS-sõbralikuma lahustuva kiudainete vastu. Kui sul on mahla, siis saate kasu sellest, et võite juua oma puu-ja köögivilju palju kiiremini ja suuremates kogustes kui võite neid süüa!
Kui otsustate proovida juicingut, võite alustada, valides madala FODMAPi puuviljad ja köögiviljad.
Vesi: parim jook kõigist!
Vesi on alati teie parim valik. Iga keha rakk vajab vett optimaalseks toimimiseks. Enamik inimesi kaldub kõndima vähe liiga kuivatatud, seega kindlasti juua palju vett kogu päeva!
Optimaalse seedimise jaoks on oluline vesi. Vesi aitab teie süsteemi lagundada, imenduda ja liigutada toitu kogu seedimisprotsessi jooksul.
Piisava vee joomine on äärmiselt oluline, kui teil on krooniline kõhukinnisus või kõhulahtisus. Mugavaks läbisõiduks on vajalik vesi, et väljaheide jääks niiskeks. Kui te ei joo piisavalt vett, tekib oht, et teie väljaheidest tõmmatakse ülemäärast vett, mis põhjustab raske väljaheite väljakutseid .
Spetsiifilises teises otsas, kui teil on krooniline kõhulahtisus, eemaldatakse teie soolte liigselt liiga palju vett, mis aitab kaasa kogu keha ülejäänud dehüdratsiooni.
Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas oma veega pääseda:
- Võtke oma klaasist pikk jook iga kord, kui seda täidate, ja asetage klaas topelt uuesti.
- Treat ennast kena klaasist või BPA-vaba veevaba pudeliga.
- Autoga sõites peate alati olema veega.
- Lisage oma vette veidi sidrunimahla, et see oleks huvitavam ja hõlbustaks seedimist.
> Allikad:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Tõenditel põhinev funktsionaalsete seedetrakti sümptomite dieetiline juhtimine: FODMAP lähenemine" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monashi Ülikooli madalaim FODMAPi dieediprogramm. Monashi Ülikool. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.