Kas Avokaadod on teie IBS-i jaoks kasulikud?

Avokaado vagunile jõudmiseks kulus mulle pikka aega. Kuid mida rohkem ma lugesin tervisega seotud kasu üle, ma teadsin, et pean neile tõsiselt proovima. Et tutvuda, hakkasin neid lisama oma kokaiili. Mõne päeva jooksul olin nii konksuline, et ma leidsin, et ta ihkab neid!

Siiski võib IBS teha inimesele arusaadavalt ettevaatlikud uutest toitudest, eriti haruldastest puuviljadest ja köögiviljadest.

Kuna avokaado kasulikkus tervisele on nii muljetavaldav, kutsun teid mõtlema, et need lisatakse oma toidule regulaarselt. Vaatame, kuidas seda IBSiga teha.

Avokaado tervisehüvitised

Avokaadod on hea B-vitamiinide, magneesiumi ja kaaliumi allikas ning hämmastav C-vitamiini allikas, mis vastab 25% soovitatud igapäevastele vajadustele. Avokaado särab ka toidu kiudude puhul - 10 grammi ilmaga, see vastab 40% -le soovitatud igapäevasest nõudest. Avokaadod on ka toredad taimset päritolu valguallikad.

Avokaadod on suurepärane monoküllastumata rasvade allikas (üks headest!) Arvatakse, et monoküllastumata rasvad vähendavad vere kolesterooli ja triglütseriide.

Üks huvitav uuring näitas, et avokaado lisamine salatile ja salsale suurendas karotenoidide koguseid, mis imendusid toitudes sisalduvatest köögiviljadest.

Kas Avokaadod aitavad teie IBS-i haiget teha?

Vastus on see, et see sõltub.

Ainuke IBS-i avokaado uurimine on seotud puuvilja FODMAPi sisuga. FODMAP-i tark, avokaadoõli on hea (õlid ei sisalda FODMAP-sid). Toitu 1/8 tervest avokaadost peetakse madala FODMAP-iga. Suurema hulga sorbitooli sisaldav portsjon, mis võib kaasa tuua sümptomeid, kui teil on raskusi selle FODMAPi tüüpi talumisega.

Kui te võite avokaado taluda, innustaksin teid seda tegema, olenemata sellest, millise tasemega saate neid süüa, ilma sümptomeid süvendamata. Avokaado kõrge kiu sisaldus kindlasti teie seedetraktis tervitatav. Lisaks sellele võivad tervislikud toidurasvade allikad teie soolefloora tervisele kasulikud olla.

Kuidas nautida avokaado

On olemas viise, kuidas lisada oma dieeti ka avokaadod, isegi väiksemas koguses, mis on vajalik FODMAPi madalate tasemete säilitamiseks:

Avokaadod kergendavad kergesti. Ma leidsin, et parim viis tervislike puuviljade tagamiseks on avokaadode ostmine, kui need on rohelised, ja seejärel jätta need küpsetamiseks loenduriga kaussi. Kui nad muutuvad mustaks ja kergelt pehmeks puudutamata, panen need külmkapisse, kuni olen valmis neid kasutama.

Kuna FODMAP-ist murettekitavate ainete tõttu ei pruugi kogu vilja süüa ühe istutamise ajal, võib osutuda kasulikuks küpsenud avokaado külmutamist, jagatuna kilekottidesse, millest igaüks sisaldab soovitud portsjonit.

Allikad:

"Avokaadod, toored, kõik kaubanduslikud sordid" veebisaidi SelfNutritionData veebisaidi juurdepääs 14. märtsil 2015.

Monashi ülikooli madalaim FODMAPi dieediprogramm on saadaval 16. veebruaril 2015.

Unlu, N., et.al. "Karotoniidi imendumist saladist ja salsast inimeste poolt suurendab avokaado või avokaadoõli lisamine" Journal of Nutrition 2005 135: 31-436