Insuldi vältimine

Insuldi vältimine

Insult võib põhjustada tunde, et teil pole oma elu üle kontrolli. Kuid meditsiinilised uuringud toovad esile tõusevad tõendid selle kohta, et meil on insuldi ennetamise parem kontroll kui enamik meist kunagi mõelnud. Tegelikult näitas Rootsi uuring, et insult on suuresti tingitud harjumustest, mis algavad juba teismeliste aastate jooksul. Sellegipoolest on tõestatud, et isegi kui te ei harjuta oma noore täiskasvanuna tervislikke harjumusi, võite ikkagi töötada insuldi vältimiseks, muutes oma elustiili rutiini paremaks .

Ravi vältimine nõuab kaheosalist lähenemist. Üks insuldi ennetamise aspekt põhineb muutuvatel eluviiside harjumustel. Ja insuldi ennetamise teine ​​aspekt keskendub teie elukvaliteedi parema tervishoiu saavutamisele otsustavalt.

Stroke ennetamise eluviis

Insuldi ennetamise elustiil on hoida püsivaid harjumusi, mis võitlevad insult iga päev. Need insuldivastased ennetavad harjumused kehtivad peaaegu kõigile ja nad nõuavad natuke tahtlikku planeerimist.

Lisaks insuldi vältimisele aitavad need tegevused teie võimet elada energilist ja nauditavat igapäevast elu.

Tervisliku toitumise

Tervislik toitumine võib olla keeruline kahel põhjusel. Esimene on see, et enamik meist ei tea intuitiivselt, mida sisaldab tõeliselt tervislik toitumine. Mõnede aruannete vahel, mis meelitavad tõelisi rasvu ja suhkruid ja muid arste, mis mõjutavad nende kunstlikke asendajaid võrdselt, on raske välja selgitada kiiret ja lihtsat rusikareeglit, milles on välja toodud, milline on tervislik toitumine. Õnneks on lõpuks tekkinud mõningad järjepidevad juhised, mis aitavad määratleda tervislikke ja toitev toite, mis hoiab ära insuldi.

Antioksüdandid , mis on rikkalikult värsketes toodetes, pähklites ja kalades, võitlevad insuldi vastu. Transrasvhapped , mis on insuldi põhjustavate rasvade osakaal, muutuvad ostes olevas toidus lihtsamaks. Ja selliseid toitaineid nagu valk on seostatud ka insuldi ennetamisega.

Teine väljakutse, kui tegemist on tervisliku toitumisega, on see, et kangete koostisainete vältimisega on karm järjepidevalt kleepida kasulik köök. Need ostuküünlad ja toiduvalmistamisnõuded aitavad teil toiduvärvega võitlemise toiduga kaasa aidata teie elu lihtsama ja järjekindlama osa.

Harjutus

Insuldi ennetamise treenimine ei pea olema konkurentsivõimelise kehalise kasvatusega. Üldiselt on tõestatud, et isegi tagasihoidlik harjutus aitab kaitsta insuldi eest. Kasutamise puhul on alustuseks üks raske samm, püsides järjekindlalt veelgi raskemaks. Parim viis, kuidas tagada, et te hakkate harjutama ja jätkama, on valida teile meeldivaid füüsilisi tegevusi. Tõenäoliselt te ei mõista seda, aga vähemalt mõnda erinevat tüüpi tegevusi, mis sulle meeldiks teha "loota" kui treeningut.

Mõõduka kaalu säilitamine

Rasvumine on insuldi riskifaktor . Kaalulangus pole kunagi lihtne ülesanne. Ja mida varem jõuate soovitud kaaluni, seda väiksem kaal mõjutab teie tervist pikemas perspektiivis. Dieet ja kehaline koormus on nurgakiviks sobiva kaaluga hoidmine. Ja kui need meetodid ei tööta, on näidatud, et kehakaalu langetamise operatsioon vähendab rasvumisega seotud surma ohtu, eriti hoides ära insuldi.

Kuigi ülekaalulisus suurendab teie insuldi võimalust, on alakoormus ka insuldi oht. Alakaalukus suurendab insuldi surma tõenäosust. Seepärast on oluline hoida mõõdukus kaalu eesmärkidel, mitte äärmustes.

Ärge suitsetage

Suitsetamine on üks kõige agressiivsemaid insuldi põhjuseid . Peaaegu kõik suitsetajad on nõus, et suitsetamisest loobumist on väga raske. Siiski on olnud nii palju erinevaid meetodeid, mis on suitsetamisest loobumise korral tõepoolest tõhusad. Enne planeeritavate ajakavade koostamist vastutustundlikele partneritele retsepti alusel suitsetamisest loobumise abivahendid on paljud suitsetajad suutnud püsivalt lõigata suitsetamise harjumust, mis on võimsaim viis insuldi vältimiseks.

Alkoholi mõõdukus

Alkohol on teadaolevalt kahjustanud mitmesuguseid meie kehasüsteeme. Ja meditsiiniuuringud näitavad, et raske alkoholitarbimine on seotud insuldiga. Alkoholi joomine aeg-ajalt ja mõistlikus koguses ei ole seotud insuldiga. Laialdaselt viidatud uuringud näitavad, et punane vein võib olla seotud insuldi riski vähenemisega . Kuigi punane vein võib sisaldada mõnda komponenti, mis on insuliini vältimiseks ohutud või isegi kasulikud, ei ole tõendid piisavalt tugevad, et saaksite alustada punase veini joomist ainult insuldi vältimiseks.

Ärge kasutage ravimeid

Meelelahutusravimid on seotud insuldiga. Kokaiini, marihuaana, metamfetamiini ja isegi Viagra taimseid versioone on kõik seotud insuldiga. Enamik meelelahutusravimitest on väga sõltuvad, nii et uimastite vältimine on parim viis narkosõltuvuse vältimiseks ja narkootikumide põhjustatud insultide vältimiseks.

Teie meeleraha prioriseerimine

Teie meelerahu on raske mõõta. Kuid see ei ole peatanud teadlaste mõõtmist, kuidas emotsionaalne süvenemine mõjutab insuldi.

On tõestatud, et tahtlikult keskendutakse lõõgastumisele insuldi vältimiseks. Muid eluviisid, mis aitavad meelerahu, nagu vaimsus ja lemmiklooma eest hoolitsemine , on samuti seotud insuldi vältimisega.

Teades oma väärtust

Andekas ja helde inimene on üks parimaid asju, mida saate teha - mitte ainult teiste heaolu nimel, vaid ka enda heaolu nimel. Kuid tunne, et sind elustatakse kogu elus, on selline stress, mis mõjutab teie emotsionaalset tervist ja teie füüsilist tervist. Mõlemad on pikka aega ja töölähetunnid seotud insuldiga, eriti kui teil on olukord, kus tööl ähvardatakse või ebakindel, kas suudate oma tööd hoida.

Intraokuloos on seotud ka posttraumaatilise stressihäirega , mis on tõsise elundi trauma kõrvalprodukt. Ja kui teie koduelu ja abielu on häiritud, on see ka näidatud, et see on seotud insuldiga. Niisiis, mida kõik see tähendab insuldi ennetamisel? See tähendab, et kui leiad ennast emotsionaalses languses, peate mõistma, et olete väärivad, et saada abi, mida peate sellest aukast välja saama. Sõltumata sellest, kas see on keskmine boss või piinav mälestus ohvri olemasolust, väärib teid koht, kus te ise usute ja väärtustate ennast. Ja paludes abi selle koha saamiseks, võiks olla kõige väärtuslikum asi, mida te kunagi teed.

Tervisetööstuse eelised rabanduse vältimiseks

Eluviiside harjumused võivad aidata vältida insuldi, takistades viise, kuidas me saame end haigeks muuta. Kuid mõnikord on insult põhjustatud tervislikest seisunditest, mida eluviiside harjumused ei võimalda. Tervishoiusüsteem on sinu jaoks kasulik ja peate ära kasutama oma ametialaseid ressursse.

Hankige regulaarseid kontrollimisi

Soovitatavate füüsiliste nähtuste hankimine on insuldi vältimiseks rohkem kasu kui enamik inimesi aru saab. Kas teadsite, et insuldi sõeluuring on üles ehitatud teie tavapäraseks füüsiliseks ? Kui teie arst kuuleb teie südamelöögisagedust ja kontrollib teie pulsi, hindab ta teie insuldi riski. Standardsete vereanalüüsidega saab tuvastada verehäireid, mis suurendavad insuldi riski. Kõrge vererõhk , kõrge kolesteroolitase ja diabeet on kõik tingimused, mida teie regulaarsete uuringute korral kontrollitakse. Selliste haigusseisundite kontrollimine on insuldi ennetamiseks hädavajalik.

Rääkige arstile nägemisega seotud probleemidest, nagu juuste väljalangemine või liigne naha kuivus , saate hoiatada arstiga tõsistest insuldihaigustest tingitud meditsiinilistest probleemidest. Uute meditsiiniliste probleemide varajane diagnoosimine ja tõhus ravi on parim viis tõsiste komplikatsioonide ennetamiseks.

Võtke oma ravimit

Võite saavutada jõukate jõukamate tervisega lihtsad toimingud, näiteks täita oma retsepte ja võtta oma ravimeid. Insuldi ennetavad ravimid ei anna tavaliselt ilmset ega vahetu mõju. Seega võib olla ahvatlev jätta ravimit, mis oli ette nähtud insuldi ennetamiseks. Kuid isegi kui te ei näe pindmist kasu, on insuldi ennetamise ravimid teie tervisele väga olulised.

Küsige küsimusi ja mõelge

Teil on täielik õigus saada vastuseid oma terviseküsimustele. Insuldi ennetamine võib aeg-ajalt tunduda keeruline. Teie tervishoiutöötaja aitab teil mõista kõiki teie meditsiinilisi probleeme. Internet on tuntud tervisemüütide pärast, kuid saate tõhusalt Interneti-ühendust, et leida täpset ja usaldusväärset teavet tervise ja heaolu sirvimisel.

Vidinad

Teil on mitmeid vahendeid, mida saate kodus kasutada, et aidata teie tervishoiutöötajal koguda olulist teavet teie vererõhu, teie pulsi, une ja isegi teie vedeliku tarbimise kohta. Teie tervist juhtivad vidinad võivad olla teile kena ja praktiline kingitus.

Tervisekindlustus

Vastutage enda tervisekindlustuse mõistmise eest. Tervishoiusüsteemi keerukad ja keerukad üksikasjad ahvatavad mõned inimesed eemal vajalikust hooldusest. Tasub võtta aega oma poliitika detailide lahutamiseks ja teada saada, millist ennetavat ravi teil on õigus, ja teada, mida peaksite tegema juhul, kui teil tekib tervisehäire. Nende ennetavate sammude astumine aitab teil ületada hirmutavaid haavasid, mis võivad tekkida tervishoiusüsteemi navigeerimisel.

Sõna alguses

Insuldi ennetamine lisab teie elule keskmiselt 12 ja pool aastat. Ja asjaolu, mida enamik inimesi ei mõtle, on see , et insuldi tegelikud finantskulud on üllatavalt suured , nii et takistuse vältimine säästab pikas perspektiivis palju raha.

Ravi ennetamine ei ole passiivne. See teeb tahtlikke jõupingutusi, mõningaid oskusi insuldi vältimise harjumuste kohta ja teie käsutuses olevat tervishoiuteenust. Üheks oluliseks insuldi ennetusfaktoriks on asjaolu, et keegi pole kunagi kahetsenud insulti vältimiseks.

> Allikad:

> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Nooremas eas hinnatud riskifaktorid ja insuldi hilisem risk meestel: 33-aastane järelkontroll. Tserebrovaskulaarhaigus . 2015.

> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Madalmaade populatsioonipõhise kohortuuringu tooraine ja töödeldud puu- ja köögiviljade tarbimine ning 10-aastane insuldi esinemissagedus. Euroopa Kliinilise Toitumise Ajakiri . 2011