Kui teil on suur risk insuldi tekkeks, ei tähenda see tingimata seda, et olete lööb insuldi saatusesse. Kõige tavalisemad insuldi riskifaktorid on pöörduvad ja võite vähendada arsti juhtimisega kaasnevaid insuldi võimalusi ja mõningaid lihtsaid elustiili harjumusi.
1. Vedelike haiguste ennetamine või reverseerimine
Aju, progresseeruv aju, kaela või südame veresoonte haigus on enamiku insultide peamine põhjus.
Kui aju veresooned on kahjustatud - haigusseisund, mida nimetatakse tserebrovaskulaarseks haiguseks , võib see põhjustada arvukaid väikesi insuldeid.
Kuidas teaksite, kui teil on vaskulaarhaigus? Enamik inimesi ei teki, kuni sümptomid arenevad. Kuid teie veresooned võivad tegelikult paraneda ja parandada, kui teete vajalikke samme, et aidata neil taastuda. Need sammud hõlmavad vererõhu alandamist, diabeedi kontrollimist, normaalse kolesterooli taseme säilitamist ja mitte suitsetamist.
Kontrollige diabeedi
Paranenud diabeedihaldus on üks kaasaegse meditsiini kõige hämmastavaid võimeid. Teie esmatasandi arst võib määrata, kas teil on diabeet rutiinsel kontrollimisel.
Mis siis, kui teil on diabeet? Diabeediga elavad inimesed sõidavad maratonid, sõidavad lennukid ja ronivad mäed. Halvasti kontrollitud suhkurtõbi põhjustab aga haiguse ja puude eluiga ning on üks peamisi insuldi riskifaktoritest
Tervisliku vererõhu säilitamine
Liiga paljud inimesed isegi ei tea, et neil on hüpertensioon .
Ära ole üks neist inimestest. Kontrollige oma vererõhku ja kui see on kõrge, kohandage oma toitumist ja võtke oma arsti määratud ravimid, et teie vererõhk jääks tavapärasesse vahemikku.
Hüpertensioon on kontrollitav tervislik seisund. Kuid kontrollimatu hüpertensioon kahjustab veresoonte sisemist vooderdust ja piirab nende elastsust, muutes need altid insuldi tekitavateks verehüübiks.
Pöörduge oma südamehaiguste ravile
Südamehaigused on suurte insultide peamine põhjus. Kui teil on ebaregulaarne südametegevus või kui teil on südamepuudulikkus, ventiili haigus või südame-veresoonkonna haigused, peate tegema samme südamehaiguste raviks.
Te tõenäoliselt ei teaks, kas teil on mõni neist südameprobleemidest, kui te ei ole füüsiline. Enamik inimesi, kellel on diagnoositud südamehaigused, näevad ainult kerge õhupuudust või väsimust ja mõned südamehaigusega inimesed ei tähelda mingeid sümptomeid, kuni probleemi lahendamiseks on peaaegu liiga hilja. Korraldage ennast igal aastal füüsiliselt, nii et teie arst võib end varakult probleeme tekitada, näiteks südamehaigused.
Lõpetage ravimid
Sellised ravimid, nagu kokaiin ja metamfetamiin, on intensiivselt sõltuvust tekitav ja nende kasutamine on tuntud raske. Siiski võib nende tugevate kuritarvitamise ravimite kasutamine põhjustada äkilist insuldi, isegi kui olete juba neid ravimeid ilma haiget saanud. Kuna insult on eluohtlik ja potentsiaalselt tõsiselt puueteta, on selle ärakasutamise ja rehabilitatsiooni raske töö.
Suitsetamisest loobuda
Ükski suitsetaja ei taha seda kuulda. Kuid hea uudis on see, et suitsetamisest loobumise korral muutuvad suitsetamise kahjulikud tagajärjed tegelikult tagasilöögiks.
Mida kauem te ootate suitsetamisest loobumist, seda kauem kulub kahjulike teemade kõrvaldamiseks suitsetamine teie kehas. Teie veresooned peavad pärast suitsetamisest põhjustatud vigastusi aastaid paranema. Paranemine võtab aega ja see ei saa alata enne, kui te lõpetate oma keha kokkupuute sigaretti suitsetamise kahjulike toksiinidega.
Võta oma veresuhkru ja kolesterooli tase normaalseks
Kõrge vere kolesterool ja rasv, nagu triglütseriidid, pärinevad kahest allikast - dieedi ja teie keha oma rasvade ja kolesterooli toodangu kaudu. Teie dieedi muutmine on piisav, et mõnedel inimestel seda taset alandada, samas kui ravim võib olla vajalik teiste inimeste jaoks.
Uurige, kas teie tasemed on kõrged ja võtate meetmeid normaalseks saamiseks. Kolesterooli ja transrasvade sisalduse vähendamine veres on saavutatav eesmärk, mis vähendab teie insuldi riski.
Võtke vastu insuldi ennetamise dieet
Ei ole täielikult mõista, miks töödeldud toidud võivad põhjustada insuldi. Kuid on teada, et tarbivad kalad , värsked puuviljad ja köögiviljad, valgud ja kiud võivad teie insuldi riski vähendada.
Väljapakutud rämpstoitu pakkuva värske toidu vahetamine on väljakutse. Rämpstoit on mugav, ei riku lihtsalt ja pakub kiiret rahulolu. Niisiis, ainus viis üleminekuni rohkem värskele toidule on seda tahtlikult teha. Korrige oma ostud ja oma igapäevaseid harjumusi ning uurige, kuidas populaarne toit mõjutab teie insuldi riski .
Füüsiliselt aktiivne
Kui te ei ole üks neist inimestest, kes on alati motiveeritud püüdlema üha raskemate harjutuste tegemisel, ei ole te üksi! Üldiselt juhivad inimesed isoleeritumat elustiili kui kunagi varem. Lõppude lõpuks saate teha praktiliselt kõike, ilma et peaksite oma arvutist või telefonist üles tõusta. Tõus ja liikumine ei pea olema raske. Alusta mõnest neist lihtsatest viisidest, kuidas alustada füüsilise tegevuse tervislikku taset.
Stressitaseme haldamine
Tänu oma igapäevasele elule pingestatud stress suurendab insuldi riski. Stressi vähendamiseks on vaja võtta meetmeid stressi põhjuste vähendamiseks - kohutava töö või halva suhte tõttu. Kuid mõnikord, keeruliste elutingimuste tõttu, peate võib-olla töötama stressi vastuse muutmisel, kui olete muutumatu olukorras.
Tõsine stress, mis põhjustab PTSD-d, suurendab ka insuldi võimalust . Keegi ei saa minevikku muuta, kuid võite töötada selle nimel, et vältida teie mineviku tuleviku määratlemist.
Sõna alguses
Insuldi riskifaktorid, mis on seotud pärilike füüsikaliste tegurite või kahjulike eluviisidega, võib muuta teie insuldiriski oluliseks vähendamiseks, mis võib suurendada teie elu eeldatult 12 1/2 aastaga.
> Allikad:
> Füüsiline aktiivsus leevendab metaboolse sündroomi kahjulikku mõju veresoontele ja ajule, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 26. jaanuar doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [EPUB enne trükkimist]