Toitussüsteemid on populaarsed. Kõigile, kes on püüdnud kaalust alla võtta või süüa tervislikult, võib kogu protsess olla väljakutseks. Mõned tavapärased toitumisviisid on hästi meeldinud, sest nad viitavad ajakavale ja režiimile, mida saate jälgida, kui püüate kaalust alla võtta, mis on sageli ahvatlevam kui elada üldiste põhimõtetega nagu "süüa tervislikult" või " kaloreid. "
Kuid kui need toidused võivad kehakaalu langetamise seisukohast tõhusad, ei garanteeri see, et need on kasulikud teie tervisele. Üheks kõige mõjukamaks teguriks kogu pikaealisuse määramisel on teie insuldi risk. Seega on mõistlik püüda mõista, kuidas kõige levinum toitumine mõjutab teie insuldi võimalust. Rünnak on üks levinumaid surma ja puude põhjuseid ning insuldi vältimine suurendab eluea jooksul keskmiselt 12,5 aastat!
Paleolithic Diet
See toitumine on kujunenud kehakaalu ja tervisliku toitumise lähenemisviisiks. Väga populaarne toit, puhtaim vorm nõuab süüa ainult toitu, mida arvatakse olevat koletis veetnud. See hõlmab liha (rohumaad, hormoonideta) kala, pähkleid, köögivilju ja puuvilju. Dieedi nurgakivi on töödeldud toitude, lisatud suhkrute, terade ja piimatoodete kõrvaldamine.
Praegu on Paleo dieet uuritud vähem kui paljud teised dieedisüsteemid lihtsalt sellepärast, et see on uuem.
Sellest hoolimata näib Paleo dieediga langetamine, isegi kui on olemas mõned kättesaadavad andmed, insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste risk. See on suuresti tingitud töödeldud toiduainete kõrvaldamisest, mida peetakse vastutusena oksüdatiivsele kahjustusele ja põletikule, mis määrab insuldi staadiumi .
Lisaks on Paleo Dieet rikkalikult vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis aitavad parandada ja säilitada keha looduslikke funktsioone .
Vahemere dieet
Vahemeremaade toitumine on süüa, mis sisaldab värskeid toite nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid, liha, kala, kaunviljad ja täisteratoid. Seda nimetatakse sageli Vahemere stiilis dieediks, mis võimaldab rohkem süsivesikuid kui Paleo dieeti, kuid nagu Paleo dieet, vähendab see ka töödeldud toiduaineid.
Vahemeremaade toitumine on tervislik lähenemine söömisharjumusele, mis võib põhjustada või mitte põhjustada kehakaalu langust toidust sõltuvate toiduainete mitmekesisuse ja süsivesikute lisamise tõttu. Siiski, kui tegemist on insuldiriskiga, on Vahemere dieedil võitja, kus on mitmeid teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et insuldi vähendamine ja südame tervise parandamine on Vahemeremaade toitumisega.
South Beach Diet
South Beach Diet on toitumisrežiim, mille abil saate liikmeks astuda.
See on kolmeastmeline dieet, kusjuures kaks esimest etappi on rangemad kui kolmas etapp, mis on hooldusfaas. See dieet põhineb mõnede rasvade, valkude ja süsivesikute söömisel, kõrvaldades teised, eriti kõrge glükeemilise toidu.
Süsteem sisaldab teatud aja jooksul toitu, et saavutada optimaalne kombinatsioon. Üldiselt on South Beach Diet'il efektiivne kehakaalu langus neile, kes on distsiplineeritud, et eeskirju õppida ja seda järjekindlalt järgida.
Kuigi puuduvad uuringud, mis hindavad South Beach Diet mõju insuldi riskile, võib see toitumine vähendada diabeeti ja metaboolset sündroomi (diabeedivastane seisund), mis on tingitud madalast glükeemilisest tarbimisest, mis võib aidata vähendada insuldi ohtu ja vähendada südamehaigus, mis põhjustab insuldi . Kuid see toitumine võib olla seotud ka toitumisvajadusega, mis võib viia erinevate haigusseisunditega, mistõttu on oluline pöörata tähelepanu õigete toitainete saamisele, kui kavatsete seda dieeti järgida.
Atkini toitumine
Atkinsi dieet on dieet, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks. Selle süsivesikute piirangute, mõõduka valgu ja suure rasvasisalduse tõttu põhineb see toitumine leiba, riisi ja pastatoodete eemaldamisel, lisades rasked kreemid ja rasvad.
Atkinsi toitu on raske säilitada, kuna enamik inimesi, kes on dieedil, tunnevad süsivesikute puudumise tõttu näljana. Kuid neile, kes saavad järgida Atkinsi toitu, on see tõhus kaalulangus.
Kokkuvõttes on see dieedi lähenemine seotud insuldi ja insuldi tekitavate vaskulaarhaiguste ja südamehaiguste riski halvenemisega. Need tagajärjed tulenevad kõrgest kolesteroolist ja suure rasvasisaldusega tarbimisest, mida ei tasakaalustata teiste toitainetega.
Mõned selle dieedi järgijad võivad siiski vältida suurenenud insuldi riski. Dieedid, kes saavad tarbida valke küllastunud rasvade ja küllastumata rasvade õiget suhet, samuti pika ja lühikese ahelaga rasvhapete optimaalseid koguseid ning kes saavad planeerida terve päeva sööki strateegiliselt kavandatud südame- ja kehakaalu treeningute käigus, saavad kasutada Atkinsi dieet, suurendamata insuldi või südamehaiguse ohtu.
Ketogeenne dieet
Ketogeneetiline dieet on kõrge rasvasisaldusega, madal valgusisaldus ja süsivesikute dieet, mis on Atkinsi toidust rangem. Seda režiimi kasutatakse meditsiiniliselt ette nähtud krambihoogude kontrolliks lastel, kes kannatavad epilepsia sündroomide kõige raskemate kontrollide all.
Ja mõned rasked sportlased ja kaalukaotus pühendunud on võtnud ketogenic dieeti. Kuigi ketogeenne dieet toob kaasa kehakaalu languse, on see märkimisväärselt raske säilitada näljahäda tõttu ja toiduainete sordi äärmise puudumise tõttu.
Insuldi, veresoonte haiguste ja südamehaiguste risk suureneb ketogeense dieediga. Nagu Atkinsi toiduga, saavad teadlikud dieters luua strateegia rasvade ja valkude tarbimiseks suhtarvu ja koostisega, mis ei suurenda vaskulaarhaiguse või insuldi riski oluliselt.
Taimetoit
Taimetoitlane toit on dieet, mis kõrvaldab loomaliha ja võib-olla ka muid loomseid saadusi nagu munad ja piimatooted. Taimetoit võib sisaldada mitmesuguseid teri, puuvilju, köögivilju, pähkleid ja kaunviljasid, kuid see võib hõlmata ka mitut töödeldud toitu ja "rämpstoitu", sõltuvalt dieedist.
Üldiselt on taimetoitlusega seotud toitumine seotud väiksema insuldi riskiga. Kuid taimetoitlane dieet, mis sisaldab sügavalt praetud toiduaineid, töödeldud toiduaineid ja rämpstoitu, võib põhjustada kehakaalu tõusu ja toitumisalaseid puudusi, näiteks vitamiini B12 puudulikkust.
Gluteenivaba dieet
Gluteenivaba dieet on toit, mis kõrvaldab gluteeni, mis on nisu sisaldav valk. Gluteenivaba dieet on eriti kasulik inimestele, kellel on tsöliaakia, kuigi paljudel inimestel, kes kannatavad püsivate seedimisprobleemide tõttu, on gluteenivaba toitumine paranenud.
Huvitav on see, et kui gluteenivaba dieet ei mõjuta konkreetselt insuldi riski, on töötlemata tsöliaakiaga seotud vähese suurenenud insuldi risk, mis võib tuleneda ravimata tsöliaakia põletikust. Põletik on peamine insuldi põhjus, sest aastate jooksul tekib krooniline põletik, mis põhjustab aju ja kogu keha veresoonte vigastust, mis võib põhjustada nende tungimist verehüübiga.
Sõna alguses
Teie kaal mõjutab teie insuldi võimalust. Ülekaalulisus kahekordistab teie riski insuldi ajal alakaalus on seotud suurenenud risk insuldi surma. Neile, kes ei saa kehakaalu alustamist kehalise kasu ja toiduga, on leitud, et kehakaalu langetamise operatsioon vähendab insuldi riski.
Mitmed hästi tuntud toitumisviisid võivad kaalukadu lihtsustada süstemaatiliste juhiste tõttu eelmääratud toitumisplaanis. Kuid mõned dieedirežiimid võivad suurendada teie insuldi riski, samal ajal kui teised dieedid võivad aidata vältida insuldi. Kui kaalute, mis toit on teie jaoks õige, siis on kõige parem uurida antud toitumise kava kõiki tagajärgi lisaks teie kehakaalu langetamise eesmärkidele.
> Allikad:
> Süsivesikud ja endoteeli funktsioon: kas vähese süsivesikute sisaldus toitumises või vähese veresuhkru indeksiga toitumine soodustab veresoonkonna tervist? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr .; 4 (2): 69-75
> Madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toit muudab metaboolse sündroomiga patsientide puhul väikest perifeerset arteri reaktiivsust, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolüütilised ja Vahemere dieedi skoorid on vastassuunaliselt seotud täiskasvanute põletiku ja oksüdatiivse tasakaalu biomarkeritega, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 juuni; 146 (6): 1217-26.
> Tsöliaakiaga noortel täiskasvanutel võib olla suurem risk varajasele ateroskleroosile, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 juuli, 38 (2): 162-9