Abi leidmine ja vajalikud vahendid
Reumatoidartriit on rohkem kui lihtsalt liigeste haigus. See on elu muutuv sündmus, mis suudab teie maailma visata. Kui nende emotsioonidega silmitsi seisate, on esimene asi, mis meenutab ennast, et ei ole mingit seatud suunda ja et praegu võetavad meetmed võivad oluliselt mõjutada seda, kui hästi te saate haigusega kokku puutuda ja ületada.
Tugi otsimine
Kui olete saanud reumatoidartriidiga seotud uudiseid, võib teie esimene instinkt katte all hoida ja varjata. Ja see on korras. Selle asemel, et oma peaga midagi pääseb, võib kuluda aega ja leida vaikne koht, kus mõelda, võib olla tervislik algus.
Kuid kui katte alla ilmub, tuleb kõigepealt leida abi. See hõlmab funktsionaalset toetust, rahalist toetust ja emotsionaalset tuge.
Funktsionaalne tugi
Funktsionaalne tugi on see, mis aitab teil läbi viia kõik edasiliikumise etapid. Eesmärgiks on luua tervishoiutöötajate meeskond, kellega saate oma isikliku hooldusega aktiivse partnerina suhelda. Nende hulka võivad kuuluda:
- Teie peamine arsti arst (PCP), kes teostab teie üldist tervist ja koordineerib meditsiinitöötajaid
- Reumatoloog, kes on spetsialiseerunud luu- ja lihaskonnahaigustele ja autoimmuunhaigustele, nagu reumatoidartriit
- Füsioterapeut, kes aitaks teil jõudu, liikuvust ja liikumist leida
- Tööterapeut, kes suudab pakkuda teile vahendeid, strateegiaid ja "lahendusi" füüsiliste barjääride ületamiseks igapäevaelus
- Psühholoog või psühhiaater, kes aitab teil paremini toime tulla haigusega seotud stressi, ärevuse ja elatud depressiooniga
- Sotsiaaltöötaja, kes aitab teil tervishoiusüsteemi liikuda
Haridustoetuse saamiseks ei saa te midagi paremat pöörduda Artriidi fondi veebipõhiste ressursside poole. Tusconil põhinev heategevus pakub laiahaardelist, hõlpsasti arusaadavate, teaduslikel artiklitel põhinevat raamatut, mis hõlmab kõike alates ravimitest ja dieedist kuni suhted ja valu-juhtimist.
Toetuse, teabe või viidete saamiseks helistage Arthritis Foundationi 24-tunnise abiliini aadressil 1-844-571-HELP (4357) .
Rahaline toetus
Reumatoidartriit võib olla kulukas, eriti kui te olete mõnda aega raviks ja vajate uuemate põlvkondade bioloogilisi ravimeid või JAK-i inhibiitoreid . Isegi kui teil on tervisekindlustus, mahaarvatavad ja korvamiskulud, võib see sageli olla liiga suur.
Mõne suurema ravikulude katmiseks on rahalisi abiprogramme saadaval nii inimestele, kes ei ole kindlustatud või kellel on kindlustus, kellel on raske aeg narkosõltuvuse kulude katmiseks. Nende programmide kasutamiseks on kaks valitsusasutust, kuhu pöördute:
- Retseptitaga seotud partnerlus on mittetulunduslik organisatsioon, mis aitab teil saada tasuta või peaaegu tasuta reumatoidartriidi ravimeid, kui olete kindlustamata, kindlustamata või rahaliselt abikõlblik. Abikõlblikkus põhineb tüüpiliselt iga-aastase sissetulekuga, mis on üksikisiku, paari või perekonna puhul alla viiekordse föderaalse vaesuse taseme (FPL).
- Patsiendi advokaadibüroo Co-Pay Relief on veel üks heategevusorganisatsioon, mis aitab teil saada kaasmakseid. Abi osutab kõik suuremad farmaatsiatooted. Abikõlblikkus on palju vähem ranged ja välistab ainult need, kelle ravimeid katavad Medicare, Medicaid ja muud madala sissetulekuga toetused. Abikõlblikkus ei põhine tavaliselt sissetulekul.
Emotsionaalne tugi
Reumatoidartriidi emotsionaalne mõju võib olla nii sügav kui füüsilised aspektid. Eriti ravi alustamisel võivad olla tõusud ja mõõnad, mida võib olla raske toime tulla.
Miks kannatab vaikus?
Keegi, kellest lähed, ei "kaevata". See aitab neil mõista, mida te tegelete, ja avage oma silmad oma vajadustele ja muredele. Ainult seda jagades lubate teistel teid aidata.
Samuti aitab see jõuda reumatoidartriidiga mõjutatud inimesteni. Tugirühmad on suurepärased kohad, et leida lohutust, otsida nõu ja suhelda teistega, kes täpselt teavad, mida te läbime. Kui te ei leia teie läheduses olevat rühma, pöörduge arthriidi sihtasutuse poole, et saaksite oma piirkonnas oma tugivõrku ühendada. Nad võivad pakkuda koolitust oma liikmete võrgustiku loomiseks.
Muud tugivõimalused on järgmised:
- Linkimine reumatoidartriidi tugirühmaga FaceBookis
- Alustades Meetupist oma tugiteenuste rühma
- Tugirühma loendite otsimine mittetulundusühingu CreakyJointsi veebisaidil (või enda tugigrupi loend)
Teiselt poolt, kui depressiooni või ärevuse tunded püsivad hoolimata toetusest, küsige oma arstilt krooniliste haigustega kogenud psühholoogi või psühhiaatriliste patsientide poole pöördumist
Elustiili muutused
Kaks reumatoidartriidi peamist muutuvat riskitegurit on rasvumine ja suitsetamine. Nende riskide leevendamiseks peate oma raviskeemi hulka kuuluma kaalulanguse, kehalise aktiivsuse ja suitsetamisest loobumise.
Toitumise eesmärgid
Kuigi reumatoidartriiti "dieet" iseenesest puudub, on olemas mitmeid põhimõtteid, mis aitavad teil oma jõupingutusi kehakaalu alandamiseks ja reumatoidartriidi sümptomite kontrollimiseks:
- Alustage tasakaalustatud toitumisest, kus kaks kolmandikku teie tarbimisest pärinevad puuviljadest, köögiviljadest ja terveidest teraviljadest, samal ajal kui kolmas osa saadakse madala rasvasisaldusega piimatooteid ja leebaid valguallikaid.
- Proovige oma toidus sisaldada palju külmvesi kala (nt tuunikala, lõhe, makrell, forell ja heeringas), mis sisaldab rohkesti põletikuvastaseid oomega-3 rasvhappeid . Kui soovite kalaõlist täiendada , vältige liigset kasutamist, kuna see võib segada teatud ravimeid, sealhulgas kõrge vererõhu ravimid.
- Ekstra neitsioliiviõli sisaldab ainet nimega oleokantaal, mis blokeerib sama põletikulise ensüümi kui mittesteroidsed valuvaigistid.
- Teadaolevalt vähendab teie veres C-reaktiivse valgu (CRP) taseme kõrge kiudainesisaldusega dieet, mille ööpäevane tarbimine on 25 kuni 30 grammi. See on üks kahest peamistest ühenditest, mida me kasutame reumatoidartriidi vereanalüüsides põletiku mõõtmiseks.
Esmakordsel käivitamisel kaaluge kohtumist kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga, kes aitavad teil saavutada realistlikke kehakaalu alandamise eesmärke. Kiire kaalukaotus võib põhjustada ainevahetust, mis võib suurendada reumatoidartriidi põletiku riski. Ala ja pidev on alati parim lähenemisviis.
Harjutus
Võimalik, et saate kaalulangus ainult dieedil, kuid on ebatõenäoline, et see püsiks ilma tavapärase kasutamiseta . Ükskõik milline teie haiguse etapp, on harjutus väga kasulik, suurendades liigese paindlikkust ja liikumise ulatust, vähendades samal ajal retsidiivide ohtu. Sarnaselt dieediga teeb mõõdukas lähenemisviis sulle veelgi paremad võimalused kui vajutamine ja põletiku levitamine.
Ameerika reumatoloogiakolleegiumi sõnul on fitness plaanis alustamisel mitu eesmärki:
- Mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust tuleb läbi viia iga nädala jooksul 150 minutit, mis jaguneb mitme päeva jooksul. Ujumine ja kõndimine on näited vähese mõjuga tegevustest, mis suudavad teie südame teha ilma teie liigeste ülevalamiseta.
- Stretching harjutusi tuleks teha vähemalt kolm kuni viis päeva nädalas, hoides iga ulatust 15 kuni 30 sekundit.
- Tugevus peaks toimuma kaks kuni kolm korda nädalas ja see peab hõlmama kaheksa kuni kümme harjutust kaheksa kuni kümne kordusega ühe treeningu kohta. Vanemad inimesed võivad soovida teha 10 kuni 15 kordust madalama massiga.
- Liikumisruumide suundumusi saab viie või kümne korraga hommikul teha liikuvate liigutuste saamiseks või 5-10 korda öösel enne voodisse laskumist. Võimalik, et soovite oma rutiinse osana lisada õrnalt pöörleva manseti , küünarnuki ja põlve .
Teie füsioterapeut võib pakkuda teile täielikku treeningplaani, mis vastab teie vanusele ja seisundile.
Suitsetamisest loobumine
Sigarettide sulgemine pole kunagi lihtne, kuid see on midagi, mida peate tegema, kui teil on reumatoidartriidi sümptomeid. Reeglina pakub nõuande- ja suitsetamisvahendite kombinatsioon palju paremaid võimalusi edu saavutamiseks kui külmast kalkunist. Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet on lisaks ülikiire nikotiini plaastritele, kummile ja pastillidele heaks kiitnud neli retseptiravimeid, mis aitavad teil oma püüdlustes aidata:
- Nikotiini inhalaatorid
- Nikotiini nasaalsed pihustid
- Zyban (bupropioon)
- Chantix (varenikliin)
Suitsetamisest loobumise ravi hõlmab Medicaid, Medicare ja enamik erakindlustuse plaane. Kui teil on vaja toetust, helistage American Cancer Society'ile numbril 1-800-227-2345, et olla ühendatud telefonikõnega, on teie riik. Samuti saavad nad teiega teie piirkonnas asuva tugigrupi linkida.
Praktilised näpunäited
Ärge laske reumatoidartriidil seista produktiivse elu elus. Mõnikord on kõik selleks vajalikud muudatused füüsiliste ja emotsionaalsete väljakutsete ületamiseks. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad:
- Korraldage oma riiulid. Kui teil on probleeme kõrgel või paindumisel madalal tasemel, asetage need asjad, mida te kõige rohkem kasutate, kapi alumisel riiulil või ülemises sahtlis. Ärge piirduge ainult reeglitega. Ei ole mingit põhjust, miks võite esemeid valamu allapoole ulatuda juurdepääsetavale riiulile, kui see säästab teie keha stressi.
- Muutke positsioone sageli. Kirjutamisel vabastage oma käepide iga 10 minuti tagant, et hoida oma käsi jäigemaks. Kui vaatate televiisorit või töötavad oma sülearvuti juures, tõusevad regulaarselt jalad venitada.
- Leidke tööriistad, mida saate kasutada. Täna on olemas palju vahendeid ja tööriistu, mis on mõeldud artriidiga inimestele. On olemas ratcheted köögi käärid, mis teevad kogu töö oma ja vibratsioonikindad, mis võimaldavad teil ilma valuta käepidemeid haarata. Avastage tehnoloogia häälega kontrollitavate seadmetega, mis võimaldavad käed-vabad käed.
- Säästke energiat. Lõppude tasakaalu ja aktiivsuse perioodid, olgu teil tööl käimas. Plaanige oma päev ette, et saaksite ringi käia või minna kohtumistele, kui teil on kõige rohkem energiat ja vahepeal vaheldumisi laadige tühja aega.
- Liigese jäikuse raviks kasutage soojust. Pillide jõudmise asemel uurige teisi võimalusi, kuidas end hommikul liikuda. Kuumus suurendab vereringet ja lõdvestab kudesid. Elektriline või mikrolaineahjuline kütteseade aitab tavaliselt ületada võimalikku hommikust jäikust.
- Ägeda rünnaku raviks kasutage külma. Külm leevendab turset, kuid vähendab valu. Kui kasutate jääkotti, ärge asetage jää otse nahale ega jätke see ühele kohale rohkem kui 15 minutiks. See võib põhjustada külmumist .
- Avastage meeleorgani teraapiad. Meeleorgani teraapiad mõistavad, et meie mõtted ja meeleolu mõjutavad nii meie reaktsiooni valule kui ka meie üldist heaolu. Mõned reumatoidartriitravi toetamiseks kasutatavad meetodid hõlmavad meditatsiooni , juhitavat kujundlikkust, bioloogilist tagasisidet , progresseeruvat lihaste lõõgastust (PMR) ja sügavaid hingamisõppeid (pranayama).
> Allikad:
> Täiendava ja alternatiivse meditsiini riiklik keskus. "Teadusuuringute aruanne: reumatoidartriit ja täiendav ja alternatiivne meditsiin." Bethesda, Maryland; ajakohastatud 4. mail 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "Reumatoloogilise artriidi ravi reumatoloogias Ameerika 2015.a.". Arthritis Care Res. 2016: 68 (1), 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki K. et al. "Suitsetamine on reumatoidartriidi tekke riskifaktoriks: vaatlusuuringute metaanalüüs. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.